Топ-15 упражнений для стояния на животе: никаких скручиваний и планок!

Устали от скручиваний и планок для пресса? Или у вас проблемы со спиной и поясницей, поэтому вам неудобно выполнять упражнения на полу? Предлагаем вам отличную альтернативу: подборку упражнений для стоя на животе без классических приседаний и планки.

Особенности тренировок на жиме стоя

Большая часть тренировок проводится на жиме в положении лежа или в положении планки. Во время этих занятий происходит сильная нагрузка на позвоночник и при малейших нарушениях в технике упражнений могут ощущаться боли в спине, шее или пояснице. Особенно это опасно для тех, у кого хронические или острые проблемы со спиной – в этом случае любое из упражнений нужно выполнять с особой осторожностью.

Как известно, для похудения не обязательно качать пресс. Пухлый живот прекрасно сочетается с разумными ограничениями в еде и физическими упражнениями для всего тела. Однако упражнения на пресс помогают укрепить мышечный корсет, что очень важно для нашего здоровья. Накачанный КОР помогает сохранять прямую спину и улучшает осанку. Также сильные корсетные мышцы снижают нагрузку на позвоночник при силовых и кардио упражнениях. Но если вам противопоказано качать пресс на полу, то хорошей альтернативой являются упражнения, выполняемые стоя.

Подборка упражнений для лямок брюшного пресса

Кто особенно Подходящая тренировка для стояния на животе:

  • для тех, кто хочет разнообразить тренировку для пресса
  • те, кто не занимается на полу из-за проблем со спиной
  • те, кому действительно тяжело выполнять скручивания и планку
  • те, у кого дома твердый или холодный пол и нет коврика
  • для тех, кто любит гулять на свежем воздухе и предпочитает упражнения стоя

В чем польза тренировок на пресс стоя? Во-первых, такие занятия включают в работу не только мышцы живота, но и мышцы спины, рук и ягодиц. Во-вторых, прорабатывая несколько групп мышц, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем делая скручивания на полу. В-третьих, упражнения на пресс стоя очень удобно совмещать с кардиотренировками. (вам не нужно менять горизонтальное положение тела по вертикали), что особенно полезно для желающих похудеть. Тренировки на жим стоя включают в себя разнообразные скручивания, складывания, повороты, наклоны, в которых задействуются все мышцы корпуса.

Предлагаемые тренировки, как правило, длятся 10–20 минут, поэтому их можно повторять по 2–3 круга, использовать в качестве дополнения или объединить несколько занятий в одну программу. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Рекомендую нажать, чтобы тренироваться 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. or 1-2 раза в неделю по 30-40 минут.. Даже если у вас плоский живот, не забывайте работать над укреплением мышц живота, чтобы избежать проблем со спиной из-за слабого мышечного корсета.

15 упражнений для стояния на животе

Тренировка для стояния на животе от HASfit

Наверное, самую качественную и удобную программу для пресса предложили тренеры HASfit. В их видео 3 упражнения для живота, которые выполняются стоя. Они длятся 13-15 минут, для занятий вам понадобятся легкие гантели. Тренеры показывают 2 варианта упражнений: простой и сложный, поэтому вы можете модифицировать программу под свои особенности.

Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit

13-минутная тренировка пресса стоя для женщин и мужчин дома — Кардиотренировка пресса стоя, упражнения для пресса

Тренировка для стояния на животе от FitnessBlender

Наиболее полную тренировку по жиму стоя предлагает канал FitnessBlender. Оно длится 30 минут и поможет вам полноценно проработать мышечный корсет. Вы найдете упражнения с низким уровнем воздействия 7, которые повторяются в 3 раунда. Две другие тренировки от FitnessBlender длятся 10 минут, их можно использовать как дополнение.

Кардиотренировка для живота от FitnessBlender

Тренировка для стояния на животе от Amy BodyFt

Над простой тренировкой для пресса стоит и тренер Эми, которая ведет канал BodyFit. Оба занятия идут по 10 минут, вам понадобится гантель. Эми включила в курс упражнения с низкой нагрузкой, но из-за быстрых повторений у вас увеличится частота пульса. Второе видео чуть более интенсивная нагрузка.

Упражнение для стояния на животе от GymRa

Канал на Youtube GymRa предлагает интенсивные интервальные тренировки для сжигания калорий, в которых чередуются кардио и упражнения для пресса стоя. Урок длится 10 минут. Для упражнения вам понадобятся легкие гантели, но можно обойтись и без них.

Тренировка для бедер и ягодиц от GymRa

12 минут пресса стоя с отягощениями // Косые мышцы живота

Упражнение для стояния на животе от Хлои Тинг

Очень интересную и эффективную тренировку для пресса стоя предлагает тренер Хлоя Тинг. Вы найдете 10 упражнений, которые выполняются по схеме 50 секунд работы/10 секунд отдыха. В программу включены ударные кардио-упражнения, но тренер демонстрирует упрощенный вариант упражнения, поэтому занятие подойдет менее опытному ученику.

Упражнение для стояния на животе от Джессики Смит

Еще одно короткое 10-минутное упражнение на пресс предлагает Джессика Смит. Вас ждут 6 эффективных упражнений с легкими гантелями, с помощью которых вы проработаете мышцы и сожжете калории.

Упражнение Барна для стояния на животе от Линды Вулдридж

Линда Вулдридж предлагает тренировки по барным тренировкам в стиле живота. Упражнения выполняются с активным включением мышц ягодиц и стоп, благодаря чему вы проработаете все проблемные зоны. Урок длится 20 минут.

Тренировка для ног от Линды Вулдридж без приседаний и прыжков

Балетная тренировка для танцовщицы стоя от Lazy Tips

Это еще одна балетная тренировка с упором на область талии и живота, youtube-канал Lazy Dancer Tips. Вас ждут эффективные упражнения со стулом (самодельным токарным станком), которые задействуют не только тело, но и все тело. Отличная 15-минутка для любителей такого рода тренировок.

Тренировка живота стоя от Николь Перри

Для этой 20-минутной тренировки на пресс вам понадобятся набивные мячи, но вы можете использовать обычную гантель или обойтись без инвентаря. Вас ждут 3 круга простых упражнений для мышечного корсета, между кругами минутный перерыв.

Тренировка живота стоя от Екатерины Кононовой.

Эта тренировка от Екатерины Кононовой. Жим тоже стоя. Программа работает по схеме: 45 секунд работа/15 секунд отдых. Между упражнениями Екатерина предлагает побегать на пружинистых подъемах ног вверх. Вы найдете очень эффективные 10 минут для плоского живота.

10 видео для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой

Тренировка живота стоя от Татьяны Меламед

Это еще один качественный тренинг по русскому языку продолжительностью 10 минут от Татьяны Меламед. Вам понадобятся гантели. Тренировка включает в себя 5 упражнений, которые выполняются по 20 повторений на каждую ногу.

Если вы ищете эффективную тренировку вдали от проблемных зон, вы также увидите:

Живот, Спина и талия

Оставьте комментарий