Программа тренировок после родов должна отвечать следующим требованиям: безопасно, нежно и эффективно. Не форсируйте нагрузки — интенсивность тренировок должна увеличиваться постепенно. Мы предлагаем вам примерный план тренировок после сдачи на дом от ведущих тренеров мира.
Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Согласно общим рекомендациям, начинать тренировки после родов можно. не ранее, чем через два месяца. Однако каждый случай индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.
По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию программ (ссылки открываются в новом окне).
Программа тренировок после родов
1-2 в месяц
Одна из самых доступных тренировок после родов – «Новое измерение» с Синди Кроуфорд. Вот почему это лучше и начать занятия фитнесом для молодых мам. Программа Синди Кроуфорд состоит из трех частей, которые необходимо пройти в течение 2 месяцев. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю в первый месяц и 5-6 раз в неделю во второй месяц занятий:
- 1-2 неделя: часть 1
- 3-4 неделя: часть 2
- Неделя 5: часть 1 + часть 2
- 6-7 неделя: часть 3
- Неделя 8: часть 2 + часть 3
3-4 мес.
После тренировки с Синди Кроуфорд вы сможете пойти дальше интенсивные и сложные упражнения с Трейси Андерсон. Она выпустила две программы для молодых мам: «Беременность после беременности-1» и «После беременности-2». Для максимальной эффективности лучше чередовать оба комплекса, тем более, что через 2 месяца регулярных занятий ваш организм будет готов к такой нагрузке.
Трейси Андерсон предлагает функциональные упражнения, но для снижения веса их необходимо включить в программу тренировок после рождения и аэробных упражнений. Рекомендуем для этих целей выбрать мили-прогулки с Лесли Сансон. Домашняя нежная прогулка поможет вам сжечь калории и похудеть. Как завести Лесли Сансон читайте здесь.
Итак, 3-4 месяца занимаемся по следующей схеме:
- PN: Трейси Андерсон – После беременности 1
- W: Прогулка с Лесли Сансон
- CP: Трейси Андерсон – После беременности 2
- ЧТ: закрыто
- ПТ: Трейси Андерсон – после беременности 1
- СБ: Прогулка с Лесли Сансон.
- Вс: Трейси Андерсон – После беременности 2
5 месяц
Через 4 месяца тренировок вы будете готовы перейти к традиционным фитнес-программам, которые помогут привести ваше тело в форму. Рекомендуется выбрать комплекс Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 дней». Благодаря технике совмещения силовые и аэробные упражнения Вы сможете похудеть и улучшить свою фигуру.
Если нагрузка кажется недостаточной, попробуйте добавить другие тренировки с Джиллиан, чтобы добиться еще более быстрых результатов: Все тренировки с Джиллиан Майклс.
6-8 мес.
Напоследок предлагаем вам закрепить эффект от программы упражнений после родов, пройдя фитнес «Революция тела». Это один из самых популярные комплексы есть Джиллиан Майклс. Это на 3 месяца и за это время вы полностью меняете свое тело. Программа не успеет надоесть, постоянное повышение сложности видеотроника позволит вам всегда быть в тонусе.
Эта 8-месячная программа тренировок после родов дает вам возможность привести свое тело в идеальную форму. Однако важно понимать, что этот план носит ориентировочный характер и более Консультативный характер. Вы можете улучшить его самостоятельно: если у вас есть интересные идеи, напишите об этом в комментариях к статье.
Читайте также: Топ-10 популярных youtube-каналов о фитнесе дома на русском языке.