Очень важно пить воду ежедневно около 8 стаканов в день. Но, как оказалось, это настоящий талант – привить подобную привычку.
Недостаток жидкости может спровоцировать не только критическое обезвоживание, обменные процессы и потерю веса, но и от того, игнорируем ли мы это правило, зависит и состояние наших внутренних органов, кожи, волос.
Вот несколько способов заставить себя пить воду:
Ароматизируйте воду
Вода, по мнению большинства, — довольно безвкусный напиток. Но его можно ароматизировать, например, лимонным соком, кусочками свежих фруктов, замороженным соком. Вода от этого только выиграет, а вы получите дополнительную порцию витаминов.
Начать ритуалы
Свяжите употребление воды с каким-то ритуалом, который повторяется изо дня в день. Например, вы можете выпить первый стакан воды перед тем, как пойти чистить зубы, в течение дня – когда приходите на работу, когда начинается перерыв и так далее. Чем больше ритуалов, тем проще, но даже 2-3 стоячих стакана на первых порах – отличное начало!
Держите воду на виду
Купите красивый кувшин или бутылку достаточного объема и возьмите за правило выпивать все это. Накануне вечером наполните его водой и поставьте на видное место. Со временем рука сама потянется к обычной таре.
Используйте программы-напоминания
На телефон или компьютер легко установить приложение, которое через заданное время будет напоминать о необходимости выпить воды. Обычно это красочные и умные программы с дополнительными функциями подсчета выпитой воды и интересными фактами о вашем организме.
Следите за водой, которую вы пьете
Попробуйте использовать графики потребления воды или отмечайте на листе бумаги количество стаканов, которые вы выпиваете в течение дня. Обязательно в конце дня проанализируйте, почему вам не удалось достичь нормы и что можно изменить завтра. Хорошей идеей будет вознаградить себя за соблюдение графика питья воды.
Сначала выпей, а потом поешь
Это правило касается тех, кто при ложном чувстве голода сразу бежит к холодильнику за перекусом. Чаще всего таким же образом организм сигнализирует о жажде и достаточно выпить воды, и не нагружать желудок лишними калориями. Слушайте свое тело и его сигналы.
Налей немного воды
Может быть, вас пугает стакан воды, наполненный до краев, вам кажется, что он в вас просто сразу не влезет? Пей чаще, но меньше, никакая привычка не закрепится негативными впечатлениями.
Постепенно увеличивайте количество воды.
Также не обязательно сразу начинать с 8 стаканов в день. Сначала закрепите один ритуал, потом еще парочку, займитесь аппликациями, схемами. Все это займет некоторое время, но привычка к выпивке обязательно закрепится!
Начните пить воду «на публике»
Психологи отмечают, что признание своей слабости или своих планов публично, через социальные сети мотивирует многих на достижение результата – пути назад нет, стыдно не довести дело до конца. Можно просто поспорить с кем-то, что вы «не слабый». Пусть не лучшим способом, но для кого-то это очень эффективно.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды
Нет ничего лучше чистой воды. На этапе привыкания половину потребляемой жидкости можно получать из свежих овощей и фруктов. Некоторые даже содержат 95 процентов воды. Обратите внимание на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, редис, сельдерей, помидоры, кабачки, шпинат, яблоки, виноград, абрикосы, ананасы, клубнику, ежевику.