В марте 2015 года выйдет новая программа Джиллиан Майклс: Тело-убийца. Комплекс тренировок на все группы мышц позволит последовательно проработать все проблемные зоны вашего тела.
Killer Body с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам в короткие сроки привести себя в хорошую форму. Вы будете работать индивидуально над каждой группой мышц, чтобы добиться максимального результата и улучшить свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам существенно изменить свое тело.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Тренировка ТАБАТА: 10 комплексов упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для женщин: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Атаки: зачем нужны +20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы и упражнения
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
О программе Killer Body с Джиллиан Майклс
Программа Killer Body состоит из трех тренировок: верхней части тела, нижней части тела и мышц живота. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений. Каждый цикл включает в себя силовые упражнения продолжительностью 30 секунд. В конце каждого цикла вас ждет короткое аэробное упражнение продолжительностью 60 секунд. В Killer Body использован принцип круговых тренировок, который Джиллиан Майклс считает самым эффективным способом похудеть.
Killer Body состоит из трех тренировок:
- Тренировка верхней части тела. Джиллиан предлагает упражнения для бицепсов, трицепсов, груди и плеч. Кроме того, тренер использует много отжиманий в разных положениях. Отжимание – уникальное упражнение, одновременно развивающее мышцы рук, плеч и груди. Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.
- Тренировка нижней части тела. Для многих девушек проблемной зоной являются ноги и ягодицы, поэтому Джиллиан Майклс подготовила для этих частей тела настоящее испытание. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — у вас будет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.
- Упражнение для мышцы живота. Для тех, кто прошел программу «Убийственный пресс или Плоский живот за 6 недель», тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и объединила их в один получасовой урок. Первые 10 минут вы будете тренировать мышцы живота из положения стоя, а остальные 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.
Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. Вы будете заниматься 6 раз в неделю с перерывом в 1 день. Уроки проходят в интенсивном темпе, а Джиллиан как всегда энергична и весела. Для тренировок вам понадобится спортивный коврик и гантели от 0.5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей подготовки. Большинство останавливается на промежуточном варианте – Ганеше весом 1.5 кг.
Плюсы Killer Body с Джиллиан Майклс:
- Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую проработку тела на максимальном уровне.
- Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. А в Killer Body вы будете чередовать 3 разные тренировки на разные части тела, что поможет разнообразить фитнес-занятия.
- В программе четко прописана последовательность занятий. Чередуйте три упражнения, пока не добьетесь желаемого результата.
- Killer Body сочетает в себе силовые и кардионагрузки, что позволяет быстро и эффективно похудеть.
- Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс в целом вам не по душе, вы можете взять упражнение для своих проблемных зон и выполнить его отдельно.
Минусы:
- В курс Killer Body не лишним будет включить чисто аэробные упражнения для сжигания жира и улучшения обмена веществ. Самая известная кардиотренировка Джиллиан Майклс – ускорь метаболизм.
- Не хватает привычного подхода с обучением продвинутого уровня. Обычно Джиллиан Майклс предлагает на своих занятиях несколько уровней сложности.
- Тренировка не рассчитана на новичков и тех, кто недавно начал занятия фитнесом. Если вы новичок, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.
Отзыв о программе Killer Body от Джиллиан Майклс:
Если бы Джиллиан Майклс включила и индивидуальную программу аэробных тренировок, ее можно было бы считать идеальной. Но и без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body, очень качественная тренировка для всего тела.
См. также:
- Домашняя тренировка для женщин: план упражнений на все тело
- Кроссфит: что это такое, польза и вред, круговая тренировка и как подготовиться
- Как похудеть дома: пошаговая инструкция