Чтобы ваш сон был тихим и непрерывным, засыпали быстро, а просыпались отдохнувшими и счастливыми, можно соблюсти десятки ритуалов. Но самый важный аспект хорошего и здорового сна — это прием пищи, особенно перед сном. Что полезно есть перед сном, а какие продукты нужно категорически исключить, прежде чем окунуться в объятия Морфея?
Полезное:
меда перед сном способствует выработке мелатонина и подавляет гормон, который бодрит ваше тело. В чай можно добавить мед и просто так съесть ложку меда.
Банан – очень калорийный продукт, но он полезен для засыпания. Он содержит много магния, успокаивающего нервную систему, расслабляющего мышечную систему, тормозящего процессы возбуждения. Кроме того, бананы являются источником гормонов серотонина и мелатонина, которые способствуют сну.
Овсяная каша содержит множество витаминов, аминокислот и минералов, ускоряющих выработку мелатонина и настрой на спокойный сон.
Миндаль также содержит много магния и полезных жиров, а также триптофана, которые замедляют сердечный ритм и успокаивают нервную систему.
Турция – еще один источник триптофана, но в мясе птицы содержится и белок, который дает длительное ощущение сытости, а значит, ночной голод вам не грозит, вы можете спать спокойно.
Вредный:
Сыр – возбуждает нервную систему, мозг не отдыхает и дарит нам смутные, но яркие сны. Аминокислоты, которые содержит сыр, не дают отключаться воображению – отсюда хронический сон и усталость по утрам.
Острая еда стимулирует рост температуры тела и обеспечивает ощущение дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта, поэтому вряд ли вы будете спать, страдая судорогами и приливами жара.
Алкоголь – Сначала вызывает вялость и сонливость – и правда, после алкоголя уснуть гораздо легче. Только это не засыпание, а впадение в поверхностный сон, стадии глубокого сна не происходит. Бессонница и усталость по утрам – последствия употребления алкоголя перед сном.
Жирная еда – тяжело переваривается желудком, требует постоянных переключений внутренних органов и поэтому засыпает только один раз. Помимо изжоги, боль в животе может еще больше мешать вашему сну.
Так как Из-за высокого содержания кофеина кофе не расслабит нервную систему в ближайшие 10 часов после употребления – это просто время для сна. Попробуйте оставить кофе утром, после обеда – никаких чашек!
Все знают, что кофе перед сном – плохая идея. Но мало кто знает, что кофеин как стимулятор воздействует на организм уже через 10 часов после употребления. Если вы ложитесь спать в полночь, кофе лучше не пить после двух часов дня.
Быть здоровым!