Планеризм: что это такое, зачем нужен + подборка упражнений на скольжение.

Планеризм – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения с помощью специальных круглых дисков. Если вы хотите усовершенствовать свое тело и избавиться от проблемных зон без монотонных скучных упражнений, то планер-тренинг вам обязательно понравится.

Планер-тренинг разработал американский фитнес-тренер. Минди Милра, который хотел создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. Минди более 5 лет посвятила научным исследованиям, доказавшим высокую эффективность этого фитнес-тренажера.

Итак, что же такое скольжение, в чем его польза и эффективность, а также какие упражнения можно выполнять со скользящими дисками?

ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ: подробный обзор

Что такое скольжение?

В основе скольжения лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз повысить эффективность обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простое и качественное занятие, которое поможет вам в короткие сроки избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе, улучшить фигуру.

Для тренировок по скольжению используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скользящую поверхность. Вы кладете диски под ноги или ладонь и выполняете скользящие движения вперед, назад, в стороны. Преодолевая силы трения о поверхность, ваши мышцы получают дополнительную нагрузку на всей траектории движения, благодаря чему эффект от тренировки возрастает в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышцы для поддержания равновесия. Первое время при выполнении упражнений можно прижиматься к стулу.

Оригинальные скользящие диски (Минди Милра запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущено много аналогов, поэтому не обязательно покупать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, естественно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря , вы можете использовать любой материал, который будет скользить по полу. Например, бумажные тарелки, кусочки материала или ткани, небольшое полотенце и даже обычные носки.

Преимущества планеризма

  1. Скользящие упражнения помогут проработать проблемные зоны. (живот, талия, тыльная сторона рук, внешняя и внутренняя поверхность бедер, ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
  2. За счет дополнительного сопротивления поверхности при скольжении вы получите более высокую нагрузку на мышцы даже при выполнении классических упражнений, а значит, проведете тренировку более эффективно.
  3. Упражнения со скольжением подразумевают малую ударную нагрузку, безопасную для опорно-двигательного аппарата.
  4. Скользящие диски — очень компактное оборудование, которое не занимает много места в комнате и которое легко брать с собой в поездку.
  5. При выполнении упражнений предполагается движение мышц, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
  6. Помимо укрепления мышц, скользящие упражнения отлично развивают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих заболеваний суставов.
  7. Благодаря упражнениям на скольжение вы сможете улучшить координацию и чувство равновесия.
  8. Тренировка скольжения идеально подходит для занятий дома, ведь вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.

Где купить диски для планеризма?

Скользящие диски — очень компактное оборудование для фитнеса, поэтому оно идеально подходит для домашних тренировок. Не нужно покупать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Колеса для скольжения станут отличной альтернативой для работы над проблемными зонами, не выходя из дома.

Колеса для скольжения (скользящие диски) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, гораздо проще заказать их на AliExpress. Диски изготовлены из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диска не позволяет стопе соскальзывать со своей поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость скользящих дисков обычно 400-800 рублей за пару.

1. Диски скольжения круглые.

2. Диски скольжения круглые.

3. Скользящие диски имеют овальную форму.

4. Диски скольжения круглые.

Противопоказания к скольжению

Но есть у планерных упражнений и противопоказания. Несмотря на небольшую ударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходит не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны эти упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Скольжение не рекомендуется людям со следующими проблемами:

  • Варикозное расширение вен
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • Артрит, остеоартрит и другие хронические проблемы с суставами.
  • Большой вес
  • Недавняя операция
  • Полное отсутствие физической подготовки.

Топ-25 упражнений со скользящими дисками

Основные правила планерной подготовки:

  • Перед упражнением освободите вокруг себя немного пространства. Обычно хватает небольшого квадрата шириной и длиной 1.5 метра.
  • Первое время для сохранения равновесия можно использовать стул или другую опору.
  • Всегда начинайте упражнение с разминки и заканчивайте растяжкой всех мышц.
  • Выполняйте упражнение либо на время (30–40 секунд на каждое упражнение), либо на количество повторений (10–15 на сторону). Повторите упражнение в 2-3 подхода или по круговой системе.
  • Занимайтесь скольжением 2–3 раза в неделю по 30–45 минут. Если вы занимаетесь по другим программам, то к общей тренировке можно добавить планерные упражнения.
  • Выполняйте скользящие упражнения дома, желательно в кроссовках.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Скользящие упражнения для бедер и ягодиц

1. Атакуйте в ответ

2. Боковой выпад.

3. Приседания

4. Диагональные выпады

5. Разведение ног

6. Атаки

7. Скользящее берпи.

8. Спринт

9. Сгибание стоп лежа

10. Планерный мостик

11. Поднятие ног

Скользящие упражнения для живота и спины

1. Колени к груди

2. Подъем ягодиц (фото)

3. Альпинист

4. Удары ногой в сторону

5. Прикоснитесь коленом к локтю.

6. Подтягивание колен в стороны

7. Горизонтальный бег.

8. Альпинист на одной ноге

9. Боковое скручивание

10. Скользящая полоса

11. Обратная полка

Скользящие упражнения для рук и плеч.

1. Скользящий тон

2. Выведите руки вперед.

3. Отжимания с разведением рук

Спасибо за гифки на ютуб-каналах: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Николь Перри.

7 лучших видео-тренировок по основам планеризма

Если вы предпочитаете заниматься скольжением по готовым видеотренировкам, предлагаем вам 7 видеороликов с использованием раздвижных дисков. Вы можете выполнять отдельные видеоролики, объединять несколько программ вместе или дополнять приведенные выше упражнения.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Планерная тренировка для ног (10 минут)

Эффективные упражнения для ног в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой

2. Скольжение: тренировка на полотне (20 минут)

3. Скольжение живота и ног (20 минут)

4. Скольжение от проблемных зон (30 минут)

5. Скольжение от проблемных зон (10 минут)

6. Скольжение по телу (16 минут)

7. Скольжение для бедер и ягодиц (5 минут)

Скольжение понравится всем, кто ищет эффективную, разнообразную и малотравматичную тренировку для всего тела. Регулярное выполнение двигательных упражнений поможет вам обрести подтянутое и стройное тело в кратчайшие сроки без использования сложного или труднодоступного оборудования.

Обязательно прочтите другие наши полезные статьи:

Оставьте комментарий