Зависть, злоба, злоба — можно ли позволить себе испытывать «неправильные» эмоции? Как принять свое несовершенство и понять, что мы на самом деле чувствуем и чего хотим? Психотерапевт Шэрон Мартин советует практиковать осознанность.
Практиковать осознанность означает находиться в настоящем, здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем. Многим не удается жить полноценной жизнью, потому что мы тратим слишком много времени на беспокойство о том, что может случиться, или на воспоминания о том, что произошло. Постоянная занятость лишает вас контакта с собой и другими.
Сосредоточиться можно не только во время йоги или медитации. Осознанность применима во всех аспектах жизни: вы можете сознательно съесть обед или травку. Для этого не торопитесь и не пытайтесь делать несколько дел одновременно.
Осознанность помогает нам наслаждаться такими мелочами, как теплый солнечный свет или свежие, хрустящие простыни на кровати.
Если мы воспринимаем окружающий мир с помощью всех пяти чувств, то мы замечаем и начинаем ценить те мелочи, на которые обычно не обращаем внимания. Осознанность помогает вам наслаждаться теплыми лучами солнца и хрустящими простынями на кровати.
Если вам трудно практиковать, не расстраивайтесь. Мы привыкли отвлекаться, делать несколько дел одновременно и перегружать график. Внимательность использует противоположный подход. Это помогает нам ощутить жизнь более полно. Когда мы сосредоточены на настоящем, мы способны воспринимать не только то, что видим вокруг, но и то, что чувствуем. Вот несколько шагов, которые помогут вам научиться жить в настоящем.
Связь с собой
Осознанность помогает понять себя. Мы часто ищем ответы во внешнем мире, но единственный способ понять, кто мы и что нам нужно, — это заглянуть внутрь себя.
Мы сами не знаем, что чувствуем и что нам нужно, потому что постоянно притупляем свои чувства едой, алкоголем, наркотиками, электронными развлечениями, порнографией. Это удовольствия, которые можно получить легко и быстро. С их помощью мы пытаемся улучшить свое самочувствие и отвлечься от проблем.
Осознанность помогает нам не прятаться, а найти решение. Сосредоточившись на происходящем, мы лучше видим ситуацию в целом. Практикуя осознанность, мы открываемся новым идеям и не застреваем в шаблонах мышления.
принять себя
Осознанность помогает нам принять себя: мы позволяем себе любые мысли и эмоции, не пытаясь их подавить или запретить. Чтобы справиться с тяжелыми переживаниями, мы пытаемся отвлечься, отрицать свои чувства или преуменьшать их значимость. Подавляя их, мы как бы говорим себе, что подобные мысли и чувства неприемлемы. Наоборот, если мы их принимаем, то мы показываем себе, что можем с ними справиться и внутри нет ничего постыдного или запретного.
Возможно, нам не нравится испытывать гнев и зависть, но эти эмоции нормальны. Признав их, мы можем начать с ними работать и меняться. Если мы будем продолжать подавлять зависть и гнев, мы не сможем избавиться от них. Изменение возможно только после принятия.
Когда мы практикуем осознанность, мы сосредотачиваемся на том, что находится прямо перед нами. Это не значит, что мы будем бесконечно думать о проблемах и жалеть себя. Мы честно признаем все, что чувствуем, и все, что есть внутри нас.
Не стремитесь быть идеальным
В сознательном состоянии мы принимаем себя, свою жизнь и всех остальных такими, какие они есть. Мы не пытаемся быть идеальными, быть теми, кем мы не являемся, отвлечься от проблем. Мы наблюдаем, не осуждая и не разделяя все на хорошее и плохое.
Мы позволяем любые чувства, снимаем маски, убираем фальшивые улыбки и перестаём делать вид, что всё хорошо, когда это не так. Это не значит, что мы забываем о существовании прошлого или будущего, мы делаем сознательный выбор полностью присутствовать в настоящем.
Из-за этого мы острее ощущаем радость и горе, но знаем, что эти чувства реальны, и не пытаемся их оттолкнуть или выдать за что-то другое. В сознательном состоянии мы замедляемся, прислушиваемся к телу, мыслям и чувствам, замечаем каждую часть и принимаем их все. Мы говорим себе: «Прямо сейчас я такой, какой я есть, и я достоин уважения и принятия — такой, какой я есть».