Содержание:
Ошибки, из-за которых вы едите больше и хуже
пропитание
Быстрое питание является одним из факторов, из-за которых вы не можете оценить количество съеденной пищи.
Чтобы питаться правильно, необходимо заранее спланировать меню. Вот как доктор Николас Ромеро резюмировал ошибки, которые допускают при попытке похудеть. «Большая ошибка — отказаться от трех блюд и упростить меню закусками, в которых в качестве десерта обычно отказываются от фруктов», — говорит он. В своей книге «Если вы любите поесть, научитесь худеть» он отмечает, что большинство из нас следуют импульсивной и импровизированной диете, в которой ультраобработанные продукты заменяют свежие продукты, почти не осознавая этого. Так, он говорит, что во время бесед со своими пациентами, во время которых они обычно делают количество содержимого меню за последний месяц, обнаруживаются такие интересные вопросы, как эти:
– Порции обычно больше, чем вы помните.
– Они приходят на трапезу очень голодные и жрут.
– Они едят так быстро, что не могут оценить количество съеденной пищи.
– Они пьют сладкую газировку или алкогольные напитки во время еды.
В целом, как показывает доктор Ромеро, некоторые из его пациентов, подсчитывая то, что они потребляют каждый день, обнаруживают, что потреблять гораздо больше калорий, чем они думают. «Однажды я насчитал более двадцати клевок за один и тот же день. Перекусы начались вскоре после завтрака с булочек и безалкогольных напитков и закончились в два часа ночи шоколадом и мясным ассорти. Многие убеждены, что они недостаточно едят, чтобы быть такими, но правда в том, что они не принимают во внимание приемы пищи между приемами пищи», — утверждает автор книги «Если любишь поесть, научись худеть». «
Ключевым моментом, объясняет он, является то, что они склонны обманывать себя, чувствуя, что едят меньше. Некоторые из «уловок», которые часто используются для достижения этого чувства, заключаются в том, чтобы тратить немного времени на еду, делать это стоя или в спешке, брать все, что есть под рукой, исключать некоторые продукты при каждом основном приеме пищи и есть небольшими порциями во время еды. каждый прием пищи. самые важные блюда дня.
Другой распространенный самообман связан с физическими упражнениями. «Прогулка в течение часа в нормальном темпе может заставить нас потерять 250 калорий, а чтобы сбросить 100-граммовую булочку, придется идти почти два часа. Вот почему вы должны быть осторожны с тем, что вы едите. Ошибаются те, кто говорит, что застолье отделяется парой прогулок. Это не так-то просто. На тренировках расходуется не так много калорий, как вы думаете», — рассказывает он.