Содержание:
Среди современных фитнес-программ самыми сложными, пожалуй, считаются Insanity от Shaun T и P90x от Тони Хортона. Эти два сумасшедших комплекса изменили подход к домашнему спорту и вывели его принципиально на новый уровень.
Итак, вы решили проверить себя и попытаться добиться фантастических результатов в фитнесе даже дома. Что должно остановить ваш выбор: Insanity или P90x?
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Тренировка ТАБАТА: 10 комплексов упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для женщин: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Атаки: зачем нужны +20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы и упражнения
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
Сравнение P90x и Insanity
Сначала сравните оба и проанализируйте, в чем сходство и принципиальные различия в подходах известного тренера Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет решить, чья концепция вам ближе и с чего лучше начать.
Основные сходства между программами:
- Insanity и P90x — одни из самых эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Т. тому подтверждение. Эффективно, но очень сложно и утомительно.
- Обе программы проповедуют комплексный подход с возрастающей сложностью. Вы уже составили готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых поможет вам сделать еще один шаг к обладанию потрясающим телом.
- Оба комплекса имеют более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять в качестве подготовительного этапа перед Insanity и P90x.
- Обе программы одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Выбор конкретно зависит от преследуемых целей.
- В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.
Основные отличия программ:
- Insanity — это комплекс кардио (с элементами силовых тренировок и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. Тогда как P90x – это прежде всего силовой комплекс тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. В этом их главное и принципиальное отличие.
- Для P90x вам понадобится дополнительное оборудование: несколько гантелей, эспандер, турник. Для Insanity никакого инвентаря не требуется.
- В P90x более интуитивно понятная балансировка нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра ноги и спину, послезавтра вас ждет йога. В Insanity нет четкого разделения мышечных групп, поэтому немного не хватает «места».
- Безумие длится 2 месяца занятий, а в P90x надо заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 разных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
- Все тренировки P90x длятся 1 час, Insanity первый месяц занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
- С Shaun T вы гарантированно похудеете и уберете жировые отложения, но можете потерять мышечную массу. С Тони Хортоном вы обязательно получите облегчение и увеличите свои силы, но работы по сжиганию жира вам наверняка не хватит.
Также рекомендуем прочитать подробные описания обеих программ:
- Безумие с Шоном Т.: обзор суперинтенсивной тренировки
- P90X с Тони Хортоном: экстремальная практика программы дома
Кому больше подойдет Insanity, P90x и кому?
Какие выводы можно сделать из вышесказанного: подойдет Insanity, P90x и кому? Попробуем изложить основные моменты.
Лучше выбрать Insanity, если вы:
- хотите похудеть, избавиться от жира на животе и ногах, визуально сухость;
- любят кардио-программы и обычно относятся к тренировкам на выносливость;
- не ставьте перед собой цели нарастить мускулистое тело;
- у вас нет богатого арсенала спортивного инвентаря.
Лучше выбрать P90xесли вы:
- хотите добиться рельефности и развить мышцы рук, спины, живота и ног;
- любите работать с гирями и выполнять силовые тренировки;
- не ставьте похудение главной целью;
- иметь в наличии необходимое оборудование.
Первый взгляд на Insanity, чтобы похудеть и похудеть, а затем начать работать над мышечной массой с помощью P90x. В этом есть смысл. Менее эффективно будет разобраться сначала с Тони Хортоном, а затем с Шоном Ти. С Insanity есть риск потерять всю набранную мускулатуру.
Помните, что при выборе P90x или Insanity многое зависит от ваших целей и способностей. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, и результат не заставит себя ждать.
См. также:
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
- Силовая тренировка для женщин с гантелями: план + упражнения