Лишать себя жира в корне неправильно. Но и загрязнять организм бесполезно или вредно и не стоит. Каких жирных продуктов нам не следует бояться, а следует включать в свой ежедневный рацион?
Жирная рыба
Ученые постоянно говорят, что жирная рыба не вредит вашей фигуре, а полезные жиры омега-3 принесут только пользу коже, ногтям и волосам. Ешьте лосося, форель, скумбрию, сардины, сельдь, и вы не узнаете, что такое депрессия или болезнь сердца.
Горький шоколад
Темный шоколад содержит достаточно жира, что положительно влияет на организм человека. В 100 граммах шоколада содержится 11% клетчатки и половина суточной дозы железа, магния, меди и марганца. Также в шоколаде есть различные антиоксиданты, поэтому пара квадратиков – залог успешного здоровья и хорошего настроения.
Авокадо
Этот фрукт является источником растительных жиров, при этом жиров в авокадо гораздо больше, чем углеводов. В продукте есть олеиновая кислота, которая снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сосуды. Это также источник калия, которого в авокадо гораздо больше, чем в бананах.
Сыр
В сыре содержатся мощные жирные кислоты, которые предотвращают развитие многих сложных заболеваний. Это источник кальция, витамина B12, фосфора, селена и белка. Главное – выбирать натуральный продукт и не переборщить с количеством.
Орешки
Горсть орехов в качестве перекуса – не просто сытно, но и полезно. В грецких орехах самая высокая концентрация полезных жиров, но риск для фигуры выше обычного. С другой стороны, орехи предотвращают ожирение, болезни сердца и диабет. Также здесь много витамина Е и магния, которые успокаивают и улучшают внешний вид.
Оливковое масло
Если вы собираетесь заправить салат, отдайте предпочтение оливковому маслу. Это правильный источник полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
йогурт
Йогурт – уникальный продукт. Это концентрированное цельное молоко, обогащенное полезными бактериями нашей микрофлоры, витамином D, белками и жирами. Йогурт полезен для пищеварения, борется со многими заболеваниями, предотвращает их появление.
Семена чиа
В 100 граммах семян чиа содержится около 32 граммов жира — жирных кислот омега-3, полезных для сердца и обладающих противовоспалительными свойствами. Чиа богата клетчаткой, поэтому семена входят в состав многих диет.