Содержание:
Регулярно ходить на фитнес, придерживаться выбранной диеты, заниматься общественной работой — как часто мы с энтузиазмом начинаем все и вскоре бросаем? Клинический психолог Роберт Тайбби анализирует препятствия, стоящие на пути к намеченным целям, и дает советы, как их преодолеть.
Время от времени мы ставим правильные и важные задачи, а потом «спрыгиваем». Например, типичная история для многих – покупка абонемента в фитнес-клуб. Хочу вернуться в форму и пойти в зал, мы вдохновлены и готовы тренироваться. Первую неделю мы ходим туда каждый день, с понедельника по пятницу и даже по выходным.
На следующей неделе нас беспокоит конфликт на работе или дедлайн, и мы пропускаем день. Еще через неделю мы прислушиваемся к тому, что чувствуем, и понимаем, что устали и не готовы каждый день ходить в спортзал. А через четыре недели мы вообще не появляемся.
Для кого-то это история о новом рационе, у кого-то отношения развиваются таким образом с дополнительными обязательствами, например, волонтерством. Клинический терапевт Роберт Тайбби говорит, что все не так уж и плохо. Вернее, вполне хорошо и абсолютно решаемая. Стоит только разобраться в проблемах, часть из которых появляется в начале пути, а часть — в процессе.
Он предлагает системный подход и перечисляет препятствия на пути к достижению цели, а также предлагает «противоядия».
1. Необоснованные ожидания
Оглядываясь назад, мы понимаем, что ходить в спортзал пять дней в неделю было нереальной целью, учитывая наш график работы. Или мы можем обнаружить, что волонтерство занимает больше времени, чем мы ожидали, или что диета, которую мы начали, не соответствует нашему образу жизни. Необоснованные или неясные ожидания — это начальная проблема, которую необходимо решить еще до начала процесса.
Противоядие:
«Прежде чем начать, будьте честны с самим собой в отношении того, что вы можете и не можете делать; Соберите информацию, необходимую для принятия обоснованного решения», — пишет Тайбби.
2. Категоричный: «все или ничего»
Это связано с ожиданиями, мы склонны мыслить и оценивать успех в жестких, черно-белых терминах: ходить в спортзал пять дней в неделю или не ходить вообще, строго придерживаться диеты или сдаться после первого срыва, сохранить мир или сдаться и т. д.
Противоядие:
Создайте разумную гибкость в плане действий.
3. Стремительный
Привычка следовать эмоциональным импульсам становится проблемой при планировании долгосрочной стратегии. Многие склонны к таким «качам»: мы начинаем делать то, что хотим, потом нам становится скучно или мы сталкиваемся с трудностями — тяжестью, усталостью или просто теряем желание и бросаем начатое в начале или на полпути. Особенно это актуально для беспокойных личностей и людей с синдромом дефицита внимания.
Противоядие:
Ключ в том, чтобы относиться к этому как к отдельной серьезной проблеме, а затем активно развивать силу воли и дисциплину. Роберт Тайбби предлагает на пути к цели поэкспериментировать с подавлением эмоций и продолжать действовать, несмотря на то, что мы чувствуем.
4. Путаница между «хочу» и «надо»
По нашим убеждениям или влиянию среды мы должны помогать нуждающимся, но именно этот формат волонтерства может нам не подойти. Или мы говорим, что надо пойти в спортзал, а на самом деле ненавидим эти занятия, нам нужно похудеть, но отказываться от любимых блюд не хотим.
Противоядие:
Будьте честны с самим собой и не путайте средства и цели. «Трудно сохранять мотивацию, когда ты по сути заставляешь себя делать то, чего не хочешь». Если наша система ценностей направлена на помощь нуждающимся, то вы можете найти удобный способ сделать это. А если спортзал и тренажеры вам не по душе, поддержать фигуру можно, занимаясь пробежками в хорошей компании или занятиями йогой. А диет сейчас великое множество, и не все из них заставляют лишать себя удовольствия.
5. Неумение сказать «нет»
Иногда мы не можем отказать другим и тогда оказываемся там, где нам некомфортно. Например, с группой волонтеров мы делаем что-то, к чему не готовы ни эмоционально, ни физически. Нам приходится приспосабливаться к окружающим и обстоятельствам, но появляется отсутствие желания и обида, и мы находим оправдания, чтобы бросить курить.
Противоядие:
«Как и эмоциональные всплески, это обычно более серьезная проблема, которую нужно решать напрямую», — сказал Тайбби. Нам следует практиковать настойчивость, отказываться и учиться терпеть возможные негативные реакции в ответ. Начать можно с чего угодно, делая маленькие шаги, постепенно выходя за пределы зоны комфорта.
6. Отсутствие положительного подкрепления
Как показывают исследования и подтверждает опыт, в начале нового проекта мотивация высока. Но затем работа усложняется, новизна меркнет, ожидания порой не оправдываются, наступает скука или разочарование.
Противоядие:
Это естественно и предсказуемо. Это легко предусмотреть и заранее продумать систему поощрений и поощрений. Например, возьмите с собой вкусный завтрак и поешьте после фитнеса или предложите другу вместе пойти в спортзал и поддержать друг друга. Или после выполнения сложной миссии пригласите группу добровольцев на совместный ужин. А для человека, сидящего на диете, награда за достижение промежуточного уровня — и достижимая! — Целью может быть покупка новой одежды.
«Если вы привыкли бросать курить, вы легко вступите в роль ленивца и, по сути, откажетесь от попыток достичь чего-то нового. Или вы подумаете, что вам просто нужно быть еще более решительным и настойчивым, и продолжать давить на себя. Вместо этого посмотрите на свой опыт и найдите в нем закономерности, чтобы понять, где вы споткнулись и когда именно вы сошли с рельсов», — говорит Роберт Тайбби.
Как только мы поймем проблемы, с которыми сталкиваемся, мы сможем начать решать их и достигать наших целей, не забывая о системе вознаграждений и поддержке.
Об авторе: Роберт Тайбби — клинический психолог, специалист по семейным отношениям и автор книг по психотерапии.