Содержание:
Работа над нижней частью тела требует упорства: здесь находятся самые крупные мышцы нашего тела. Мы предлагаем тебе лучшая тренировка для бедер и ягодицчто вы можете начать совершенствовать свое тело прямо сейчас. После краткого обзора вы найдете ссылку с более подробным описанием каждой программы.
Программа для упругой попы и красивых бедер
1. Дениз Остин: короткая тренировка нижней части тела.
Дениз Остин предлагает серию коротких видеотренировок (10-15 минут) для создания упругих бедер и ягодиц. Даже при отсутствии свободного времени найдите несколько минут в день на занятия , каждый может. Вместе с Дениз вы проработаете все мышцы нижней части тела, даже такие упрямые, как внутренняя часть бедра. Мини-тренировки можно выполнять в любой последовательности. Уровень занятий: от начинающего до продвинутого.
Узнайте больше о тренировках с Дениз Остин..
2. Джиллиан Майклс: «Убийственные роллы» (Убийственные булочки и бедра)
Программа «Убийственные роллы» также была направлена на совершенствование нижней части тела. Джиллиан Майклс взяла трубку самые эффективные упражнения для тренировки бедер и ягодиц. Фитнес-курс разделен на 3 уровня, поэтому у вас будут хорошие возможности для прогресса. Занятия длятся 40-45 минут, вам понадобится гантель, а лучше утяжелители для ног. Уровень программы: от среднего до продвинутого.
Узнайте больше о убийственных булочках и бедрах..
3. Леандро Карвальо: Бразильская попа
Brazil Butt – комплексная программа для создания красивых ягодиц и стройных ног. Энергичные занятия от BeachBody обещают вам великолепные результаты уже через 1-2 месяца после начала занятий. Программа состоит из нескольких упражнений (в среднем 30 минут), что в совокупности дает качественную нагрузку на нижнюю часть тела. Для занятий вам понадобится гантель и резинка. Уровень программы: от среднего до продвинутого.
Узнайте больше о бразильской подтяжке ягодиц..
4. Джанет Дженкинс: Коррекция бедер и ягодиц
Джанет Дженкинс предлагает 20-минутную тренировку для бедер и ягодиц. Первая половина выполняется стоя: вы делаете приседания и выпады с гантелями. Во второй половине вы будете заниматься на коврике. Видео происходит в быстром темпе, под оптимистичными комментариями Джанет Дженкинс. Для занятий вам понадобятся только гантели. Уровень обучения: от начинающего до продвинутого.
Подробнее о программе с Джанет Дженкинс..
5. Дениз Остин: йога для бедер и ягодиц
Расслабляющая 30-минутная программа от Дениз Остин включает в себя элементы йоги и классические упражнения для тренировки бедер и ягодиц. С помощью комплексных упражнений вы проработаете всю нижнюю часть тела, а йога поможет улучшить ваши сила, гибкость и хорошее самочувствие. Для занятий вам понадобится только спортивный коврик. Уровень программы: от начинающего до продвинутого.
Подробнее о йоге с Дениз Остин..
Чтобы тренировка прошла максимально эффективно, мы рекомендуем совмещать упражнения для ног с аэробными нагрузками. С их помощью вы улучшите обмен веществ и ускорите процесс похудения: Лучшая кардиотренировка на 30 минут.