Правильные рефлексы для похудения
Очевидно, что чтобы сбросить лишние килограммы, важно придерживаться сбалансированной диеты. В частности, ограничивая продукты, которые слишком жирные, потому что организм непосредственно откладывает жир в адипоцитах (жировых клетках), и слишком сладкие, потому что избыток быстрых сахаров трансформируется в жир. Но есть много продуктов, которые могут помочь вам похудеть. «Продукты, богатые клетчаткой (бобовые, цельнозерновые и т. д.), например, позволяют частично ограничить всасывание жиров в кишечнике», — объясняет доктор Лоуренс Бенедетти, специалист по микронутриционизму*. Удаляясь напрямую, без переваривания, они вряд ли осядут на ваших бедрах. »Другие обладают действием, способствующим сжиганию жиров: перец, повышая температуру тела, ускоряет их сжигание. Другие продукты, например черная редька, способствуют пищеварению, стимулируя деятельность желчного пузыря.
Для начального эффекта подумайте также о травах. Гуарана, например, является жиросжигающим растением. Принимать в качестве лечения в течение двух-трех месяцев. Еще одна полезная привычка: вечером ешьте легкую еду (овощи + рыба/нежирное мясо или бобовые + фрукты), чтобы не хранить слишком много еды на ночь. Наконец, чтобы похудеть, практикуйте регулярную физическую активность: мышцы для работы используют жиры и сахара.
* Дополнительная информация о
Зеленый чай
Богатый теином зеленый чай стимулирует липолиз, то есть выведение жира. Кроме того, он содержит полезные антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, атакующими наши клетки и вырабатываемыми организмом, когда мы худеем. Небольшая предосторожность: лучше пить без еды, чтобы не мешать усвоению железа.
корица
Эта ароматная специя отлично помогает в регулировании уровня сахара в крови. То есть снижает уровень сахаров в крови и не дает им превращаться в жиры. Кроме того, это ограничивает тягу к перекусам! Для посыпки фруктовых салатов, йогуртов…
Рапсовое или ореховое масло
Вопреки распространенному мнению, чтобы похудеть, не следует исключать всю жирную пищу. Если, конечно, следует сократить употребление насыщенных жирных кислот, исследования показывают, что незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, наоборот, помогают опорожнить жировые клетки. Поэтому следует употреблять в соответствующих количествах: 2 столовые ложки растительного масла в день.
Юрист
Его часто откладывают, когда хотят похудеть. Однако это союзник: авокадо содержит «хорошие» жиры, фитостерины, которые связываются со слизистой оболочкой кишечника и ограничивают усвоение «плохих» жиров, таких как холестерин.
Горох колотый
Как и все бобовые, колотый горох богат клетчаткой. Это преимущество для уменьшения всасывания жиров в кишечнике и их устранения, а не накопления. Еще одно преимущество: хорошее содержание клетчатки обеспечивает эффект сытости, что идеально подходит для сдерживания сильного аппетита и уменьшения тяги к еде.
устрицы
Эти морепродукты богаты йодом — микроэлементом, который помогает щитовидной железе функционировать должным образом. Потому что в случае слегка ленивой щитовидной железы мы склонны хранить больше. Хорошая новость: устрицы низкокалорийны.
Яблочный уксус
Его кислотность помогает снизить гликемический индекс одновременно съеденных продуктов (знаменитый индекс ГИ). Это помогает замедлить рост уровня сахара в крови. Результат: организм вырабатывает меньше инсулина — гормона, способствующего накоплению жира. Для использования в винегрете. Или, для самых смелых, разведите в воде и пейте как лекарство в течение нескольких дней.
Apple
Такой жевательный, этот фрукт содержит пектины, растворимые волокна, которые улавливают часть жира в желудке. Внезапно они будут не ассимилированы, а напрямую уничтожены. Чтобы воспользоваться этим преимуществом против хранения, съешьте органическое яблоко после еды.
Черная редька
Черная редька улучшает работу желчного пузыря, который играет важную роль в пищеварении и выведении жира.