Содержание:
Ideal для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» Валери Терпен. Этот французский тренер смог завоевать любовь своих болельщиков позитивной и энергичной манерой проведения занятий.
О программе Bodysculpt с Валери Терпин
Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Он разделен на несколько частей: разминка, упражнения для груди и рук до талии, для ног и ягодиц, скручивания и растяжка. Наибольший акцент сделала Валери на ногах, руках и груди, это считается основными проблемными местами у девушек. Тренер подобрал отличное упражнение для бицепсов, трицепсов и грудных мышц. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», помогающий подтянуть женскую грудь.
Обучение проходит в быстром темпе, поэтому оно не совсем легкое. На территории комплекса Валери Терпен активно работают мышцы ног, поэтому, даже покачивая верхнюю часть, вы укрепляете нижнюю часть. Многие упражнения воздействуют непосредственно на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. А вот мышцам живота не уделяется достаточного внимания, поэтому логично будет добавить дополнительные упражнения для создания плоского живота.
Вы можете запустить программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более простой вариант упражнения без гантелей. Если вы будете повторять сложные модификационные упражнения вместе с партнершей, возьмите гантели весом 1-1. 5 кг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и финальной растяжкой, ваше тело должно разогреться перед тренировкой и остыть после.
Обучение представлено только на французском языке. Однако трудности с пониманием языка возникнуть не должны, наглядности достаточно, чтобы понять, что происходит. У Валерии множество упражнений, благодаря которым уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также тренер часто повторяет «суфле», что означает «дышать».
Плюсы и минусы бодискульптуры с Валери Терпен
Плюсы:
1. В программе Валери Тёрпен особый акцент на бедрах и ягодицах — самая проблемная зона для многих женщин.
2. Обучение проходит в динамичном темпе, поэтому часовое занятие пролетает незаметно.
3. Валерия использует в своей программе одно из самых эффективных упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12-й минуте).
4. Вы можете выполнять упражнения с отягощением или без него, в зависимости от уровня вашей подготовки.
5. Внутренняя часть твоих бедер является самым трудным на уроке. Но Валерия смогла подобрать отличное упражнение для этой части тела.
6. Программа длится 1 час, но так как она разбита на блоки по проблемным зонам, то можно проходить ее частями. Или обратить внимание на десять минут с Валери Терпен для разных частей тела.
7. В тренировку входят упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.
Минусы:
1. Видео тренинг только на французском языке без перевода.
2. Выбранные упражнения достаточно слабые., поэтому, если у вас проблемная часть живота, лучше выберите другое упражнение, например, Джиллиан Майклс – Убийственный пресс.
3. Мы не рекомендуем эту программу новичкам. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировку Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».
Отзыв о программе Бодискульптура от Валери Терпин:
«Бодискульптура» с Валерией Терпен подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и скульптурным. Программа особенно понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валерию любят за энергичную подготовку и позитивную манеру проведения занятий.
Читайте также: Топ-10 силовых тренировок дома за 30 минут.