Shred-it с гирями: силовые тренировки с Джиллиан Майклс

«Силовая тренировка» с Джиллиан Майклс – это 30-минутная интервальная тренировка с гирями или гантелями. Он относится к тем программам, которые помогут вам разбавить традиционные занятия или добавить к ним нагрузку.

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
  • Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
  • Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения

О программе Джиллиан Майклс: Shred-it с гирями

Программа, несмотря на русское название, не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it с гирями – это интервальная тренировка с утяжелителем в виде гирь или гантелей. Занятия проходят в среднем темпе, упражнения преимущественно функциональные, с включением нескольких групп мышц.

Вес гири вы выбираете в зависимости от своей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировки не настолько тяжелые, чтобы ограничиваться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех или четырех упражнений, повторяющихся два раунда. Shred-it с весами по насыщенности и эффективности не уступает другим программам Джиллиан Майклс.

Вес: польза тренировок + выбор упражнений

Итак, в курс входит:

  1. Инструкции. Джиллиан рассказывает о правильной технике выполнения упражнений с отягощениями. Обязательно просмотрите видео, оно не переведено на русский язык, но интуитивно все поймете.
  2. Уровень 1. Уровень для новичков, подходящих и совсем не привыкших к физическим нагрузкам. Среди более сложных упражнений – прыжки с приседа, выполняемые в последнем сегменте. Продолжительность — 30 минут разминка и заминка.
  3. уровень 2. Этот уровень более сложный, для его выполнения нужно обладать достаточной силой верхней части тела. Кроме того, темп тренировок гораздо выше, а упражнения серьезные. Продолжительность — 30 минут разминка и заминка.

Джиллиан не дает рекомендаций относительно количества дней, в течение которых необходимо выполнять первый и второй уровень. Поскольку комплексной программой «силовую тренировку» назвать нельзя, ее можно добавить к другим тренировкам Джиллиан Майклс или включить ее в свой урок для разнообразия.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

Преимущества программы:

  • упражнение достаточно легкое (особенно первого уровня), подходит новичкам;
  • длится всего 30 минут с разминкой и заминкой;
  • программа дает нагрузку на тело;
  • Джиллиан использует множество нетрадиционных упражнений, которых вы не видели в других ее видео;
  • упражнения – лучший способ задействовать корсетные мышцы и мышцы верхней части тела;
  • Программа включает в себя 2 уровня сложности, поэтому вы сможете прогрессировать в занятиях.
  • комплекс переведен на русский язык;

Недостатки программы:

  • Программа подходит для новичков или в качестве дополнительной нагрузки.
  • для тренировок желательно иметь гирю.
Джиллиан Майклс: Shred - это с гирями

Для получения желаемого результата мы рекомендуем вам заниматься «силовыми тренировками» 4-5 раз в неделю на протяжении месяца. Вы также можете добавить его к уже существующим классам. Например, курс Ripped in 30, но раз в неделю для усиления эффекта и повышения выносливости добавьте в программу Shred-it с отягощениями. Не бойтесь комбинировать, пробовать, искать оптимальное сочетание тренировок.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Оставьте комментарий