Содержание:
Здоровье костей – это основа вашего хорошего самочувствия, ощущения пространства, красоты ваших зубов и построения стройного тела. Для прочности костных тканей нам необходимы кальций и витамин D, недостаток этих веществ является причиной возникновения и развития остеопороза. На что обратить внимание в первую очередь?
Орешки
Такие орехи, как миндаль и арахис, также содержат много калия и препятствуют выходу кальция из организма вместе с лишней жидкостью. Грецкие орехи содержат рекордное количество жирных кислот омега-3, которые помогают костям правильно формироваться.
Сардины и лосось
Лосось и другая рыба являются источником витамина D, поэтому в период низкой солнечной активности важно включать ее в свой рацион. Кроме того, в сардинах много кальция, а также полиненасыщенных жирных кислот лосося, которые также способствуют значительному улучшению состояния всей костной ткани.
Молоко
Молоко общеизвестно как очевидный источник кальция и витамина D, и если ваш организм усваивает лактозу, ежедневно выпивайте стакан молока или кисломолочного продукта, кефира, ряженки, простокваши. Кусочек сыра – та же альтернатива молоку.
яйца
Яйца также являются одним из основных источников белка, кальция и особенно витамина D – особенно в желтке. Но из-за повышения уровня холестерина, которое влечет за собой употребление этого продукта, диетологи рекомендуют не увлекаться яйцами.
Бананы
Раньше мы думали, что бананы являются источником калия, но эти сладкие фрукты также содержат множество других питательных веществ, включая кальций. Бананы повышают иммунитет, способствуют обмену белка и кальция, удерживая их в организме.
Зеленые овощи
Шпинат, все виды капусты, зеленый лук – хорошие источники кальция. Богатый витаминный и минеральный состав этих овощей способствует уплотнению костной ткани и ее восстановлению после травм и переломов.
чернослив
Чернослив укрепляет кости с помощью инулина – вещества, способствующего быстрому усвоению кальция в организме.
Подробнее о питании для здоровых костей смотрите в видео ниже:
