Топ-18 малоэффективных упражнений для бедер и ягодиц от FitnessBlender

Содержание:

Недавно на нашем сайте появилось все самое интересное о малоэффективных тренировках. Вы наверняка заметили, что большинство домашних фитнес-программ построены на тяжелых нагрузках с ударными упражнениями. Это сделано для того, чтобы вы могли добиться быстрых результатов в домашних условиях с минимальным оборудованием.

Однако такие упражнения подходят не всем: интенсивная программа противопоказана при проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом, варикозном расширении вен и сердечной недостаточности. Чтобы чтобы каждый мог тренироваться дома безопасно и эффективно, мы предлагаем соответствующие программы от различных спортивных команд с нижними барабанами. Сегодня вы найдете 20 лучших малоэффективных упражнений для бедер и ягодиц от FitnessBlender.

Итак, кому подойдет этот сборник тренировок от FitnessBlender:

  • всем, кто хочет поработать над ягодицами и бедрами
  • всем кому противопоказан шок
  • новички и возвращающиеся в фитнес после длительного перерыва (в этом случае лучше снимать видео со сложностью «2»)
  • если ты тренируешься в FitnessBlender

Практически все предлагаемые программы дополнительный инвентарь не нужен (если не указано отдельно). Часть тренировок не включает в себя разминку и заминку. Обязательно следуйте за ними дальше! Короткое 5-минутное видео с разминкой и заминкой от Келли и Дэниела:

  • Разогрев: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Заминка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Тренировка для бедер и ягодиц менее чем за 20 минут

1. Пилатес для выгорания ягодиц и бедер: тренировка без приседаний

  • Продолжительность: 9 мин.
  • Сложность: 2
  • Без разминки и заминки

Короткая 9-минутная тренировка для мышц бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Полностью проходит по полу. Вас ждет 7 упражнений по 40 секунд каждое. Практически все упражнения выполняются стоя на четвереньках.

Пилатес для ягодиц и бедер — тренировка пилатеса без приседаний для подтянутых, круглых ягодиц и подтянутых бедер

2. Без оборудования. 10-минутная тренировка ягодиц и бедер дома.

Это короткое видео для бедер и ягодиц разделено на две части. В первой половине вас ждут приседания, выпады и кардио с низкой нагрузкой. Во второй половине тренировки упражнения на полу для нижней части тела.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

3. Тренировка со штангой для ягодиц и бедер для длинных стройных ног

Это тренировка Barna для стройных и подтянутых ног. Для занятий вам понадобится опора в виде стула или другой мебели. Вся тренировка состоит из подъемов ног и пульсирующих движений для длинных и красивых мышц ног.

4. Пилатес для ягодиц и бедер Barre Blend

Еще один короткий комплекс, работающий над упражнениями для бедер и ягодиц. Упражнения на полу, преимущественно подъемы и втягивания ног на четвереньках и мостик. Однако в этом 10-минутном видео предлагается чуть более чем серьезная нагрузка, сложность тренировки на «3» по шкале.

5. Тренировка Barre для всего тела дома.

В эту программу включены эффективные упражнения Барни, для их выполнения вам понадобится стул (или другая мебель) в качестве опоры. Несмотря на кажущуюся простоту тренировки, вы почувствуете все мышцы ног и ягодиц. Большая часть упражнений выполняется в положении стоя.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

6. Пилатес. Тренировка ягодиц и бедер.

Основная часть этой программы длится всего 5 минут, остальное время – разминка и заминка. Всего вас ждет 6 упражнений, которые выполняются в положении на четвереньках.

7. Пилатес для похудения ног, ягодиц и бедер.

Но это полноценная 15-минутная тренировка, включающая в себя самые эффективные и малоэффективные упражнения для бедер и ягодиц. Вы будете выполнять ягодичный мостик, подъемы ног в стороны, подъемы ног на четвереньках, вариации супермена.

8. Тренировка попы и бедер пилатесом для круглой попы

Низкая отдача от тренировки Даниэля с упором на мышцы ягодиц. Программа полностью на полу, поэтому нагрузка на суставы будет минимальна. Вас ожидают вариации следующих упражнений: ягодичный мостик, Супермен, подъемы ног на четвереньках.

Тренировка для бедер и ягодиц более 20 минут

9. Комплексная тренировка ног по пилатесу

Еще одна отличная тренировка, которая полностью проходит на полу и поэтому безопасна даже для людей с проблемными суставами. Помимо ног и ягодиц в некоторых упражнениях задействуются также мышцы корпуса. Здесь 11 упражнений и отличная заминка для всего тела.

ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ: подробный обзор

10. Импульсная тренировка 5x5x5 для стройных ног и тонуса ягодиц

Данная тренировка состоит из 7-минутной тренировки (есть легкие прыжки) и 13-минутного комплекса упражнений на полу для бедер и ягодиц. Упражнения выполняются по принципу 5х5х5, который заключается в следующем: 5 раз беговое упражнение, затем 5 раз пульсирующий вариант этого упражнения и этот цикл повторяется 5 раз. Всего вас ждет 5 упражнений: подъемы ног на боку и на четвереньках и Супермен.

11. Барре-тренировка для ягодиц и бедер.

Одно из лучших упражнений Барнича для стройных бедер и ягодиц: вы комплексно проработаете проблемные зоны нижней части тела. В основном программа включает в себя разнообразные подъемы ног с пульсирующими движениями. Полностью стоит.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

12. Пилатес. Тренировка ягодиц и бедер.

Комплексная тренировка с низкой ударной нагрузкой для бедер и ягодиц, которая полностью проходит на полу. Это значит, что оно будет безопасно даже для людей с проблемами суставов и варикозным расширением вен. Включает в себя классические упражнения пилатеса и интересные модификации упражнений для всех проблемных зон нижней части тела. Вас ждет около 20 различных упражнений.

13. Тренировка для ягодиц и бедер без приседаний и выпадов.

Еще одна программа без приседаний и выпадов, включающая только безопасные упражнения для бедер и ягодиц. Тренировка проходит в диапазоне от 2 до 8 качественных проработок упражнений для нижней части тела.

14. Пилатес для похудения бедер. Тренировка ягодиц и бедер.

Пилатес-упражнение для бедер и ягодиц, однако и мышцы живота в этой тренировке также эффективно прорабатываются. Эта программа особенно подойдет тем, кто знает английский язык, так как Даниэль подробно объясняет технику выполнения упражнений и особенно пилатеса.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

15. Тренировка пилатеса для нижней части тела: тренировка ягодиц и бедер.

Одна полноценная получасовая тренировка пилатеса для бедер и ягодиц, однако она уступает предыдущему видео. Но этот софт будет доступен абсолютно всем! Кроме того, Келли и Дэниел тренируются вместе, поэтому также демонстрируется упрощенный вариант упражнения.

16. Тренировка по подтяжке ягодиц: упражнения для тонизирования ягодиц

Это тренировка Барра с упором на мышцы ягодиц. Включает в себя самые эффективные упражнения для развития вашей попы. Программа разделена на 3 повторяющихся круга по 8 упражнений в каждом туре. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели и стул (или степ-платформа).

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

17. Стройные ноги: тренировка ягодиц и бедер.

Это упражнение для стройных ног и подтянутых ягодиц имеет следующую структуру. Сначала вас ждет 7-минутная аэробная разминка с легкими прыжками. Затем базовая тренировка, которая проходит в диапазоне от 2 до 9 упражнений в каждом раунде. Упражнения проводятся как стоя, так и на полу.

18. Тренировка ног без приседа: тренировка ягодиц и бедер без приседаний.

Еще одна отличная комплексная тренировка с низкой нагрузкой на ноги и ягодицы без выпадов и приседаний. Вас ждут 2 круга упражнений по 8 упражнений в каждом раунде, но упражнения очень разнообразные и качественные, поэтому за 40 минут вы получите отличную нагрузку на всю попу.

Обязательно включите в свой фитнес-план тренировку с низкой нагрузкой для бедер и ягодиц от FitnessBlender. Вы будете делать только эффективно, но абсолютно безопасно для вашего здоровья.

Смотрите также тренировки с низкой нагрузкой из других наших коллекций.:

Тренировка с низкой нагрузкой для тонуса и роста мышц, ноги и ягодицы.

Оставьте комментарий