Подъем ягодиц со штангой

Подъем ягодиц со штангой — техника упражнения:

1. Сидеть на полу. Подставьте ноги под грифы стержней с необходимым весом. Чтобы уменьшить дискомфорт во время выполнения упражнения, используйте гриф большого диаметра или подушечку под шею. Убедитесь, что грифон находится посередине бедер. Лежать на полу. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Поднимите бедра со штангой вертикально вверх, упираясь ногами в пол. Вес тела удерживается ступнями и верхней частью спины, остающимися на полу.
3. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.