Долой зимнюю спячку! Весна не за горами, и это идеальное время для очищения организма. Зимний детокс не обязательно должен быть экстремальным. Нет необходимости подвергать организм суровым программам очищения, которые истощают вас. Теперь цель детокса — бодрость, обновление и улучшение внешнего вида. Простой трехдневный план детокса поможет вам почувствовать себя в форме и встретить весну во всеоружии.
Основные правила
На три дня из рациона исключаются все сахара, алкоголь, газированные напитки, обработанные продукты, крупы, глютен. Их место занимают зеленые соки, фруктовые смузи и овощные блюда. Единственный подсластитель, который разрешен в этот период, — жидкая стевия — она имеет нулевой гликемический индекс. Особенно важно пить много чистой воды, которая поможет организму избавиться от токсинов. Ключом к программе детоксикации является не лишение себя питательных веществ, а получение их в достаточном количестве для очистки организма.
После пробуждения
Принимайте пробиотики натощак, запивая стаканом воды, чтобы пополнить армию полезных бактерий в кишечнике и улучшить пищеварение. В воду желательно выжимать сок лимона, он ощелачивает организм и настраивает пищеварительную систему на повседневную работу.
Завтрак
Пусть зеленый сок будет первым приемом пищи в день. Хлорофилл окисляет организм, что способствует выводу токсинов. В идеале такой сок должен быть приготовлен только из зеленых овощей, исключая фрукты, кроме лимона. Лучшее сочетание: капуста, огурцы, лимон, имбирь. Но если вы чувствуете, что вам нужно больше еды на завтрак, съешьте несладкие фрукты, например яблоки или чернику.
Ужин
Вместо сытного обеда, на переваривание которого уходит много энергии, выпейте зеленый смузи. