Трудное пищеварение? Запор? Вечером вздулся живот? И т. д. Так много причин иметь округлый живот. Очень часто они связаны с чрезмерным употреблением сладких и жирных продуктов. Но иногда даже при сбалансированном питании можно иметь небольшую канистру. «Действительно, это может быть связано с раздражением кишечника, которое вызывает трудности с пищеварением и вздутие живота», — объясняет доктор Лоуренс Бенедетти, специалист по микродиетологии *.
Целенаправленные консультации для фигуры песочных часов.
Поэтому желательно есть медленно, не пить слишком много воды во время еды. И избегайте газированных напитков, сырых овощей и фруктов. «Еще одна причина слишком круглого живота: проблемы резистентности к инсулину», — добавляет она. Если у вашего организма проблемы с регуляцией гликемия (уровень сахаров в крови), сахара плохо усваиваются и трансформируются в жиры. Часто располагается в животе. » В этом случае ограничьте потребление сладких продуктов. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (цельнозерновые, бобовые), которые не повышают уровень сахара в крови. Также занимайтесь спортом, чтобы сжигать сахар и предотвращать его превращение в жир и целлюлит.
При задержке жидкости у вас также может вздуться живот. Пейте достаточно воды (вне еды) и двигайтесь. Тот же совет в случае запора, вызывающего вздутие живота. И кроме того, чтобы облегчить транзит, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой (овощи, цельнозерновые продукты и т. д.).
Наконец, в соответствии со своими потребностями, возьмите из списка продукты для «плоского живота».
Какие продукты нужно есть, чтобы живот был плоским?
КУРЖЕТ
Низкокалорийный кабачок также является мочегонным средством. Идеально подходит для детокс-эффекта, который поможет вам стереть неприглядные изгибы живота, а также бедер, ног… Он также содержит много клетчатки, достаточной для улучшения транзита и ограничения запоров. Вкусные сырые или приготовленные кабачки принесут солнечный свет на ваши тарелки.
ПАПАЙЯ
Как и ананас, папайя помогает лучше переваривать белок. И, следовательно, уменьшить вздутие живота. Но это не так не все, этот экзотический фрукт богат витамином С, обеспечивающим энергию. и витамин B9 для здоровой работы мозга. Если папайю чаще всего едят сырой, то папайя вкусна и в соленом варианте, приготовленном в запеканке. или фаршированные крабами или креветками. Пробовать внести экзотику в свои меню.
ЧЕРНАЯ РЕДИСКА
Черная редька улучшает работу желчного пузыря, который играет важную роль в пищеварении и выведении жира.
Корицы
Эта специя, если душистый известен для регулирования уровня сахара в крови. Действительно, корица позволяет снижение скорость сахара в крови и предотвратить их превращаться в жиры. Кроме того, это помогает ограничить тягу к перекусам. Часто добавляется к фруктовым салатам деликатно приправляет тертую морковь и мясные блюда, такие как тажин или кускус.
АРТИШОК
Артишок действует на все этапы выведения жира, стимулируя печень и желчный пузырь. Результат: они хранятся меньше. Этот овощ едят сырым, мелко натертым или приготовленным. Но лучше избегать его при раздраженном кишечнике, потому что его может быть трудно переваривать.
Ананас
Он отличный союзник для тонкой талии. Но, в отличие от что часто сказал, что не сжигает их жиры. С другой стороны, ананас облегчает переваривание белков, который может уменьшить вздутие живота и ощущение вздутия живота. Для максимального эффекта его интересно есть на десерт, после блюда, состоящего из мяса. или рыба. Или связать его со сладкими и солеными рецептами (свинина с ананасом, обжаренными креветками…). Кроме того, он обладает дренирующими свойствами. Полезно в случае задержки воды.
ИМБИРЬ
Эта ароматная пряность стимулирует работу печени и кишечника. Это ограничивает образование газа и вздутие живота. Имбирь также является антиоксидантом, противовоспалительным средством и помогает успокоить тошноту. Употреблять свежетертым или сушеным в виде порошок для придания пикантности блюдам. Незаменимая вещь на кухне!
ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ
Семена льна, наполненные клетчаткой, улучшают транзит и снижают проблемы с запорами. Они также являются хорошим стимулом для подавления сильного аппетита и ограничения тяги к перекусам между приемами пищи. Для посыпки салатов, запеканок, йогуртов…
ФЕНХЕЛЬ
Благодаря своему слегка анисовому вкусу фенхель придает пикантность вашим закускам и блюдам. Это помогает пищеварению, что является хорошим решением для уменьшения вздутия живота. Кроме того, его спазмолитическое действие облегчает кишечные боли. И это мочегонное средство. Что бороться с задержкой воды и сдуванием!
*Подробнее на сайте.