Содержание:
Как избежать тошноты естественным путем?
«Происходящая из-за гормональных потрясений во время беременности тошнота часто утихает после 1-го триместра», — объясняет Анаис Леборнь*, врач-диетолог. «Общее отсутствие аппетита или отвращение к определенным продуктам, рвота проявляется по-разному у разных женщин», — продолжает она. И повышенная чувствительность к запахам будущей мамы не помогает. «Будьте осторожны, когда вы слишком голодны, это тошнотворное состояние тоже может ощущаться», — предупреждает эксперт.
Мы слушаем друг друга и едим в своем темпе.
«Если вы склонны к тошноте, вам может быть сложнее сбалансировать прием пищи. Мы делаем все возможное, и как только этот дискомфорт станет меньше или исчезнет, нам будет легче следить за своим питанием», — советует Анаис Леборнь. «Например, когда вне еды возникает слишком сильный голод, мы можем позволить себе перекус или даже легкое блюдо, которое, следовательно, будет принято позже», она предлагает. В этот деликатный период мы прислушиваемся к своему телу.
Как преодолеть тошноту?
Если тошнота возникает сразу после пробуждения, Анаис Леборгн рекомендует завтракать в постели в полулежачем положении. «Что касается других приемов пищи, их разделение может уменьшить тошноту», — говорит она. Питаясь небольшими порциями, вы можете есть до пяти раз в день с интервалом примерно в 3 часа, чтобы ограничить риск тошноты! Следует избегать употребления некоторых продуктов с выраженным запахом (капуста, плавленый сыр и т. д.).. «Регулярное употребление алкоголя, а лучше между приемами пищи, предотвращает перегрузку желудка во время приема пищи, и он лучше гидратируется. Газированная вода может помочь пищеварению, а также травяные чаи. Те, что на основе имбиря и лимона, обладают противорвотными свойствами», — заключает эксперт.
Хлеб
В готовом виде хлеб является хорошим источником углеводов.. Его усвоение, более медленное, чем у белого хлеба, позволяет сохранить его до следующего приема пищи. Это топливо, но мы обязательно примем его органическим ограничить воздействие пестицидов, содержащихся в шелухе злаков.
Сухари
Менее насыщающие, чем хлеб, сухари, однако, могут стать более интересной альтернативой выпечке и тортам, поскольку в них мало жира и сахара. Его можно есть в качестве закуски с маслом, фруктами и молочными продуктами.
Какие фрукты есть, когда тошнит?
Курага и другие сухофрукты
Они являются хорошим источником клетчатки. Но будьте осторожны с количеством: оно не должно превышать количество свежих фруктов. Для абрикосов на дозу приходится 2 или 3 единицы. В качестве закуски курага не противна. Мы выбираем продукты без сульфитов, которые можно найти в органических магазинах.
Орешки
Источниками очень хороших жиров, микроэлементов, витаминов и белков масличные культуры обладают всем этим. Доказательство: теперь они являются частью рекомендаций Общественного здравоохранения Франции. Миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью или пекан… мы разнообразим удовольствие.
Рецепт: горсть миндаля в сочетании с яблоком позволит организму лучше контролировать потребление яблочного сахара.
Apple
Лучше потребляйте сырыми, потому что их волокна замедляют усвоение фруктозы. (сахар, содержащийся в фруктах). Это предотвращает чрезмерное повышение уровня сахара в крови. И нравится организм беременной находится в замедленной съемке, так он лучше усваивает сахар. Кроме того, жевание обеспечивает эффект насыщения. Отдавайте предпочтение органическим яблокам, хорошо вымытым и/или очищенным. Потому что они относятся к числу наиболее перерабатываемых фруктов!
Как избежать рвоты?
белое мясо
Богатый белками, он помогает будущей маме обновить мышечную массу и почувствовать себя сытой. Мы включаем его в обеденное меню вместе с курицей, индейкой, кроликом, телятиной, хорошо приготовленными и заправленными оливковым маслом.
Зеленый салат
Он содержит клетчатку и имеет то преимущество, что может сочетаться с полезными жирами. Для заправки зеленого салата мы используем растительные масла первого холодного отжима, такие как рапсовое, оливковое, грецкие орехи или фундук, которые следует хранить в холодильнике (кроме оливкового масла).
Богатый витамином С и кальцием салат можно есть круглый год. Кроме того, он облегчает пищеварение.
Какой напиток против тошноты?
имбирь
Конфи или настоянный, тертый или измельченный в порошок, имбирь, как известно, успокаивает тошноту. В сочетании с лимоном переносится хорошо. Мы должны точно дозировать его в наших травяных чаях, чтобы он не повредил наши вкусовые рецепторы.