Сколько бы нам ни лет, смерть отца или матери всегда причиняет сильную боль. Иногда траур затягивается на месяцы и годы, перерастая в серьезное расстройство. Психиатр-реабилитолог Дэвид Сак рассказывает о помощи, которая вам нужна, чтобы вернуться к полноценной жизни.
Я осиротел в 52 года. Несмотря на мой взрослый возраст и профессиональный опыт, смерть отца перевернула мою жизнь. Говорят, это все равно, что потерять часть себя. Но у меня было ощущение, что якорь моей самоидентичности был отрезан.
Шок, оцепенение, отрицание, гнев, печаль и отчаяние — это диапазон эмоций, которые испытывают люди, когда теряют близкого человека. Эти чувства не покидают нас еще много месяцев. У многих они появляются без определенной последовательности, со временем теряя остроту. Но мой личный туман не рассеивался уже больше полугода.
Процесс траура требует времени, и окружающие порой проявляют нетерпение — хотят, чтобы мы как можно скорее выздоровели. Но кто-то продолжает остро переживать эти чувства в течение многих лет после утраты. Этот продолжающийся траур может иметь когнитивные, социальные, культурные и духовные последствия.
Горе, зависимость и психический срыв
Исследования показывают, что потеря родителя может увеличить риск долгосрочных эмоциональных и психических проблем, таких как депрессия, тревога и наркозависимость.
Особенно это актуально в ситуациях, когда человек не получает полноценной поддержки в период тяжелой утраты и не находит полноценных усыновителей, если родственники умирают слишком рано. Смерть отца или матери в детстве значительно увеличивает вероятность развития проблем с психическим здоровьем. Примерно один из 20 детей в возрасте до 15 лет страдает от потери одного или обоих родителей.
Сыновьям, потерявшим отцов, труднее пережить эту утрату, чем дочерям, а женщинам труднее пережить смерть матери.
Еще одним решающим фактором возникновения таких последствий является степень близости ребенка с умершим родителем и масштаб влияния трагического события на всю его дальнейшую жизнь. И это вовсе не означает, что люди легче переживают потерю того, с кем они были менее близки. Могу с уверенностью сказать, что в этом случае переживание утраты может быть еще глубже.
Долгосрочные последствия потери родителя неоднократно исследовались. Оказалось, что это влияет как на психическое, так и на физическое здоровье, причем последнее чаще проявляется у мужчин. Кроме того, сыновья, потерявшие отцов, тяжелее переживают утрату, чем дочери, а женщинам труднее смириться со смертью матери.
Пришло время попросить о помощи
Исследования теории утраты помогли понять, как помочь людям, травмированным смертью родителей. Очень важно сосредоточиться на личных ресурсах человека и его способности к самоисцелению. Важно, чтобы значимые родственники и члены семьи оказали ему всестороннюю помощь. Если человек переживает сложное горе, которое длится долго после смерти близкого человека, могут потребоваться дополнительные меры и обследование психического здоровья.
Каждый из нас справляется с потерей близких по-своему и в своем темпе, и бывает очень сложно распознать, на какой стадии печаль превращается в хроническое сложное расстройство. Такая затяжная форма — патологическое горе — обычно сопровождается длительными болезненными переживаниями, и создается впечатление, что человек не способен смириться с потерей и двигаться дальше даже месяцы и годы после смерти близкого человека.
Путь реабилитации
Этапы восстановления после смерти родителя включают в себя важный этап, на котором мы позволяем себе пережить боль утраты. Это помогает нам постепенно начать осознавать произошедшее и двигаться вперед. По мере выздоровления мы вновь обретаем способность наслаждаться отношениями с другими. Но если мы продолжим зацикливаться на любых напоминаниях о прошлом и слишком остро реагировать на них, нам потребуется профессиональная помощь.
Общение со специалистом носит поддерживающий характер и помогает открыто говорить о грусти, разочаровании или гневе, учит справляться с этими чувствами и просто позволять им проявляться. Семейное консультирование также может быть полезным в этой ситуации.
Нам становится легче жить и отпускать горе, если мы не скрываем чувства, мысли и воспоминания.
Смерть родителя может вернуть былую боль и обиду и оказать существенное влияние на семейно-системные процессы. Семейный терапевт помогает разделить старые и новые конфликты, показывает конструктивные пути их устранения и улучшения отношений. Вы также можете найти подходящую группу поддержки, которая поможет вам меньше отстраняться от горя.
Затянувшееся горе нередко приводит к «самолечению» с помощью алкоголя или наркотиков. В этом случае обе проблемы должны решаться одновременно и требовать двойной реабилитации в соответствующих центрах и клиниках.
И, наконец, забота о себе – еще одна важная часть выздоровления. Нам становится легче жить и отпускать горе, если мы не скрываем чувства, мысли и воспоминания. Здоровое питание, полноценный сон, физические упражнения и достаточно времени для скорби и отдыха – это то, что нужно каждому в такой ситуации. Нам нужно научиться быть терпеливыми по отношению к себе и к тем, кто скорбит вокруг нас. Это очень личное путешествие, но вам не следует идти по нему в одиночку.
Автор — Дэвид Сак, психиатр, главный врач сети реабилитационных центров для алкоголиков и наркоманов.