Сон – загадочное, но в то же время такое необходимое для человека явление. В этом состоянии бессознательного мы проводим треть нашей жизни. Каждый день в среднем на 8 часов наш организм «выключается», мы теряем контроль над телом, не знаем, что с нами происходит, а главное, после пробуждения теряются силы, энергия и способность действовать. покорять новые вершины, в новый день откуда-то приходить. Попробуем развеять эту удивительную тайну и разобраться, что происходит с организмом во время сна и как сон управляет нашей жизнью.
Сон каждого человека регулируется его уникальными биологическими часами – в науке циркадным ритмом. Мозг переключается между режимами «день» и «ночь», реагируя на ряд факторов, но в первую очередь на отсутствие световых сигналов – темноту. Таким образом, он увеличивает выработку мелатонина. Мелатонин, называемый «рогом сна», отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Чем больше его образуется в организме, тем больше человеку хочется спать.
Ночью организм проходит четыре стадии сна. Чтобы хорошо выспаться, эти этапы должны сменять друг друга 4–5 раз.
- легкий сон. Это переход от бодрствования ко сну. Сердечный ритм и дыхание начинают замедляться, температура тела падает, мышцы могут подергиваться.
Дельта-сон — это первая стадия глубокого сна. Во время него клетки производят больше гормона роста для костей и мышц, тем самым позволяя организму восстановиться после тяжелого дня.
– самый важный с точки зрения процессов в организме и именно в нем мы начинаем мечтать. Интересно, что в этот период организм начинает вырабатывать химические вещества, которые временно его парализуют, и мы не можем реализовать свои мечты.
Цена лишения сна
Недостаток сна в наши дни стал почти эпидемией. Современный человек спит гораздо меньше, чем сто лет назад. Сон менее 6-8 часов (именно так советуют ученые) связан с огромным количеством рисков.
Даже после одного дня недосыпа наблюдаются заметные последствия: ухудшается внимание, внешний вид, вы становитесь более эмоциональными, раздражительными, а также рискуете простудиться из-за снижения иммунитета. А вот при уменьшении стандартного времени сна до 4-5 часов стоит задуматься о причинах и срочно искать решение. Чем дольше вы придерживаетесь такого нездорового режима, тем выше цена, которую заплатит ваше тело. В случае регулярного серьезного недосыпания увеличивается риск получить инсульт, увеличивается вероятность развития диабета и болезней сердца. Это данные серьезных и многолетних исследований ученых.
Сон и память
Помните, в детстве мы верили, что если перед сном прочитать параграф учебника, то на следующий день вы его хорошо запомните? Вы когда-нибудь задумывались: почему утром некоторые детали прошедшего дня словно исчезают из памяти? Влияет ли сон на нашу способность запоминать и забывать?
Оказалось, что наш мозг спит по частям. Когда одни зоны мозга спят, другие активно работают для того, чтобы к утру сознание человека было чистым и свежим, а память могла впитать новые знания. Это функция консолидации памяти. В ходе этого процесса мозг обрабатывает полученную за день информацию, переносит ее из кратковременной памяти в долговременную, очищает неважные детали, а также полностью удаляет некоторые события, эмоции и данные. Таким образом, информация сортируется и фильтруется так, что к моменту пробуждения мозг может воспринять данные, а память работает на 100%. Без такого забывания ненужной информации не будет и запоминания важного.
Сон и настроение: магия гормонов
Ночью не спал и весь день потратил впустую! Привычный? Когда не высыпаешься, раздражение, апатия и плохое настроение преследуют весь день. Или когда наступает зима, мы практически «впадаем в спячку» — активность падает, мы все чаще поддаемся депрессивным настроениям, больше спим.
Зависимость сна и настроения заметна нам на интуитивном уровне. А что, если мы скажем, что причина этого явления стопроцентно научная?
