Хотите иметь подтянутое тело и поэтому поднимите качественная силовая тренировка для девушек дома? Предлагаем вам обзор лучших видеопрограмм, в основе которых лежат силовые упражнения для всех проблемных зон.
Мы сделали подборку кардио, которые помогут вам сжечь жир и похудеть. Но без работы над мышцами они будут далеки от совершенства. Ведь чтобы получить крепкая попа, подтянутые ноги и пресс с шестью кубиками нужно делать функциональную нагрузку. Поэтому не стоит забывать о силовых тренировках, тем более что теперь ими можно заниматься дома.
Ознакомьтесь с лучшими силовыми тренировками для женщин дома.
1. Джанет Дженкинс – Схема всего тела
Программа Total Body Circuit состоит из двух 35-минутных тренировок, каждая из которых посвящена определенным группам мышц. Джанет Дженкинс рекомендует применять комплекс в течение трех недель, чередуя эти сеансы вместе. Тренер включил в программу классические силовые упражнениякоторые помогут сделать ваше тело идеальным. Вам понадобятся гантели, но для эффективности вы можете использовать утяжелители для лодыжек.
Узнайте больше о программе «Тотальный контур тела»..
2. Джиллиан Майклс – Больше никаких проблемных зон
«Нет проблемных зон» — одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс. С его помощью вы не только укрепите мышцы, но и можно избавиться от проблемных мест. Тренировка состоит из упражнений, которые задействуют несколько групп мышц, благодаря чему вы одновременно проработаете разные части тела и сожжете больше калорий. Программа «Нет проблемных зон» длится 45 минут. Для тренировки с Джиллиан Майклс вам понадобится одна пара гантелей от 1.5 кг.
Подробнее о «Больше никаких проблемных зон»..
3. Таня Анте – Шейкология
Силовые тренировки для девушек для дома Шейкология – доступная, но весьма эффективная программа. Таня Анте сделала два видеорейта продолжительностью 30 минут и 50 минут. Так что если вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше выберите 30-минутную тренировку. Таня присоединилась к программе высочайшего качества упражнений для создания рельефа тела. Вы можете использовать гантели или тренажер, в зависимости от ваших предпочтений.
Подробнее о шейкологии..
4. Мишель Досу – стройное, сильное и сексуальное тело
Силовые тренировки от Мишель Дасуа идеально подходят для занятий дома. Вы будете работать в спокойном и размеренном темпе, улучшение не только качества мышц и гибкости суставов. Это достигается за счет использования эластичной ленты, которая в сочетании со свободными весами позволяет увеличить амплитуду движений и задействовать большее количество мышц. Программа состоит из двух получасовых занятий для верхней и нижней части тела.
Узнайте больше о моделировании стройного, сильного и сексуального тела..
5. Боб Харпер – Трансформация по снижению веса для начинающих.
Программа Боба Харпера состоит из максимально эффективных силовых упражнений для всего тела. Вы будете проработать мышцы рук, плеч, живота, спины, ягодиц и бедер, формируя стройное и подтянутое тело. Комплекс рассчитан на уровень Beginner (новичок), однако совсем неопытным в фитнесе выполнить его будет сложно. Силовая тренировка для девушек от Боба Харпера длится 45 минут и гарантированно улучшает качество тела. Но новичку лучше выбрать другую программу.
Узнайте больше о трансформации похудания для начинающих..
6. Кейт Фридрих – полная коррекция мышц
Программа Total Muscle Sculpting состоит из трех частей: верхняя часть тела, нижняя часть тела и живот. 50-минутный очень интенсивный и включает в себя полный набор упражнений для всех групп мышц. Для занятий вам понадобятся гантели и эспандер, также желательно (но не обязательно) иметь степ-платформу и фитбол. Силовая тренировка для девушек от Кейт Фридрих предназначена для занятий среднего и продвинутого уровня.
Узнайте больше о полной мышечной скульптуре..
Приблизительный рейтинг программ по сложности (от легкого к сложному):
- Джанет Дженкинс – Схема всего тела
- Мишель Досу – стройное, сильное и сексуальное тело
- Таня Анте – Шейкология
- Джиллиан Майклс – Больше никаких проблемных зон
- Кейт Фридрих – тотальная мышечная скульптура
- Боб Харпер – Трансформация похудания для начинающих
Читайте также: Flex Train — силовая тренировка с гантелями и резинкой с Кейт Фридрих.