осел поднимает штангу сидя

Подъёмы осла со штангой сидя — техника упражнений:

1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамейки.
2. Сядьте на скамейку и положите на люльку носки, как показано на рисунке.
3. С помощью партнера положите штангу на верхнюю часть бедра примерно на 10 см выше колена и зафиксируйте ее. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Совет: для максимального эффекта напрягайте икры как можно сильнее.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для этого упражнения также можно использовать тренажер Смита или тренажер для икроножных мышц. Или используйте гантели вместо штанги.

Видео упражнение: