Содержание:
«Силовая тренировка» с Джиллиан Майклс – это 30-минутная интервальная тренировка с гирями или гантелями. Он относится к тем программам, которые помогут вам разбавить традиционные занятия или добавить к ним нагрузку.
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
О программе Джиллиан Майклс: Shred-it с гирями
Программа, несмотря на русское название, не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it с гирями – это интервальная тренировка с утяжелителем в виде гирь или гантелей. Занятия проходят в среднем темпе, упражнения преимущественно функциональные, с включением нескольких групп мышц.
Вес гири вы выбираете в зависимости от своей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировки не настолько тяжелые, чтобы ограничиваться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех или четырех упражнений, повторяющихся два раунда. Shred-it с весами по насыщенности и эффективности не уступает другим программам Джиллиан Майклс.
Вес: польза тренировок + выбор упражнений
Итак, в курс входит:
- Инструкции. Джиллиан рассказывает о правильной технике выполнения упражнений с отягощениями. Обязательно просмотрите видео, оно не переведено на русский язык, но интуитивно все поймете.
- Уровень 1. Уровень для новичков, подходящих и совсем не привыкших к физическим нагрузкам. Среди более сложных упражнений – прыжки с приседа, выполняемые в последнем сегменте. Продолжительность — 30 минут разминка и заминка.
- уровень 2. Этот уровень более сложный, для его выполнения нужно обладать достаточной силой верхней части тела. Кроме того, темп тренировок гораздо выше, а упражнения серьезные. Продолжительность — 30 минут разминка и заминка.
Джиллиан не дает рекомендаций относительно количества дней, в течение которых необходимо выполнять первый и второй уровень. Поскольку комплексной программой «силовую тренировку» назвать нельзя, ее можно добавить к другим тренировкам Джиллиан Майклс или включить ее в свой урок для разнообразия.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом
Преимущества программы:
- упражнение достаточно легкое (особенно первого уровня), подходит новичкам;
- длится всего 30 минут с разминкой и заминкой;
- программа дает нагрузку на тело;
- Джиллиан использует множество нетрадиционных упражнений, которых вы не видели в других ее видео;
- упражнения – лучший способ задействовать корсетные мышцы и мышцы верхней части тела;
- Программа включает в себя 2 уровня сложности, поэтому вы сможете прогрессировать в занятиях.
- комплекс переведен на русский язык;
Недостатки программы:
- Программа подходит для новичков или в качестве дополнительной нагрузки.
- для тренировок желательно иметь гирю.
Для получения желаемого результата мы рекомендуем вам заниматься «силовыми тренировками» 4-5 раз в неделю на протяжении месяца. Вы также можете добавить его к уже существующим классам. Например, курс Ripped in 30, но раз в неделю для усиления эффекта и повышения выносливости добавьте в программу Shred-it с отягощениями. Не бойтесь комбинировать, пробовать, искать оптимальное сочетание тренировок.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка