Топ-20 сердечно-сосудистых упражнений для сжигания жира и похудения, канал на YouTube, Popsugar

Содержание:

Подберите себе эффективную кардиотренировку в дополнение к основной деятельности? Предлагаем вам подборку разнообразных кардиотренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала POPSUGAR.

Разнообразие видеороликов на youtube-канале Popsugar позволяет каждый найдет для себя что-то подходящее. Но прежде чем перейти к обзорному видео кардио для похудения, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, почему вам необходимо выполнять кардиотренировки:

  • для похудения и уменьшения объёмов тела
  • для дополнительного сжигания калорий
  • для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
  • ускорить обменные процессы
  • для повышения выносливости
  • для избавления от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Кардиотренировка для сжигания жира

Кардио-тренировка длится 20-45 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит, не требуется дополнительного оборудования (больших весов). Во всех программах разные тренеры и каждая предлагает свою методику проведения занятий. Вас ждут следующие направления: ТАБАТА, аэробика, плиометрика, танцы, кардио-бокс, кикбоксинг.

20 кардиотренировки для сжигания жира

1. Круговая интервальная кардиотренировка (30 минут)

Справочник кардиотренировок для сжигания жира в домашних условиях предлагает Анна Рендерер, которая является главным тренером YouTube-канала и Popsugar. Программа проводится в два раунда, в каждом туре вам будет предоставлено 2 круга аэробных упражнений. Между раундами упражнений есть небольшие перерывы, но все тренировки проходят в постоянно высоком темпе.

Тренер предлагает классические кардиоупражнения, которые не вызовут у вас затруднений, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: прыжки с разведением рук и ног, бег с высоким подъемом колен, а также различные варианты спринта, приседания с выпрыгиванием, бег по горизонтали и т. д. Это очень хорошая кардио-тренировка, которая может стать вашей любимой домашней программой. Инвентарь не нужен.

ТОП 50 лучших тренеров на YouTube

Сожгите больше калорий с помощью этой кардиотренировки, которую вы можете выполнять дома

2. Кардио тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)

Эта кардиотренировка на основе кикбоксинга поможет вам повысить частоту сердечных сокращений для интенсивного сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Профессия – Джанет Дженкинс, которая является одним из самых известных тренеров в мире. Ее программы – пример качественной нагрузки для похудения и тонуса мышц.

Если вы вдруг думаете, что тренировки на основе кикбоксинга – это легкая прогулка, то Джанет вас удивит. Разнообразные удары ногами и махами чередуются с интенсивными прыжками, благодаря чему ваш пульс поднимется до максимальных значений для эффективного сжигания калорий. В конце вас ждет небольшой комплекс упражнений на пресс. Инвентарь не обязателен, но полотенце лучше иметь под рукой.

3. Интенсивная тренировка ТАБАТА – 8 раундов (45 минут).

Эта интервальная тренировка понравится всем любителям ТАБАТА. Программа от тренера Ранейра Полларда состоит из 8 раундов, упражнения выполняются по принципу 20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха. В каждом туре вас ждет ряд упражнений, чередующих или увеличивающих нагрузку:

Тренеры также показывают упрощенную версию упражнений, поэтому программа подходит для любого уровня подготовки.

ТАБАТА: 10 готовых упражнений

4. Body Combat основан на боевых искусствах (30 минут)

Body Combat – отличная кардио-программа, которая наверняка станет вашей новой тренировкой. Занятие, основанное на движениях боевых искусств, сочетает в себе элементы бокса, кунг-фу, тхэквондо, кикбоксинга, капоэйры и тайского бокса.

В этой тренировке не будет сложных аккордов, поэтому занятие подойдет даже тем, у кого есть трудности с запоминанием новой хореографии. Кроме того, программы в этом стиле содержат сокращенные ударные, как В основе этой кардиотренировки лежат не прыжки, а разнообразные удары руками и ногами. Вы не заметите, как пролетят 30 минут! Инвентарь не нужен.

5. Аэробный танец для похудения (25 минут)

Танцевальная кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях подготовила для вас и тренера Симону де ла Рю (любимый тренер Энн Хэтэуэй). Эта программа больше напоминает не урок танцев, а классическое вращение. Сложная хореография не будет, но будьте готовы быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации.

Почти все мои тренеры сначала выполняют в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и легко повторить. Программа несложная, даже в ней не танцуют люди. Тренировка длится без перерыва, поэтому потребуется хорошая сердечно-сосудистая выносливость. Инвентарь не нужен.

Кардио-танцевальная тренировка, которую любят знаменитости

6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)

Эта интервальная HIIT-тренировка на 20 минут идеальна для тех, у кого не так много времени на тренировки, а сжигать калории необходимо. В этой программе вас ждут 4 раунда упражнений по 4 упражнения в каждом раунде с короткими остановками для отдыха.

Тренировки подходят для уровня подготовки выше среднего, но одна из девушек демонстрирует упражнения для новичков. Поэтому в принципе программа будет посильна каждому. Предлагаются следующие упражнения: бег с высоким подъемом колен, прыжки с разведением ног в воздухе, вариации планки и соответствующие упражнения из йоги. Инвентарь не нужен.

7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)

Но эта ударная кардиотренировка подойдет только для продвинутых учеников, не боящихся прыжковых нагрузок. Профессия – Анна Гарсия, известная своими ультраинтенсивными программами. Однако в этом видео показан вариант упражнения с низкой нагрузкой, который поможет оптимизировать тренировку.

Программа состоит из нескольких туров:

Вас ждут многочисленные бурпи, плиометрические прыжки, планка, выпады с прыжком, приседания. И все это с гантелями!

КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ

8. Кардиобокс с легкими весами (35 минут)

Если вы положительно относитесь к программам, основанным на элементах различных единоборств, то попробуйте видео от очаровательного тренера Кристы Ди Паоло. Он предлагает своего рода аэробный бокс, где вы найдете большое количество боксерских движений с гантелями.

Вам понадобится гантель небольшого веса (0.5-1 кг). Но если у вас нет гантелей, вы можете тренироваться без них или заменить их утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами вы будете выполнять простые прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также на полу вы найдете несколько сегментов, включающих упражнения для мышц корпуса.

9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)

И еще одна отличная интервальная кардиотренировка без оборудования от Анны Рендерер, которая должна пополнить вашу копилку тренировок. Программа работает по схеме 40 секунд работа – 20 секунд отдых. Тренировка состоит из двух раундов, в каждом раунде упражнения повторяются дважды.

Вас ждут «традиционные» упражнения, которые часто встречаются на тренировках с собственным весом, приседания с прыжком, планка, отжимания, прыжки, берпи, горизонтальный бег, плиометрические выпады. Практически идеальная 20-минутка для любителей кардиотренировок.

10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)

Сжигайте калории, приведите ягодицы в тонус, похудейте и увеличьте свою выносливость с помощью этой кардио-тренировки с гиросигмой в течение 30 минут. Приготовьтесь объединить три любимых направления в одной программе: игривый танец, интервалы, бокс и тонизирующие упражнения для ягодиц. Однако в этом упражнении прорабатываются не только мышцы ягодиц, но и все тело.

Программа подходит для среднего уровня подготовки, но тренеры предлагают настоящий шок. Вас ждет множество прыжков в сочетании с упражнениями из боевых искусств и простыми танцевальными движениями. Тренировки проходят достаточно оживленно, но есть небольшие перерывы на отдых.

ТОП-50 упражнений для ягодиц

11. Интервальный танцевальный стиль ТАБАТА (30 минут)

Это мегапопулярное видео набрало на канале Popsugar 12 миллионов просмотров и 200,000 XNUMX лайков, и это конечно не предел! В программе известный тренер Кира Лаша. Изюминкой тренировки стало уникальное сочетание интенсивных упражнений с элементами хип-хопа. который построен на протоколе ТАБАТА: 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Подходит для среднего и выше среднего уровня подготовки. Кира Лаше предлагает доступные упражнения, задействующие мышцы верхней и нижней части тела. Поэтому, несмотря на кажущуюся легкость, программа заставит вас хорошо попотеть. Инвентарь не нужен.

12. Кардиотренировка средней интенсивности (30 минут)

Эта интервальная тренировка для похудения и укрепления мышц подходит широкому кругу занимающихся. Новичкам такая кардиотренировка будет посильна, для среднего уровня она будет оптимальной по нагрузке, а продвинутым придется после занятия сжимать футболку.

Программа состоит из двух туров, упражнения в каждом туре повторяются дважды. Вы будете чередовать тонизирующие и кардио-упражнения с небольшими перерывами на отдых. Напоследок тренеры подготовили для вас результативную установку на пресс.

13. Простая кардиотренировка на основе бокса (30 минут)

Это кардиотренировка, основанная на боксерских движениях рук. Вы поднимете пульс без изнуряющих прыжков, которых минимальное количество. Помимо боксерских раундов для похудения, в середине программы вас ждут короткие пятиминутные тонизирующие упражнения для живота и ягодиц, во время которых вы сможете перевести дух.

Тренинг рассчитан на средний уровень подготовки. Опытный и выносливый, наверняка будет скучать по многим параметрам. Однако если вы беретесь в руки гири или легкие гантели по 1 кг, то вам обязательно потребуется включить дополнительные положения для выполнения программы.

14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)

В этом упражнении вы найдете 7 упражнений, повторяемых в 3 раунда. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работы (за это время вы получите очень приличную нагрузку) и 15 секунд отдыха (за это время вы можете глубоко вздохнуть и подготовиться к следующему упражнению).

Предлагаемые упражнения достаточно разнообразны: выпады, приседания, планка, прыжки, обратные отжимания, спринт на месте. Вы не только повысите частоту сердечных сокращений и сожжете много калорий, но и приведете мышцы в тонус. Инвентарь не нужен.

15. Интенсивный танцевальный кардио-стиль (30 минут)

Не обманывайтесь этим обучением танцевальному стилю. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими побрементными танцами. Род занятий — Джей Джей Дэнсер, тренер знаменитостей Голливуда. Иногда кажется, что у нее неиссякаемая энергия и бесконечный аккумулятор – настолько сильны тренировки.

Вы найдете большое количество прыжковых и спринтерских упражнений, а также движения латиноамериканских танцев, тверкинга и хип-хопа. Программа очень позитивная и приятная нагрузка. Тренировки не оставляют равнодушными даже далеких от танцующих людей.

16. Кардиотренировка «нон-стоп» на 500 калорий (45 минут)

Это видео является одним из самых популярных на YouTube-канале Popsugar. Более 11 миллионов просмотров и сотни тысяч лайков говорят о многом. Джанет Дженкинс предлагает интенсивную кардио-тренировку, сочетающую в себе разнообразные упражнения для похудения и повышения мышечного тонуса.

Особенность этого тренинга – непрерывный темп, вы будете сменять друг друга с минимальным отдыхом. Упражнения доступны в разумных пределах (среди них прыжки и кикбоксинг), но вы постоянно двигаетесь и поддерживаете пульс на высоком уровне, чтобы сжечь до 500 калорий за 45 минут.

Эта убийственная тренировка сжигает калории — около 500 за 45 минут

17. Простая «вертикальная» кардиотренировка (20 минут)

Но эта кардиотренировка идеальна для всех, кто ищет видео низкой интенсивности и короткой продолжительности. Вас ждут простые прыжки, прыжки, спринты и другие традиционные кардиоупражнения в умеренном темпе. Никаких шоковых берпи и сложных лямок!

Программа состоит из двух туров, упражнения в каждом туре повторяются в два раунда с небольшим отдыхом. Упражнение дополнительно демонстрирует малоударный вариант без прыжков, поэтому программа подходит и новичкам, и людям с большим избыточным весом.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТ отслеживает активность

18. Аэробный танец для похудения (45 минут)

И еще одна зажигательная тренировка от Симоны де Ла Рю, но уже на 45 минут. Ее тренировки подходят не всем, но если вам нравится заниматься с Симоной, вы гарантированно получите быстрые результаты в похудении. Ее занятия очень энергозатратны, поэтому вы сожжете много калорий и ускорите обмен веществ.

Программа включает в себя сочетание движений танца и аэробики. Вы встретите множество прыжков, но это не плиометрические прыжки, которые вредно воздействуют на суставы. Программа очень темповая, но благодаря коротким перерывам на отдых и сменам класс будет доступен широкому кругу слушателей. Инвентарь не нужен.

19. Интенсивная тренировка ТАБАТА 5 раундов (30 минут)

А вот еще одна тренировка ТАБАТА от Ранейра Полларда. В отличие от предыдущей программы, этот тренер, о котором мы говорили выше, Здесь вас ждет 5 раундов общей продолжительностью 30 минут. Упражнения выполняются по традиционной ТАБАТА-схеме: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Между раундами отдых 1 минута. Что ж, будьте готовы потеть и сжигать калории.

10 тренировок ТАБАТА от Моники Колаковски

20. Кардио-бокс для начинающих и продвинутых (45 минут)

Еще одно упражнение от Кристы Ди Паоло, теперь уже на 45 минут. В качестве 30-минутной версии Криста предлагает кардио-бокс. Вы будете выполнять боксерские движения с легкими весами, тем самым стимулируя сердечный ритм и сжигая калории. Кроме того, добавляются махи ногами в сочетании с прыжками и приседаниями. Все мышцы вашего тела будут работать!

На канале Popsugar есть два видео от Кристы Ди Паоло по 45 минут. Первое видео для опытных и выносливых участников, а вот второе видео будет вполне способные и начинающие. Для дополнительного сжигания жира можно использовать легкие гантели или гири для рук.

21. Зажигательная тренировка с латиноамериканскими танцами (30 минут)

И мы завершаем нашу подборку супер-зажигательных латиноамериканских танцев от Николь Стин. Это две отличные танцевальные тренировки, которые поднимут вам настроение, одновременно сжигая калории и придавая тонус мышцам живота и ягодиц. Латинские танцы идеально подходят для формирования красивой женской фигуры.

Вам не придется выполнять какие-то сложные движения, Николь предлагает очень простую хореографию. Основной упор делается на сжигание калорий и поддержание хорошего настроения. Эти тренировки настолько увлекательны, что вы забудете этот поезд.

Как видите, каждый может найти подходящую кардиотренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с описанием, рекомендуем вам попробовать все эти программы и отложить самую понравившуюся.

См. также:

Для похудения, Для продвинутых интервальных тренировок, Кардио-тренировки

Оставьте комментарий