Гормон сна мелатонин, как мы уже упоминали, регулирует циркадные ритмы организма и его синтез напрямую зависит от изменения освещенности – чем темнее вокруг, тем активнее вырабатывается гормон. Важно, что его образование происходит за счет другого гормона – серотонина, который, в свою очередь, отвечает за наше настроение (его еще называют «гормоном счастья»). Оказывается, они просто не могут существовать друг без друга! Если в организме недостаточно серотонина, вы плохо спите, потому что мелатонину не из чего образовываться, и наоборот – большое количество мелатонина тормозит выработку серотонина и уровень внимания падает, ухудшается настроение. Вот она – связь сна и настроения на химическом уровне!
Серотонин и мелатонин подобны «инь и ян» среди гормонов – их действие противоположно, но одно без другого существовать не может. И главное правило гармоничного чередования крепкого сна и счастливого бодрствования – баланс этих гормонов в организме.
сон и вес
Если вы чувствуете, что едите больше из-за недостатка сна, так оно и есть. Это доказано научными исследованиями и, что немаловажно, гормональной структурой организма.
Дело в том, что расход энергии, сон и аппетит регулируются одним отделом мозга – гипоталамусом. Короткий сон или его отсутствие увеличивает выработку «гормона голода» грелина и снижает количество лептина, отвечающего за чувство сытости. Из-за этого усиливается чувство голода, увеличивается аппетит, а количество съеденной пищи становится сложнее контролировать. Ученые проанализировали результаты более 10 исследований и установили, что за недостатком сна следует переедание в среднем на 385 килокалорий. Конечно, цифра не радикальная, но при постоянном лишении сна цифра становится впечатляющей.
Фитотерапевтический сон
Что делать, если вы столкнулись с проблемой бессонницы или беспокойного сна?
«Волшебной таблетки» для решения этого вопроса не существует, поэтому каждый выбирает для себя подходящего «помощника». В глобальном масштабе снотворные средства можно разделить на химические и растительные препараты. Из последних наиболее популярны травяные чаи. Препараты растительного происхождения, в отличие от синтетических лекарств, не вызывают у пациента зависимости и привыкания. Травяные средства с мягкими седативными свойствами помогут свести к минимуму беспокойство, раздражительность и обеспечить здоровый и глубокий сон. Причем продукты растительного происхождения можно принимать как внутрь – чаи, отвары, настои, так и использовать их наружно – в качестве ароматических ванн.
Высушенные растения, плоды, корневища наделены массой полезных веществ, эфирными маслами, алкалоидами, витаминами, микро- и макроэлементами. Заваривать чай может практически каждый, за исключением людей, страдающих индивидуальной непереносимостью.
Клинически доказано, что многие травы работают. Люди, страдающие нарушениями сна, принимавшие препараты из растений для нормализации сна, отмечали значительное уменьшение внешних раздражителей, устранение дневной сонливости и нормализацию ночного сна.
Какие травы способствуют крепкому и здоровому сну?
Валериан. Это растение с древних времен активно использовали для успокоения нервной системы. Он содержит изовалериановую кислоту, а также алкалоиды валерин и хатинин. Вместе они оказывают легкий седативный эффект. Поэтому корень валерианы применяют для облегчения головных болей, мигреней, бессонницы, спазмов и неврозов.
Прыгать. Используются соцветия, содержащие лупулин. Оказывает стабилизирующее и обезболивающее действие на центральную нервную систему, а также улучшает качество сна.
Орегано. Растение содержит флавоноиды и эфирные масла, обладающие спазмолитическим, антиаритмическим и снотворным действием. Напиток из душицы имеет пикантный вкус и необычный аромат.
Мелисса. Еще одно полезное растение, листья которого содержат линалол. Это вещество оказывает успокаивающее, расслабляющее и седативное действие. Поэтому из мелиссы готовят чай, чтобы освежить и успокоить организм.
Пустырник. Легкий снотворный эффект достигается за счет присутствия стахидрина. Употребление пустырника облегчает процесс засыпания. Пустырник применяют при бессоннице, неврозах, депрессиях, ВСД, неврастении.
Важно понимать, что действие трав мягкое, накопительное, более близкое естественным ритмам организма. Их можно принимать без вреда в течение длительного периода времени, и они отлично подходят для людей, соблюдающих здоровое питание.
Приобрести фитосборы из материала можно на сайте производителя «Кедр Алтайский».
Следите за новостями компании в социальных сетях: