Топ-10 домашних кардиотренировок за 30 минут: часть вторая

Недавно мы подготовили для вас подборку 30-минутных кардиотренировок для похудения и сжигания жира. Сегодня пришло время продолжить список эффективных программ, которые позволят вам сжечь жир, ускорить обмен веществ и улучшить фигуру.

Помните, что если вы хотите похудеть, не забывайте заниматься кардиотренировками. минимум 2 раза в неделю. Широкий выбор аэробных программ позволяет каждому подобрать для себя лучший вариант для регулярного выполнения.

Кардио тренировка на полчаса

1. Кардиотренировка из программы One Week Shred с Джиллиан Майклс

Одним из самых эффективных и доступных вариантов домашнего кардио являются программы Джиллиан Майклс. Она настоящий эксперт в вопросах интенсивной аэробики и жиросжигания. Кардиотренировка от One Week Shred состоит из популярных упражнений от плиометрика, кикбоксинг и аэробика. Урок идет полчаса без перерыва, но не переживайте по этому поводу. Джиллиан грамотно составила программу, чередуя сложные упражнения с более легкими, чтобы вы выдержали темп тренировки.

• Кардио от One Week Shred: 33 минуты

2. Жиросжигающее кардио из программы Hip-Hop Abs с Шоном Ти

Если вы хотите не только сжигать калории, но и проводить тренировки в позитивном и огненном ключе, тогда потанцуй кардио с Шоном Ти — это то, что тебе нужно. Двигайтесь без остановки полчаса и получайте удовольствие от ритмичной хореографии в стиле хип-хоп. Даже если вы далеки от танцев, с программой Fat Burning Cardio вы сможете справиться без труда. Все движения упрощены и похожи на традиционную аэробику. Особый упор Шон делает на мышцы живота, их вы будете задействовать на протяжении всех занятий.

• Кардио для сжигания жира: 30 минут

3. Меньше значит больше кардио с Синди Уитмарш

Синди Уитмарш всегда находится в тени своих знаменитых коллег, хотя у нее много достойных программ на любой вкус. Например, Less is More Cardio — получасовая кардио-тренировка, которую может включить в свой фитнес-план практически каждый. Программа построена на быстро меняющиеся движениякоторые повторяются на подъеме. Синди использует знакомые упражнения, но за счет структуры тренировок заставляет задействовать максимальную скорость.

• Меньше значит больше Кардио: 30 минут

4. Кардиотренировка от Fix Extreme с Autumn Calabrese

Fix Extreme – это продолжение популярной программы 21 Day Fix, но с более сложным комплексом тренировок. Осенний Калабрес сделан по-настоящему экстремальные упражнения для быстрого похудения и скульптурирование тела. Если вы хотите получить ударную дозу аэробики и поработать над скоростью и выносливостью, попробуйте Cardio Fix Extreme. Но если вам нравятся прыжки и плиометрика для совершенствования нижней части тела, то программа Plyo Fix Extreme вам понравится.

• Cardio Fix Extreme: 32 минуты
• Плио Фикс Экстрим: 31 минута

5. Экстрим Кардио Сжигание жира с Сюзанной Боуэн

Если вам противопоказан шок, то в качестве альтернативы можно попробовать балетное кардио. Сюзанна Боуэн имеет большой опыт в создании тренировки с низким уровнем воздействияэто будет безопасно для ваших суставов. С упражнением Сюзанна Extreme Сardio Fat Burn занимаются две девушки, поэтому все упражнения выполняются в трех вариантах сложности. Урок легко адаптируется под каждого, а потому подойдет абсолютно для любого уровня подготовки. Легкие прыжки, подъемы ног, упражнения в программе на лямках пройдут быстро и эффективно.

• Экстремальное сжигание жира кардио: 25 минут

6. Кардио-тренировка Focus T25 с Шоном Т.

Focus T25 – кладезь качественных коротких тренировок. Любителям кардио есть на что обратить внимание в этом комплексе. Например, Альфа Кардио и Кор Кардио. Эти две программы созданы для преображения вашего тела. Вы будете выполнять эффективные упражнения для верхней и нижней части тела, сохраняя пульс в зоне жиросжигания на протяжении всего занятия. Будьте готовы потеть, но чтобы получить достойный результат. Если вы новичок, попробуйте кардио-программу Alpha, но продвинутые могут сразу приступить к Core Cardio.

• Кардио Альфа (Альфа): 28 минут
• Core Cardio (бета): 28 минут

7. Grit Cardio и Grit Plyo от Les mills

Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за 30 минут, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки от Les Mills. Новозеландская группа тренеров специально подготовила серию HIIT-программ. построить спортивное подтянутое тело. Полчаса интенсивных занятий, а результат не заставит себя ждать. Grit Cardio — это чистая кардио-тренировка, в которой вы будете делать сумасшедшие короткие интервалы и минутный отдых. Grit Plyo — это интенсивная плиометрика, которая особенно эффективна для нижней части тела. Millsy выпустила несколько версий, так что вы не останетесь в невыгодном положении.

• Грит Кардио: 30 минут
• Грит Плёо: 30 минут

8. Of Body Cardio Shred с Джиллиан Майклс

Body Shred — одна из свежих комплексных программ Джиллиан Майклс за два месяца. Включает в себя две кардиотренировки (два уровня сложности), которые прекрасно подходит для регулярной практики. Первый уровень достаточно щадящий для нагрузки, энергозатратные упражнения чередуются с простыми, поэтому занятия переносятся достаточно легко. Второй уровень гораздо сложнее: Джиллиан включила в него самые продвинутые кардиоупражнения. Обе тренировки проходят в 3 раунда, каждый раунд состоит из 9-10 упражнений, выполняемых в 2 подхода.

• Кардио 1: 32 минуты
• Кардио 2: 34 минуты

9. Кардиотренировка из программы Bikini Bootcamp («Умри в час») c Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс прекрасно знает, как поднять вам настроение. Ее программа в летнем стиле Bikini Bootcamp — идеальный вариант для качественных кардиотренировок. Программа позитивного сжигания жира особенно полезна. подойдет любителям горячего фитнеса. Конечно, вам придется попотеть, ведь тренировка идет без остановки. Однако есть приятные моменты. Практически все выбранные Жанетт упражнения выполняются в вертикальной плоскости, что поможет вам выдержать получасовую интенсивную кардиотренировку. А элементы кикбоксинга добавят программе разнообразия и эффективности.

• Кардио из Bikini Bootcamp: 32 минуты

10. Кардио-тренировка из Insanity Max 30 от Шона Ти.

Тренировка Макс 30 должна начинаться уже с продвинутого уровня кардио. Занятия Шон не предполагает любая секунда, чтобы проиграть, с самого первого упражнения занимаешься сверхактивно. Комплекс Max 30 полностью состоит из получасовых кардио, но для начала можно остановиться на легком видео первого месяца: Cardio Challenge и Sweet Intervals. Эти программы состоят из 6 раундов по 5 минут с небольшим перерывом между раундами. Вас ждут очень интенсивные аэробные, силовые и плиометрические упражнения, которые поднимут частоту сердечных сокращений до максимального уровня и сожгут жир по всему телу.

• Кардио-вызов: 33 минуты
• Сладкие интервалы: 32 минуты

Такой выбор кардио удовлетворит даже самый притязательный вкус. Не бойся попробовать разные программы, даже если на первый взгляд вам кажется, что видео не для вас. Только так можно выбрать лучшее для себя занятие.