Содержание:
Похудение до 4 кг за 3 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 300 Ккал.
Вы любите помидоры? Оказывается, эти вкусные и сочные овощи могут стать союзниками в борьбе с ожирением. Представляем вашему вниманию самые популярные и эффективные варианты похудения на помидорах.
Требования к томатной диете
Самый короткий помидорный способ преобразить фигуру длится 3 день, потеря веса за это время достигает 4 килограммов. Когда нет времени на постепенное снижение веса (к чему все же призывает большинство диетологов), помидоры помогут быстро скорректировать фигуру. Меню диеты очень простое. Весь первый день едим свежие помидоры и пьем томатный сок. Важно, чтобы в напитке не было места сахару. Лучше всего пить домашний сок, в качестве которого вы не сомневаетесь. Во второй день лучше всего употреблять только отварной рис, коричневые каши. Третий день дублирует рацион первого дня. Суточная норма потребления воды – не менее 8 стаканов. Если вам хочется, вы можете выпить чашечку чая или кофе. Следует воздержаться от добавления соли и сахара во все продукты и напитки.
Существовать томатная диета на неделю под названием "плюс один"… Помимо несоленого томатного сока, который является ключевым элементом диеты, вы можете каждый день добавлять еще один продукт из этого списка:
- картофель;
— нежирный или обезжиренный творог;
— фрукты (запрещены только виноград и бананы);
— сухофрукты (исключение составляют инжир, бананы, изюм);
- куриное филе;
– нежирная рыба.
За неделю можно сбросить до 6 ненужных килограммов. Ежедневно, помимо обязательных 1,5 литров чистой воды, можно выпивать до 300 мл пустого чая или кофе. Питаться по «плюс одному» рекомендуется дробно.
Средний вариант – помидор «пять дней», где можно распрощаться с тремя-четырьмя лишними килограммами. В перерывах между приемами пищи ежедневно можно выпивать до 500 мл томатного сока. В меню входят разнообразные овощи, твердые макароны, грибы и цельнозерновые тосты.
Для тех, кто готов набраться терпения, не стремиться к слишком быстрому результату, особенно бережно относится к своему здоровью, специалисты разработали томатная диета на 14 дней… Обеспечивает потерю веса на 4-5 кг. Методика предполагает трехразовое питание с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00). Основу меню составляют томатный сок, различные фрукты и овощи, коричневый или бурый рис, ржаной хлеб. Опять же, не забывайте пить много жидкости.
Независимо от того, как вы худеете с помощью помидоров, постарайтесь уделять время спорту. Если нет возможности заниматься полноценно, то даже утренней зарядки продолжительностью 15-20 минут будет достаточно, чтобы тело стало не только стройнее, но и подтянутым. Прорабатывайте проблемные зоны фигуры, питайтесь согласно правилам диеты, и результат наверняка не заставит себя ждать.
Если у вас нет возможности, сил или желания перейти на полноценную томатную диету, но подкорректировать фигуру все же хочется, просто добавьте в свой рацион больше этих овощей. Замените часть меню помидорами. Особенно хорошо сделать их альтернативой жирным и сладким блюдам.
После или перед перееданием, чтобы помочь желудку и организму справиться с последствиями потери калорий, вы можете устроить один разгрузочный день на помидорах… Утром следует съесть кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) и стакан томатного сока. На обед можно позволить себе пол-литра этого напитка, а из еды отдать предпочтение несоленой рисовой каше (несколько столовых ложек) и отварным или запеченным некрахмалистым овощам (1-2 шт.). Зеленое яблоко и стакан томатного сока — хороший выбор для полдника. На ужин рекомендуется 100 г отварного куриного филе и 100 мл томатного сока. Такой день, как правило, переносится легко, позволяя желудку отдохнуть и принося приятное ощущение легкости.
Выходя из томатной диеты, вводить запрещенные на ней продукты нужно очень осторожно и постепенно. Та же рекомендация касается и соли. Резкое его введение в рацион может вызвать, как минимум, отечность тела. Также не забывайте в последиетическое время съесть хотя бы пару помидоров или выпить стакан сока из этого овоща.
День 1
Завтрак: 2 помидора.
Перекус: томатный сок (стакан).
Обед: 2 помидора; томатный сок (стакан).
Полдник: 1 помидор.
Ужин: 1 помидор; томатный сок (стакан).
Перед сном: при желании также можно выпить до 200 мл сока.
День 2
Завтрак: 50 г риса.
Перекус: 25-30 г риса.
Обед: 50 грамм риса.
Полдник: 25-30 г риса.
Ужин: до 50 г риса.
Внимание
… Вес риса указан в сыром виде.
День 3 дублирует меню первого диетического дня.
понедельник
Завтрак: 50 г печеного картофеля; томатный сок (стакан).
Перекус: томатный сок (стакан).
Обед: 50 г картофеля в мундире.
Полдник: томатный сок (стакан).
Ужин: 50 г печеного картофеля (с зеленью); томатный сок (стакан).
вторник
Завтрак: творог (200 г).
Перекус: томатный сок (стакан).
Обед: творог (200 г); томатный сок (стакан).
Полдник: томатный сок (стакан).
Ужин: творог (100 г); томатный сок (стакан).
Wednesday
Завтрак: салат из яблок и апельсинов.
Перекус: томатный сок (стакан); груша.
Обед: пара небольших персиков; томатный сок (стакан).
Полдник: половина грейпфрута; томатный сок (стакан).
Ужин: печеное яблоко; томатный сок (стакан).
четверг
Завтрак: 100 г отварного куриного филе; томатный сок (стакан).
Перекус: томатный сок (стакан).
Обед: 200 г куриного филе, приготовленного на пару.
Полдник: томатный сок (стакан).
Ужин: до 200 г отварного куриного филе и 200 мл томатного сока.
пятница
Завтрак: 150 г кураги; томатный сок (стакан).
Перекус: томатный сок (стакан).
Обед: 200 г смеси чернослива и сушеных яблок; томатный сок (стакан).
Полдник: томатный сок (стакан).
Ужин: 150 г чернослива.
Сб
Завтрак: 150 г творога; томатный сок (стакан).
Перекус: 150 г творога.
Обед: 100 г творога; томатный сок (стакан).
Полдник: 150-200 г творога.
Ужин: пол-литра томатного сока.
Воскресенье
Завтрак: 100 г отварной рыбы; томатный сок (стакан).
Перекус: 100 г рыбного филе, тушенного без добавления масла; томатный сок (стакан).
Обед: 200 г рыбы на гриле; томатный сок (стакан).
Полдник: 100 г рыбного филе, обжаренного без масла.
Ужин: томатный сок (стакан).
День 1
Завтраки 1-4 дня
диеты одинаковы: тосты, в качестве намазки используйте нежирный сыр или зерновой творог; 1 свежий помидор; пустая чашка кофе.
Обед: немного спагетти из разрешенных макарон с 50 г соуса из свежих томатов, базилика и чеснока.
Ужин: помидоры со шпинатом, запеченные с яичным белком.
День 2
Обед: салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом.
Ужин: жареные помидоры и ломтики грибов.
День 3
Обед: запеченные помидоры с небольшим количеством твердого сыра.
Ужин: овощи (кроме картофеля), приготовленные на гриле, сбрызнутые небольшим количеством оливкового масла.
День 4
Обед: суп из 30 г макарон и нежирного молока; некрахмалистые фрукты.
Ужин: спагетти с натуральным томатным соусом и зеленью.
День 5
Завтрак: ломтики яблока или груши, залитые натуральным йогуртом.
Обед: бутерброд из небольшой цельнозерновой булочки, помидора и салата.
Ужин: порция овощей на гриле.
Меню томатной диеты на 14 дней
Завтрак: ржаной хлеб (1-2 ломтика); свежевыжатый томатный сок (стакан); любые некрахмалистые фрукты.
Обед: 100 г риса (готовая масса); такое же количество отварной или запеченной нежирной рыбы; Стакан томатного сока; некрахмалистый овощ; небольшое яблоко (желательно зеленое).
Ужин: 50 г отварного риса и паровая говяжья котлета; Стакан томатного сока; огурец и помидор (или любые другие овощи, кроме картофеля, массой до 300 г).
Противопоказания томатной диеты
- Томатная диета противопоказана при заболеваниях, связанных с двенадцатиперстной кишкой.
- Конечно, томатное похудение не подойдет тем, у кого аллергия на этот овощ.
- Также нельзя худеть таким способом тем, кто не понаслышке знает о гастрите или язвенной болезни.
- Кроме того, помидоры нельзя употреблять при отравлении, даже на первый взгляд легком. Они могут усугубить ситуацию. Так что, если во время диеты вы столкнулись с этой неприятностью, немедленно прекратите прием.
Преимущества томатной диеты
- Достаточное наличие томатов в рационе способствует росту гормона адипонектина в организме. Он обладает обширными противовоспалительными свойствами и противостоит отложению солей на стенках сосудов. Также адипонектин снижает вероятность ожирения, рака, диабета. Этот гормон особенно необходим представительницам прекрасного пола в период климакса.
- Научные исследования показали, что употребление помидоров снижает риск рака молочной железы на 13%.
- Любовь к помидорам также полезна для мозга. В частности, помидоры снижают вероятность заболеваний Паркинсона и Альцгеймера. Ликопин, придающий помидорам цвет, является одним из самых мощных антиоксидантов, а также отвечает за прочность и здоровье костей. Всего за 3-4 недели отсутствия в рационе продуктов, богатых ликопином, костная структура становится хрупкой, так как ее структура меняется и истончается.
- Помидоры также способствуют укреплению иммунной системы организма и положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
- Ученые из Японии выяснили, что помидоры содержат вещество, которое стимулирует более эффективное сжигание жира и в то же время предотвращает накопление новых жировых прослоек. С этой целью специалисты рекомендуют ежедневно выпивать 3 стакана томатного сока.
Недостатки томатной диеты
- Некоторым наскучивает длительное и обильное употребление помидоров и сока из них, из-за чего желание есть эти овощи пропадает на долгое время, и далеко не всем удается выполнить методику.
- Часть потерянных килограммов зачастую потом возвращается. Это связано с тем, что похудение происходит, в частности, за счет выведения из организма жидкости, а не непосредственно жира.
Повторение томатной диеты
Соблюдать недельный и более короткий варианты томатной диеты можно не чаще одного раза в месяц.
Если диета длится дольше, то не рекомендуется садиться на нее повторно ранее, чем через 50-60 дней после завершения. И лучше сделать паузу подольше, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться.