Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков

Людям с большим избыточным весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но полностью отказываться от спорта эксперты не рекомендуют: он оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и повышает риск развития диабета.

В этом случае хорошей альтернативой станет ходьба в домашних условиях, которую можно выполнять при избыточном весе. Предлагаем вам большую подборку топ-10 видео прогулок дома. Для того, чтобы начать, вам понадобится только удобная обувь и небольшая площадь пространства.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

Дорога домой: особенности и преимущества

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с прогулкой в ​​домашних условиях, давайте разберемся: зачем нужна прогулка и в чем ее польза?

Кто выбирает прогулку домой:

• Новички в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
• Людям с большим избыточным весом, имеющим ограничения по видам нагрузок.
• Тем, у кого проблемы с суставами или варикозным расширением вен.
• Те, кто восстанавливается после травм.
• Для тех, кто ищет простые тренировки дома.

Какая польза от прогулки домой?

• Прогулка дома — это хорошая кардио-тренировка, которая помогает сжигать лишний жир и худеть.
• Ходьба улучшает работу сердца, усиливает кровообращение и стабилизирует кровяное давление.
• Снижает риск развития диабета, что особенно важно для людей с избыточным весом, подверженных этому заболеванию.
• Развиваются более крепкие кости, мышцы и суставы.
• Улучшает общее самочувствие, появляется ощущение энергии и бодрости, укрепляет иммунитет.
• Прогулки по дому снижают стресс и снижают риск депрессии.

Советы для прогулок дома:

1. Ходите в удобной обуви, желательно в кроссовках.
2. Наденьте легкую удобную одежду, не стесняющую движений.
3. Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить на уроке, делая несколько глотков каждые 10 минут.
4. Мы рекомендуем вам использовать фитнес-трекер, чтобы отслеживать свою нагрузку не только во время тренировки, но и в ходе повседневной деятельности.
5. Начните с 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 30-45 минут.
6. Старайтесь тренироваться 3–5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и целей.
7. Вы можете совместить прогулку домой с просмотром любимого сериала, так вам будет легче тренироваться от начала до конца.
8. Вы можете усложнить упражнение, если будете использовать легкие утяжелители для голеностопа (не рекомендуется при слабых суставах).

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Подготовленные подборки упражнений для начинающих:

• Простое кардио стоя без прыжков, приседаний и планки: 10 упражнений
• Топ-10 простых упражнений для живота для начинающих (без лямок и кардио)
• Топ-10 простых упражнений для стройных ног без приседаний (для новичков)
• Кардио-тренировка Light’s с низкой нагрузкой для людей старше 50 лет или для утренней зарядки

10 видео прогулка дома

Если вы ищете тренировки для новичков, то обязательно посмотрите нашу последнюю подборку видео: Топ-10 малоударных кардио для новичков от Body Project за 30 минут.

1. Прогулка с Лесли Сансоне: одна миля (15 минут)

Лесли Сансон – настоящий эксперт в тренировках на основе ходьбы для похудения и сжигания жира. Разработано более 100 программ собственной серии «Прогулки дома». (Идти домой). Лесли очень позитивная и энергично проводит занятия, поэтому вы получите не только отличную зарядку, но и положительные эмоции на весь день. Самые популярные видео Лесли Сансон «1 Mile Walk Happy» на YouTube набрали более 40 миллионов просмотров!

2. Прогулка с Лесли Сансоне: три мили (45 минут)

У Лесли Сансоне есть программа от 1 до 5 миль продолжительностью от 15 до 90 минут. Если вы ищете более длительную тренировочную прогулку дома, посмотрите простое видео о 45-минутной 3-мильной прогулке. Удобство этой программы в том, что вы можете регулировать продолжительность. Постепенно увеличивать нагрузку можно, начав заниматься по 15 минут в день и прибавляя, например, по 5 минут с каждым новым занятием.

3. Одна миля для новичков с Джессикой Смит (20 минут)

Еще одним популярным автором тренировок по ходьбе дома была Джессика Смит. Джессика — один из самых популярных фитнес-тренеров на YouTube и автор множества DVD с различными фитнес-программами. Ее видео очень уютные и домашние, поэтому следить за ними приятно и легко. А начать лучше с короткого видео с быстрой прогулкой на 1 милю.

4. Интервальная прогулка с Джессикой Смит (30 минут)

Если 20 минут тренировки вам кажется недостаточно для нагрузки, то для более быстрого и лучшего результата можно заняться получасовыми интервальными прогулками. Кстати, на youtube-канале Джессики Смит есть подборка тренировок с ходьбой в домашних условиях, так что не обязательно ограничиваться этими двумя видео, а выбирайте на свой вкус.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

5. Ходьба + тонус рук от Люси Уиндем-Рид (15 минут)

Люси Уиндем-Рид и ее простое упражнение для ходьбы в домашних условиях понравятся всем, кто любит минималистичный дизайн программ и ненавязчивую манеру проведения занятий. Тренер с двадцатилетним спортивным опытом предлагает серию программ малой нагрузки, которые подходят даже новичкам. Обязательно попробуйте 15-минутную видеоходьбу дома с акцентом на тонус рук и сжигание калорий.

Топ-13 тренировок для новичков от Люси Уиндем — читайте

6. Ходьба для похудения от Люси Уиндем-читать (20 минут)

Это еще одна короткая тренировка от Люси по мотивам прогулки дома, которая также пользуется огромной популярностью среди зрителей YouTube. (более полумиллиона просмотров). В программе чередуются ходьба и простые упражнения для тонуса всего тела, подъемы рук и ног, махи, наклоны. Все в очень щадящей и доступной форме, но вы можете уменьшить амплитуду движений, если какое-либо из упражнений вызывает у вас дискомфорт.

7. Интервальная ходьба от Дениз Остин (20 минут).

Один из самых популярных тренеров в мире Дениз Остин предлагает новичкам столько разных программ, которые можно выполнять дома. Если вы еще не пробовали жиросжигающую кардиотренировку на основе обычной быстрой ходьбы, самое время это сделать. Всего 20 минут для вашей великолепной фигуры!

8. 5 миль от Кира Лаша (80 минут)

А вот более опытным и продвинутым желающим советую обратить внимание на программу Киры Лаши. Если вы считаете, что прогулка домой не заставит вас хорошенько вспотеть, то смело включайте в него бесплатные видеоролики на 5 миль. Для дополнительной нагрузки Кира использует легкие гантели (0.5-1 кг). Вы можете обойтись без них или использовать небольшую бутылку с водой. Это видео лучше прийти не раньше, чем через месяц после очередной «прогулки» по дому.

9. Прогулка в 3 милях от Лумовелла (45 минут)

Если вы не против заняться движением анимированных фигур без присутствия тренера в живой форме, то обязательно подпишитесь на youtube-канал Lumowell. Существует большое разнообразие тренировок для похудения, включая несколько вариантов быстрой прогулки в домашних условиях. Эти видео помогут вам добиться идеального тела без тренажерных залов и дорогостоящего оборудования.

10. Интервальная ходьба для похудения (45 минут)

А вот еще одно таймлапс-видео с быстрой прогулкой по дому, которое подойдет более опытному ученику. Класс А с низким уровнем воздействия проходит в динамичном темпе, поэтому новичкам, вероятно, будет сложно выдержать его от начала и до конца. Однако можно разбить программу на несколько сегментов, тем более упражнение всего включает в себя 5 готовых интервалов: быстрая ходьба, упражнения для рук, снова быстрая ходьба, упражнения для ног, упражнения для вставания на живот. Вы не только сожжете калории, но и приведете в тонус весь организм.

Все об УГЛЕВОДАХ для похудения

Тренировки ходьбой в домашних условиях идеальны для новичков, людей с избыточным весом, людей в возрасте и тех, кому противопоказаны ударные упражнения. Даже если вы думаете, что спорт вам доступен, попробуйте заняться дома обычной прогулкой, и вы не только подтянете фигуру, но и улучшите здоровье. Также посмотрите нашу подборку простых, но эффективных видео от HASfit для людей с физическими ограничениями.

Хотите купить стильную, шикарную и модную одежду больших размеров для деловых встреч и вечерних мероприятий? Смотрите каталог элегантных платьев и элегантных блузок для стильных женщин: подробнее читайте здесь.

Для начинающих: тренировка с низким уровнем воздействия для похудения