Содержание:
Кейси Хо (Cassey Ho) – один из самых популярных тренеров на YouTube, предлагающий большой выбор. Пилатес на основе тренировок с низкой нагрузкой. Ее видеоканал Blogilates имеет более 3.5 миллионов подписчиков и входит в топ самых популярных фитнес-ресурсов в США. Предлагаем вам 10 малоударных тренировок для ног от Blogilates, которые помогут вам подтянуть мышцы, улучшить рельеф бедер, избавиться от провисаний и проблемных зон.
Кейси Хо в основном предлагает короткое обучение. Вы можете сделать видео, выполняя его за несколько кругов, или объединить несколько занятий в зависимости от наличия времени и возможностей. Вы также можете добавить их для тренировки ног в свой фитнес-план для дополнительной нагрузки на мышцы ног. Для достижения быстрых результатов предлагаем видео упражнения для ног минимум 3 раза в неделю по 30 минут в день.
Блоги о тренировках подходят для всех уровней квалификации, но опыт работы в программе может показаться менее динамичный. Все тренировки проходят без какого-либо дополнительного оборудования, если не оговорено отдельно. Занятия представлены без разминки и заминки, однако мы рекомендуем всегда проводить их дальше, например, видео от Blogilates:
- Разминка: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Прикол: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10 малоэффективных тренировок для ног от Blogilates
Тренировки, которые полностью на полу
1. 5 лучших упражнений для похудения бедер (10 минут)
В тренировку вошли 5 эффективных упражнений для стройных ног: Согнутая внутренняя часть бедра (левое и правое), крест-накрест ножницы, опускание ног в круг, удары баттерфляем.. Все упражнения выполняются лёжа на полу и помогают эффективно стройнеть ногам. Особо активные на этой тренировке блогилатес исключены проблемные зоны на внешней и внутренней поверхности бедра.
2. Тренировка идеальных ног (10 минут)
В этой программе вы будете активно задействовать не только мышцы бедер, но и мышцы ягодиц и коры. Внешняя сторона бедер также не останется без внимания. Кейси Хо предлагает следующие упражнения: Подъемник полумоллюска, Пульс полураскладывателя, Постукивание по Блуру, Броггер, Перекрещивание ног, Маленький круг ног, Круг ногами.
3. Лучшие упражнения для бедер для подтянутых ног (11 минут)
Эта программа в основном состоит из подъемов ног в положении лежа на боку, поэтому во время занятий особенно активно работать внешняя часть бедра. Вас ждут следующие упражнения: Треугольные бедра, Раскладушки Удлиненные раскладушки, Заостренные вбок ножницы.
Тренировки стоя
4. Bikini Blaster: тренировка сексуальных ног (12 минут)
Для этой тренировки вам понадобятся легкие гантели весом 1-2 кг, но можно обойтись и без них. В видео есть интересные модификации выпадов и приседанийэто поможет вам задействовать мышцы ягодиц и ног. Также Кейси Хо предлагает упражнения на баланс и легкую плиометрику. Упражнение: Удар ягодицей с перекрестным выпадом, Приседания на одной ноге, Прыжки с приседа, Узкие приседания, Боковые выпады, Выпады ногами.
5. Тренировка «Скульптурные ноги в узких леггинсах» (14 минут)
Это эффективно балетная тренировка со стулом поможет вам эффективно проработать проблемные зоны ног и ягодиц. Кейси Хо предлагает несколько упражнений, но за счет многократного повторения и пульсирующих движений ваши мышцы будут напоминать о себе на протяжении всего видео. Вы будете заниматься: Diamond приседания, Серклтоны, Болгарский Выпад, Мост.
Смешанные упражнения (стоя и на полу)
6. Урезание ягодиц и бедер
В тренировку входят классические упражнения для ног и ягодиц: приседания, мостик, ножницы и даже легкие прыжки в лямках. Урок короткий, но довольно интенсивные упражнения. У вас будет: Приседания, Мостик, Мостик на одной ноге, Круги на одной ноге, ножницы Вбок, Танцующее животное, Планка.
7. Задача по похудению бедер
В первой половине тренировки вы будете выполнять приседания, выпады и махи, во второй половине – подъемы ног лежа на полу. Особенно активно работают над ягодицы и внутренняя поверхность бедер. Вас ждут следующие упражнения: Боковую выпады, Плие приседания, ножка качели, Внутренний бедро импульсы, Боковую нога лифты.
8. Ноги в огне (10 минут)
Эта тренировка включает в себя достаточно оригинальных упражнений. Если вы делали для youtube-канала Blogilates и думаю, что вас уже нечем удивить, можете попробовать это видео. Наверняка Кейси сможет предложить вам что-то новое. Упражнения в этой программе следующие: Выпады и приседания, Атаки икрами, Плуг и приседания, Бриллиантовые мостики. Бритва для седельной сумки..
9. POP Pilates: бодрая попа и длинные стройные ноги
Эту программу от Blogilates можно примерно разделен на 3 части: в первой части вы будете выполнять упражнения лежа на спине, во второй части – на коленях, в третьей части тренер сделал балетные приседания. В этом видео одинаково эффективно проработайте ягодицы, бедра и икры и даже частично мышцы живота.
10. Тренировка с триммером для бедер и подъемом ягодиц
Особенность этой тренировки Blogilates в том, что упражнения выполняются с фитнес-лентой. В этом коротком видео Кейси предлагает несколько очень хороших упражнений для ног и ягодиц, которые усложнены сопротивлением эспандера. Упражнение: Качающаяся дверь, Ходьба на корточках, Толкай, назад, Толкай, держи, гармошка, Бедра, Стеклоочиститель.
Бонус: Могу ли я сделать 1000 приседаний (45 минут)?
Это упражнение поможет вам априциировать твердая задница на 45 минут. Вас ждут всевозможные модификации приседаний: классические, подъемы ног, плие-приседания, приседания с подъемами на осле, приседания на одной ноге, приседания и даже перекаты на коврике. 1000 приседаний за 45 минут – это не шутка. Ваши мышцы будут гореть.
Еще раз подчеркнем, что для похудения в ногах недостаточно выполнять регулярные упражнения. Уменьшение жира достигается только при ежедневном дефиците калорий. Подробнее об этом читайте в статье: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы
Читайте также: Топ-25 лучших видео для внутренней поверхности бедра.
Тренировка с низкой нагрузкой для тонуса и роста мышц, ноги и ягодицы.