Содержание:
Пятиминутная техника, которая изменит ваш день
Психология
«Городская медитация» поможет вам «перезагрузить» свое тело и завершить день энергией.
Медитация может показаться чем-то очень далеким, но, хотя это и непросто, это то, что каждый, приложив немного усилий и тренировки, может сделать. Мы должны отбросить предрассудки, развеять миф о возможности «оставить разум пустым» и подойти к этой технике релаксации с интересом, энтузиазмом и непредвзятостью.
Каждый фильтрующий мешок польза от медитации многочисленна Эту идею разделяет Карла Санчес, инструктор йоги и соучредитель консалтинговой компании The Holistic Concept, специализирующейся на управлении стрессом. Соучредитель платформы отвечает за распространение «Ежедневных перезагрузок», мероприятия, которое проводится в пространстве LaMarca в Мадриде по четвергам в обеденное время и во время которого на 30 минут прекращается беспокойная повседневная деятельность и проводится сеанс медитации. готово.
«То, что мы пытаемся сделать, — это побудить людей научиться делать активные паузы», — объясняет Санчес и отмечает: «Эти паузы — это гораздо больше, чем просто остановка дыхания, которая является основой для успокоения ума, но если мы этого не сделаем, поработать над своим телом, если мы его не создадим осознание своей позиции, мы не можем поразить цель.
Обед — лучшее время для «перезагрузки» и с энтузиазмом встретить остаток дня. «По утрам мы думаем только о работе и не позволяем себе останавливаться, но вместо этого в обеденное время, особенно в Испании, у нас очень интегрированный перерыв, поэтому это идеальное место для того, чтобы пойти на уступку и провести немного времени с собой— объясняет инструктор йоги.
Медитировать в офисе
Карла Санчес дает нам несколько советов, как сделать перерыв в середине дня и немного помедитировать. Для начала отметим важность отбрось нашу застенчивость: «Иногда нам стыдно закрывать глаза посреди офиса, нам это кажется странным, и поэтому многие люди, умеющие делать эти упражнения, их не делают». В этом случае Санчес рекомендует найти тихое место, даже «выйти из офиса и немного размять ноги». «Мы можем сесть на скамейку и глубоко дышать в течение пяти минут, просто наблюдать, каково наше тело и наш разум», — говорит он.
Смотрите этот пост в Instagram
Публикация, опубликованная The Holistic Concept (@theholisticconcept) на
Эксперт уверяет, что, сделав это, «мы заметим в себе перемены», а также сможем помочь себе расслабляющей музыкой. «Вы вытягиваете спину, закрываете глаза и позволяете себе отдохнуть», — говорит он. Также подчеркивается важность последнего, поскольку оно обеспечивает «Мы склонны думать, что отдых — это отвлечение» и что, отвлекаясь, мы достигаем противоположной цели, поскольку «мы помещаем в мозг больше информации» и что действительно заставляет нас отдыхать, так это «сделать паузу, помолчать».
С другой стороны, Карла Санчес считает, что более эффективно медитировать в то время, когда мы более активны, чем ночью, поскольку, будучи более ясными и обладая большим умственным контролем, она оказывает большее воздействие. «Мы можем сделать это в метро, выгуливая собаку, я, например, сажусь на скамейку, закрываю глаза и провожу пять минут. Мы можем найти пробелы, но мы должны проявить намерение», — утверждает он.
Медитировать в отпуске?
Инструктор йоги Карла Санчес объясняет, что медитацию не следует использовать только как инструмент противодействия стрессу. «Это также может служить нам методом самопознания и внутреннего слушания», — объясняет он. «Медитация в отпуске — это удовольствие», — говорит он и объясняет все преимущества, которые она может нам принести: «Будучи спокойнее, вы начинаете открывать для себя другие вещи, вы эмоционально соединяетесь с самим собой, это помогает вам развить чувствительность и пробуждает ваши чувства. »