Программы Джиллиан Майклс очень удобны тем, что включают в себя несколько уровней сложности и на определенный период времени. Но что делать, если у вас закончилось время тренировок? Больны, устали, в отпуске, задерживаетесь или просто слишком заняты.
В этой статье мы поднимаем вопрос, что делать, если пропустили несколько тренировок Джиллиан Майклс? Рассмотрим несколько ситуаций, в зависимости от которых вы сможете подобрать индивидуальную корректировку расписания занятий.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
- Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
- Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
- FitnessBlender: три готовые тренировки
- Фитнес-жвачка – суперполезная штука для девушек
Если вы пропустили тренировку с Джиллиан Майклс
1. Вы пропустили 1-2 дня
Если вы пропустите 1-2 дня тренировок с Джиллиан Майклс, то в этом нет ничего страшного. Смело продолжайте занятия после прогулов по тому же графику. Только помните, что заканчиваете программу вы соответственно на 1-2 дня позже.
Итак, пропустите 1-2 дня: продолжайте тренироваться по тому же графику.
2. Вы пропустили 3-6 дня
Если вы пропустите 3-6 дней с Джиллиан Майклс, есть смысл возобновить тренировки, но вернуться на 2-3 дня назад. Объяснять. Например, вы работали по программе «Стройная фигура 30 дней» и закончили занятия после 3-го дня второго уровня. Поэтому необходимо возобновить практику, начав сначала со второго уровня.
Если прекратить занятия после 1-го дня третьего уровня, то после пропуска вернуться на 8-9 день второго уровня.
Итак, проходите 3-6 дней: график возврата программы на 2-3 дня назад.
3. Вы пропустили 7-14 дня
Если вы пропускали тренировки Джиллиан Майклс в течение 1-2 недель, имеет смысл вернуться на 7 дней раньше, туда, где вы их закончили. Давайте возьмем пример с «телами революции». Допустим, вы тренируетесь после нескольких месяцев тренировок и согласились возобновить их через 10 дней. Итак, сначала повторите последнюю неделю первого месяца, а затем переходите ко второму.
Поэтому если вы только начали выполнять какую-то программу и у вас случился более чем недельный перерыв, то после пропуска лучше начать делать ее снова. Например, вы вышли на тренировку «в тонусе» после 5 занятий первого уровня. Итак, после пропуска имеет смысл начать выполнение программы заново.
Итак, проходите 7-14 дней: вернуться в расписание программ на 7 дней назад. Или начните запускать программу заново, если вас прервали, даже не дойдя до первого уровня.
4. Вы пропустили 2-3 недели
Если вы пропустили 2-3 недели тренировок по краткосрочной (месячной) программе Джиллиан Майклс, лучше всего начать ее выполнение заново. В крайнем случае, можете сократить для себя продолжительность тех уровней, которые вам удалось пройти.
Но когда речь идет о длинном пропуске, а вы участвуете в двух- или трехмесячной программе, могут быть варианты. Например, вернуться на 10 дней назад по аналогии с описанными выше режимами. Если прервать выполнение 90-дневной программы «Революция тела» в середине цикла, то начинать ее заново не имеет смысла. А вот вернуться к тренировкам по графику 1.5-2-недельной давности вполне разумно.
Итак, пропуская 14-20 дней: возврат к графику программы на 10 дней в случае двух- или трехмесячной предоплаты. Или начните запускать программу заново, если вы занимаетесь программой уже месяц.
5. Вы пропустили месяц или больше
Если вы пропустили тренировку Джиллиан Майклс в течение месяца и более, то версия только одна: лучше начать программу заново.
Итак, пропустите месяц и запустите программу снова.
Как вы знаете, эти советы довольно условны. Не обязательно воспринимать их как прямое руководство к действию. Вернее, опираясь на них, вы сможете сориентироваться и выбрать оптимальный план. Кроме того, все зависит от вашей нынешней физической формы. Возможно, вы очень быстро сможете наверстать упущенное в учебе. Всегда смотрите индивидуально в соответствии со своими способностями.
Однако сколько бы вы не пропускали тренировки с Джиллиан Майклс, помните, что лучше возобновить занятия, чем оставить их совсем. Удачи в обучении!
См. также:
- Тренировки с Джиллиан Майклс – готовый фитнес-план на год
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок