Содержание:
Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы.
Благодаря активному развитию фитнес-индустрии на рынке спортивных товаров появилось много интересных новинок. А самыми популярными в «семействе» тренажеров для тренажерных залов являются кроссоверы – многофункциональные силовые тренажеры. Они предназначены для выполнения изолирующих упражнений и подходят для проработки всех групп мышц. А за то, что кроссовер позволяет проводить сложные силовые тренировки на месте, его часто называют тренажером в тренажерном зале.
Конструкция кроссовера основана на двух стоечных рамах, соединенных поперечиной. Каждая рама снабжена закрепленным на тросах грузовым блоком с запасом весовых плит. Во время работы на тренажере тяговые блоки движутся по определенным траекториям. При этом пользователь может тянуть ручки в разные стороны, прорабатывая мышцы под нужным углом. Кроссовер уникален тем, что позволяет выполнять изолирующие упражнения, направленные на рельеф. Эти упражнения не охватывают сразу несколько суставов и групп мышц, а воздействуют на определенную группу изолированно.
Важный! Кроссовер может использоваться для реабилитации людей с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Смотрите также: Как развить физическую силу?
Преимущества кроссоверов
Модели утяжелителей подходят как мужчинам, так и женщинам и ценятся за:
- Удобство эксплуатации – в них нет сложных узлов, а рабочий вес регулируется перемещением рычага, фиксирующего тяговые колодки.
- Удобство. В отличие от занятий со свободными весами, где у атлета нет реальной поддержки, кроссоверная тренировка позволяет легко поддерживать правильное положение тела и баланс.
- Универсальность – на них могут заниматься как профессиональные спортсмены, так и новички.
- Вариативность – на кроссовере можно выполнять большое количество упражнений в разных вариациях, поэтому тренировка точно не будет монотонной.
- Максимальная безопасность – все элементы тренажера надежно закреплены, а нагрузки находятся вдали от пользователя.
- Многофункциональность – во время тренировки можно прорабатывать спинные и грудные мышцы, плечевой пояс, руки, бедра, ягодицы, мышцы живота. При этом, независимо от выбранного упражнения, остальные прокачиваются одновременно с целевой мышцей, что делает тренировку комплексной.
Правила тренировок кроссовера
Инструкторы тренажерного зала рекомендуют выполнять кроссоверную тренировку сразу после разминки, так как для выполнения силовых упражнений требуется много энергии. Что касается правил работы на тренажере, то их несколько:
- нагрузку необходимо подбирать в зависимости от физического состояния и подготовки пользователя;
- во время упражнений спина должна быть прямой, а двигать ручками нужно, выполняя тягу на выдохе;
- мышцы верхней и нижней части тела лучше тренировать не в рамках одного занятия, а через день – такой подход позволит избежать перегрузки организма.
Советы фитнес-инструктора. Изменить интенсивность тренировок на кроссовере можно двумя способами – за счет увеличения (уменьшения) количества повторений или за счет корректировки веса нагрузки. Смотрите также: Учимся подтягиваться на перекладине!
Актуальные упражнения на тренажере-кроссовере
Среди наиболее актуальных упражнений, выполняемых на тренажере-кроссовере:
Для верхней части тела:
- Сведение рук – позволяет проработать грудные мышцы и сформировать красивый рельеф. Выполняется с прямой спиной одновременно обеими руками, которые сведены перед собой так, чтобы локти не касались туловища.
- Сгибание и разгибание рук (является альтернативой упражнениям с гантелями или штангой) – тренирует бицепс и трицепс. Для тренировки бицепсов ручки следует соединять с нижним тяговым блоком, а трицепсы прорабатывать прямой ручкой движениями вверх или вниз.
- «Дровосек» — эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Выполняется в каждую сторону отдельно, причем толчок делается двумя руками за одну ручку.
Для нижней части тела:
- Приседания с нижнего блока веса – обеспечивают максимальную нагрузку на ягодичные мышцы без негативного воздействия на колени. А бонусом прорабатываются мышцы бедер, спины и пресса.
- Махи ногами (назад и в стороны) – выполняются под нагрузкой каждой ногой поочередно, позволяют прокачать ягодичные мышцы.
Crossover — идеальный универсальный силовой тренажер. И чтобы избежать травм и перегрузок, начинать заниматься с ним лучше под руководством инструктора. Смотрите также: Что такое кросс-тренинг в фитнесе?
Техника выполнения упражнений на тренажере-кроссовере.
Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы. Тренажер состоит из двух рам-весоблоков, соединенных перемычкой. К весовым блокам натянуты тросы и рукоятки, и при использовании тренажера приходится тянуть тросы с необходимым весом.
Основное упражнение, выполняемое с помощью кроссовера, – сведение рук. Выполняя его в разных вариациях, вы сможете подчеркнуть нагрузку на разные участки грудных мышц. Рабочий вес особого значения не имеет: гораздо важнее чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц. Смотрите также: Зачем нужны тренировки для гипертрофии мышц?
Техника выполнения упражнений на нижних блоках:
- установите вес, возьмитесь за ручки, встаньте в центр тренажера, поставив ноги на одну линию;
- вытолкните грудь вперед и вверх, отведите плечи назад.
- на вдохе поднимите руки вверх и сведите их вместе;
- не напрягайте бицепс, если хотите, чтобы нагрузка была только на грудь;
- сделайте небольшой перерыв в пиковой точке;
- на вдохе опустите руки вниз, сохраняя прогиб в грудном отделе позвоночника.
Техника выполнения упражнений на верхних блоках:
- установите вес, возьмитесь за ручки, встаньте в центр тренажера, поставив ноги на одну линию;
- наклониться, держа спину прямо (угол 45 градусов);
- на выдохе сведите руки перед собой, стараясь совершить движение за счет работы мышц груди;
- в точке пикового сокращения сделайте небольшую паузу;
- разведите руки в стороны на выдохе.
Никакие упражнения со свободным весом не дадут стопроцентную нагрузку на грудные мышцы, в отличие от кроссовера. Но будьте осторожны: соблюдайте технику и проконсультируйтесь с тренером, достаточно ли вы подготовлены к использованию кроссовера (особенно к проведению рук через нижние блоки). Смотрите также: Как правильно выбрать персонального тренера?