Толчок и жим штанги стоя

Толчок и жим штанги стоя — техника выполнения упражнения:

Фаза восстановления:

1. Слегка согните бедра и колени, держите тело прямо.
2. Резкий толчок из-за выпрямления коленей.
3. Держите тело прямо.
4. В тот момент, когда ноги выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
5. Важно понимать, что 50% подъемной силы приходится на силу ног.

Фаза спуска стержня:

1. Начинайте опускать штангу к плечам.
2. Расслабьте бедра и колени и немного присядьте, чтобы смягчить падение тяжести на плечи.
3. Выпрямите бедра и колени и повторите фазу восстановления штанги.

Дыхание:

1. Выдох при подъеме.
2. Вдох на спуске.