Морской ветер треплет волосы Марины. Как хорошо на пляже! Такое счастье – никуда не спешить, пускать пальцы в песок, слушать шум прибоя. Но лето далеко, а Марина пока только мечтает об отпуске. На дворе январь, в окно светит ослепительное зимнее солнце. Марина, как и многие из нас, любит мечтать. Но почему всем нам так сложно уловить ощущение счастья здесь и сейчас?
Мы часто мечтаем: об отпуске, об отпуске, о новых встречах, о покупках. Картинки воображаемого счастья активируют нейромедиатор дофамин в нашей нервной системе. Оно относится к системе вознаграждения и благодаря ему, когда мы мечтаем, мы испытываем радость и удовольствие. Мечтание – простой и легкий способ улучшить настроение, отвлечься от проблем и побыть наедине с собой. Что в этом может быть не так?
Иногда Марина вспоминает предыдущую поездку на море. Она так ее ждала, так сильно о ней мечтала. Жаль, что не все, что она планировала, совпало с реальностью. Номер оказался не таким, как на картинке, пляж не очень, городок… В общем сюрпризов было много — и не все приятные.
Мы радуемся, глядя на идеальные картины, созданные нашим воображением. Но многие замечают парадокс: иногда мечты приятнее обладания. Иногда, получив желаемое, мы даже испытываем разочарование, ведь действительность редко похожа на то, что рисовало наше воображение.
Реальность поражает нас непредсказуемым и разнообразным образом. Мы к этому не готовы, мы мечтали о другом. Растерянность и разочарование при встрече мечты – это плата за то, что мы не умеем получать удовольствие от повседневной жизни от реальных вещей – таких, какие они есть.
Марина замечает, что она редко бывает здесь и сейчас, в настоящем: мечтает о будущем или перебирает воспоминания. Иногда ей кажется, что жизнь проходит мимо, что неправильно жить мечтами, потому что в реальности они часто оказываются эфемерными. Она хочет насладиться чем-то настоящим. Что делать, если счастье не во снах, а в настоящем? Может быть, чувство счастья – это просто навык, которого нет у Марины?
Мы ориентированы на реализацию планов и многие вещи делаем «на автомате». Мы погружаемся в мысли о прошлом и будущем и перестаем видеть настоящее — то, что вокруг нас и что происходит в нашей душе.
В последние годы ученые активно исследуют влияние осознанной медитации — техники, основанной на развитии осознания реальности, на самочувствие человека.
Эти исследования начались с работы профессора биологии Массачусетского университета Джона Кабат-Зинна. Он увлекался буддийскими практиками и смог научно доказать эффективность медитации осознанности для снижения стресса.
Практика осознанности – это полный перенос внимания на настоящий момент, без оценки себя или реальности.
Когнитивно-поведенческие психотерапевты начали успешно применять определенные техники медитации осознанности в работе с клиентами. Эти техники не имеют религиозной направленности, не требуют позы лотоса и каких-либо особых условий. Они основаны на сознательном внимании, под которым Джон Кабат-Зинн подразумевает «полную передачу внимания на настоящий момент — без какой-либо оценки себя или реальности».
Осознавать настоящий момент можно в любое время: на работе, дома, на прогулке. Внимание можно концентрировать по-разному: на дыхании, окружающем, ощущениях. Главное — отследить моменты, когда сознание переходит в другие режимы: оценки, планирования, воображения, воспоминаний, внутреннего диалога — и вернуть его обратно в настоящее.
Исследование Кабат-Зинн показало, что люди, которых обучали медитации осознанности, лучше справляются со стрессом, меньше тревожатся и грустят и в целом чувствуют себя счастливее, чем раньше.
Сегодня суббота, Марина никуда не торопится и пьет утренний кофе. Она любит мечтать и не собирается от этого отказываться — мечты помогают Марине держать в голове образ целей, к которым она стремится.
Но теперь Марина хочет научиться чувствовать счастье не от предвкушения, а от реальных вещей, поэтому у нее развивается новый навык — осознанное внимание.
Марина осматривает кухню, как будто видит ее впервые. Голубые двери фасадов освещают солнечный свет из окна. За окном ветер качает кроны деревьев. Теплый луч попадает на руку. Надо бы подоконник вымыть — внимание Марины ускользает, и она начинает привычно планировать дела. Стоп — Марина возвращается к безоценочному погружению в настоящее.
Она берет кружку в руку. Смотрим на узор. Он всматривается в неровности керамики. Делает глоток кофе. Чувствует оттенки вкуса, словно пьет его впервые в жизни. Он замечает, что время останавливается.
Марина чувствует себя наедине с собой. Как будто она проделала долгое путешествие и наконец вернулась домой.