Содержание:
- Топ-13 упражнений для ягодиц в домашних условиях
- 1. 10-минутная тренировка для увеличения ягодиц
- 2. Качайте ягодицы с помощью нашей тренировки для ягодиц в бикини
- 3. Тренировка для тонизирования ног и ягодиц
- 4. 10-минутная подтяжка ягодиц с помощью Blogilates от Кэсси Хо
- 5. 10-минутная тренировка для сжигания попки от Сары Джессики Паркер
- 6. 10-минутная тренировка для ягодиц
- 7. Тренировка для подтяжки ягодиц, которая лучше, чем Spanx
- 8. Упражнения для ягодиц, тренировка супермодели
- 9. Идеальная тренировка для зоны бикини
- 10. Тренировка ног и ягодиц, фитнес для беременных
- 11. Танцевальная тренировка PlyoJam: тренировка сексуальных ягодиц
- 12. 10-минутная тренировка бикини для ног и ягодиц
- 13. 10-минутная тренировка ягодиц пилатесом
Хотите добавить акцентной работы над ягодицами, но не готовы уделять этому много времени? Мы предлагаем вам топ лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях с канала YouTube и POPSUGAR. Занятия займут у вас совсем немного времени – всего 10 минут, но при их регулярном выполнении вы уже через пару недель заметите положительные изменения.
POPSUGAR Fitness — один из самых популярных фитнес-каналов на YouTube, который предлагает видеопрограммы под руководством именитых тренеров. Ягодицы – одна из основных проблемных зон девушек, поэтому они требуют особого внимания и индивидуальной работы. Среди видео ниже вы сможете выбрать несколько наиболее интересных упражнений для ягодиц и чередовать их.
Большую часть приложений составляет тренер и автор канала POPSUGAR Анна Рендерер. Также среди тренеров десятиминуток следует обратить внимание на Трейси Маллет, Кристин Буллок, Кейси Хо, который также широко известен в голливудском мире фитнеса.
Топ-13 упражнений для ягодиц в домашних условиях
1. 10-минутная тренировка для увеличения ягодиц
Программа включает традиционные упражнения для ягодиц: выпады, мостик, подъемы ног на четвереньках. Для занятий вам понадобится пара гантелей. В видео использован вес гантелей 10 фунтов (около 4 кг), но вы можете выбрать оптимальный вес. Заседания проводились в постоянном темпе. Упражнения для ягодиц в домашних условиях Bigger Booty Workout ведет Анна Рендерер.
2. Качайте ягодицы с помощью нашей тренировки для ягодиц в бикини
И эта программа уже знакома нам тренеру Кристин Буллок – создателю комплекса Butt Lift. Это видео особенно понравится тем, кто устал от однообразия: Кристина предлагает очень оригинальные и необычные упражнения для ягодиц. Здесь и прыжки, и танцевальные движения, и упражнения в ремне, и элементы пилатеса. Все упражнения выполняются с весом собственного тела без оборудования.
3. Тренировка для тонизирования ног и ягодиц
Эта классическое упражнение для ягодиц в домашних условиях начинается с приседаний, боковых, диагональных и обычных выпадов. Как и первые 5 минут. Затем вы переходите на коврик и выполняете упражнения из положения на четвереньках и на боку. Первую половину класса возглавляет Анна Рендерер, затем ее заменяют тренеры Мэй Сьюзи и Зелана Монтмини.
4. 10-минутная подтяжка ягодиц с помощью Blogilates от Кэсси Хо
Кэсси Хо и ее фитнес-канал Blogilates известны во всем мире. В видео 10-Minute Butt Lift он предлагает качественное упражнения из пилатеса проработать ноги и ягодицы. Все тренировки проходят на коврике, дополнительный инвентарь не нужен. Низкая нагрузка, поэтому подходит для тех, кто избегает травмоопасных тренировок. Cassey Ho наверняка покорит вас своей позитивной манерой проведения занятий.
5. 10-минутная тренировка для сжигания попки от Сары Джессики Паркер
Это видео от тренера Сары Джессики Паркер также заслуживает вашего внимания. Программа может быть условной разделен на 3 сегмента. В первом сегменте вас ждут кардиоупражнения из плиометрики и кикбоксинга. Во втором сегменте упражнения из положения штанги. В третьем сегменте – упражнения для ягодиц с использованием резинок. Упражнение проводит известный «звездный» тренер Анна Кайзер.
6. 10-минутная тренировка для ягодиц
Это упражнение для ягодиц в основном дома. знакомого и интуитивного упражнения: пульсирующие выпады, поза мостика на столе, расставление ног в планке, приседания на одной ноге. Вас ждет 8 упражнений примерно по 1 минуте каждое. Все упражнение выполняется с весом собственного тела без оборудования, однако в одном упражнении необходимо иметь платформу для приседаний «пистолет», но можно обойтись и без нее. Урок проведет Анна Рендерер.
7. Тренировка для подтяжки ягодиц, которая лучше, чем Spanx
Еще одна знаменитость на канале POPSUGAR — Трейси Маллет. Тренировка для подтяжки ягодиц включает в себя упражнения пилатеса, балета и аэробики. Урок довольно высокого темпа, однако программа нестрессовая. Вторая половина тренировки для ягодиц дома проходит на коврике, инвентарь вам не понадобится.
8. Упражнения для ягодиц, тренировка супермодели
Для этого урока вам понадобится эластичный бинт. Тренировка проходит полностью на коврике: вы будете выполнять подъемы ног из положения лежа на боку. В этом видео большое разнообразие упражнений, но выбранный комплекс идеально подходит для подтяжки ягодиц и ног. В программе еще один «звездный» тренер Андреа Орбек.
9. Идеальная тренировка для зоны бикини
Ultimate Bikini Bottom – еще одно эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях, которое понравится любителям классические упражнения. В конце видео вы найдете 10 разных упражнений, включая плиометрику и пару. Первая половина идет на полу, вторая половина – в вертикальном положении. Урок проведет Анна Рендерер.
10. Тренировка ног и ягодиц, фитнес для беременных
Тренировка ног и ягодиц, разработанная специально для тренировок во время беременности. Вас ожидают простые приседания, подъемы ног из положения стоя и лежа. Широко используются пульсирующие движения для усиления нагрузки. Вы можете выполнять упражнения с отягощениями или без них, в зависимости от вашей подготовки. Программа прекрасно подойдет не только беременным, но и всем, кто желает подтянуть ноги и ягодицы. Тренировку ведет София Руис.
11. Танцевальная тренировка PlyoJam: тренировка сексуальных ягодиц
ПлёДжем – жгучий плиометрические упражнения для ягодиц дома от тренера Джейсона Лейдена. Вы сожжете калории, уменьшите объем бедер и подтянете ягодицы. Плиометрика – одно из эффективных средств борьбы с лишним жиром в нижней части тела, но будьте готовы к шоковым прыжкам на протяжении всего видео. Дополнительное оборудование не требуется.
12. 10-минутная тренировка бикини для ног и ягодиц
Несмотря на название Legs & Butt (ноги и ягодицы), в этой тренировке задействовано все тело. В программу вошли аэробные и силовые упражнения, где акцент делается на нижнюю часть тела и живот. Вам понадобится пара гантелей, на видео использована гиря 5 фунтов (около 2 кг). Обучение ведет Анна Рендерер.
13. 10-минутная тренировка ягодиц пилатесом
Другим вариантом является Пилатес для вашей попы. Вас ждет большое количество упражнений на четвереньках, мостик и подъемы ног из боковой планки. Вся программа проходит на коврике, вам понадобится одна гантель: тренеры используют вес 3-5 фунтов (1-2 кг). Упражнения выполняет еще один известный тренер Хизер Дорак.
Не можете решить, с чего начать? Дальше просто следуйте урокам по порядку, отмечая самые эффективные и понравившиеся видео. Если вы ищете более интенсивную тренировку для ягодиц дома, обратите внимание на программу Леандро Карвальо: Brazil Butt Lift.
Для новичков, для похудения ног и ягодиц