Являются ли некоторые фрукты более полезными для похудения, чем другие? Рад, что вы спросили! Собирайтесь в круг, мои пухлые друзья! Фруктовый отдел продуктовых магазинов полон фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами. Но когда дело доходит до избавления от висцерального жира (жира, который откладывается на внутренних органах), выделяются определенные фрукты. Все они имеют визуальную подсказку: они красные. Вот они: шесть фруктов для похудения!
грейпфрут
Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь вам сжечь жир и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут при каждом приеме пищи, сказали, что их талии стали на дюйм уже! Исследователи объясняют результаты сочетанием фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Съешьте половину грейпфрута перед утренней овсянкой и добавьте несколько кусочков в салат.
Вишня
Не путайте его с привычной нам вишней без косточек. Черри показала хорошие результаты в исследовании на крысах, страдающих ожирением. 9-недельное исследование Мичиганского университета показало, что у крыс, которых кормили вишней, богатой антиоксидантами, наблюдалось снижение жира в организме на XNUMX% по сравнению с крысами, которых кормили западной диетой. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что употребление вишни помогает изменить значение генов ожирения.
Ягоды
Ягоды – малина, клубника, черника – богаты полифенолами, натуральными веществами, которые помогают похудеть – и даже предотвращают образование жира! В недавнем исследовании Техасского женского университета исследователи обнаружили, что кормление мышей тремя порциями ягод в день снижает образование жировых клеток на 73 процента! Исследование Мичиганского университета дало аналогичные результаты. Крысы, которых кормили порошком черники в конце 90-дневного исследования, весили меньше, чем крысы, которые не ели ягоды.
Яблоки «Пинк Леди»
Яблоки являются одним из лучших источников клетчатки среди фруктов, которые, как показывают исследования, помогают сжигать жир. Недавнее исследование в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест показало, что на каждые 10 граммов ежедневного потребления растворимой клетчатки висцеральный жир терял 5% своего объема в течение 3,7 лет. Кроме того, увеличение активности (30 минут интенсивных упражнений 3-4 раза в неделю) привело к сжиганию 7,4% жира за тот же период.
Совет! Исследование Университета Западной Австралии показало, что Pink Lady содержит самый высокий уровень антиоксидантных флавоноидов.
Арбуз
Арбузы иногда критикуют за высокое содержание сахара, но они очень полезны. Исследование Университета Кентукки показало, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и уменьшить накопление жира. Кроме того, исследование, проведенное среди спортсменов Политехнического университета Картахены (Испания), показало, что арбузный сок уменьшает болезненность мышц – отличная новость для борцов живота, которые усердно тренируют пресс!
Нектарины, персики и сливы
Новое исследование Texas AgriLife Research предполагает, что персики, сливы и нектарины могут предотвратить метаболический синдром: группу факторов риска, при которых жир на животе является основным симптомом. Эти факторы повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет. Полезные свойства косточковых плодов обусловлены фенольными соединениями, которые могут модулировать экспрессию гена полноты. Кроме того, фрукты с косточками содержат наименьшее количество фруктозы, или фруктового сахара.