В нашей жизни происходит много разных событий, одни удачные, другие менее удачные. Некоторые заставляют вас чувствовать себя хорошо, другие нет. Но если внимательно посмотреть на все, что происходит вокруг, то в какой-то момент понимаешь — события не написанычто они собой представляют и не сказано, как на них реагировать. Просто мы привыкли одни события трактовать так, а другие иначе.
Самое приятное то, что это только наш выбор и мы можем его изменить. В Университете практической психологии обучают этой методике, упражнение называется «Проблема — Задача».
Да, многие события воспринимаются как проблема:
- Они должны обратить внимание
- Нам предстоит искать их решение.
- Приходится тратить время, чтобы что-то с ними сделать.
Но вы можете значительно упростить себе жизнь, если просто будете называть подобные события и ситуации по-другому. Не проблемы, а вызовы. Просто потому, что они вызовут у нас совсем другие ассоциации.
Ради интереса попробуйте проговорить себе два варианта фразы и прислушаться к своим ощущениям:
- Черт возьми, это большая проблема.
- Ого, это интересный вызов.
Разница кардинальная, но работать придется в том состоянии, которое вызвала формулировка.
- Блин, теперь надо следить за своей формулировкой — проблема
- Круто, можно просто следовать формулировке и работать станет легче, интересная задача
Важно правильно понимать: задачи как проблемы, на них тоже нужно обращать внимание, искать их решение и вкладывать в них свое время. Но в отличие от проблемы — с задачами хочется делать, задачи интересны и их решение приносит ощутимую пользу.
Как правильно ставить задачи
Интересно то, что вы можете не только ставить задачи, но и улучшать их:
- Ускорьте их решение
- Делаем поиск решения более приятным и интересным
Прежде всего, нужно обратить внимание на формулировку проблемы. Составы:
- Негативный — избегание чего-то плохого, борьба с чем-то.
- Позитивный — стремление к чему-то хорошему, создание чего-то.
Зачастую сначала формулируется негативная задача — это нормально. Важно выработать привычку сразу же переделывать негативные задачи в позитивные просто потому, что их решать легче и приятнее.
Поставить негативную задачу просто:
- Я хочу перестать со всеми спорить
- Я не хочу быть ленивым
- Я хочу избавиться от одиночества
Здесь написано об уходе от проблемы, но нигде не сказано — а как вы хотите, чтобы было? Мотивирующего фактора нет. Нет видения конечного результата.
- Вы можете добавить мотивацию
- Важно построить картинку, в которую хочется прийти.
Чтобы сформулировать позитивную задачу, удобно задать себе вопрос: «Чего ты хочешь? КАК это было?
- Я хочу научиться тепло и доброжелательно разговаривать с людьми.
- Хочу научиться легко и с удовольствием браться за любое дело
- Хочу много интересного общения и встреч с людьми
- Я хочу научиться позитивно формулировать все свои задачи, чтобы это происходило легко и незаметно.
Когда это войдет в привычку, это действительно будет происходить легко и незаметно, вы даже удивитесь, как можно ставить негативные задачи, а о формулировке проблем даже не вспоминаете.
Как делать упражнение
Упражнение удобно выполнять в два этапа.
Этап I
На первом этапе задача – научиться отслеживать формулировку проблем и задач. Пока не стоит что-то исправлять или переформулировать, просто начните замечать, где формулировки задач, а где проблемы.
Можно отслеживать как прямую формулировку в речи, так и внутреннее отношение к чему-либо, например, к задаче, где проблема.
Вы можете следовать следующим формулировкам:
- В моей речи и мыслях
- В речи других людей: родственников, друзей или коллег
- Герои фильмов, книг, в новостях
- Везде, где вам интересно
Если хотите, можете вести статистику. Каждый раз, когда в течение дня вы замечаете формулировку, отмечайте сумму в блокноте или на телефоне (удобнее, когда у вас под рукой есть заметки). Обычно отмечают:
- Сколько раз в день были формулировки задач
- Во сколько раз формулировки задач
- Сколько раз я хотел и сумел переделать проблему в задачу
Часто интересно собрать статистику за день, посмотреть какой процент. Еще приятнее наблюдать, как день ото дня меняется процентное соотношение и хороших составов становится все больше.
Вот как могут выглядеть записи для первого этапа.
1 день
Проблемы — 12 Задачи — 5 Переделанные — 3
2 день
Проблемы — 9 Задачи — 8 Переделанные — 4
3 день
Проблемы — 5 Задачи — 11 Переделанные — 8
Первый этап удобно провести в течение трех-четырех дней, поэтому переходите ко второму.
II этап
На втором этапе вы уже привыкаете замечать проблемные постановки и часто превращать их в задачи. Сейчас важно научиться:
- Превратите все проблемы в задачи
- Формулируйте позитивные цели
Для этого можно успешно решить две основные задачи:
- Всякий раз, когда вы замечаете у себя формулировку проблемы, замените ее позитивной формулировкой проблемы.
- Всякий раз, когда рядом с вами человек приходит к вам с проблемой или рассказывает о проблеме, используйте наводящие вопросы, чтобы помочь ему сформулировать позитивную задачу (кстати, вы можете рассказать ему это упражнение, пусть он тоже потренируется)
Первое время удобнее всего формулировать в три этапа:
- Проблема
- Отрицательная задача
- позитивная задача
Когда вы заметите, что эти три шага вам больше не нужны, считайте, что вы выполнили упражнение.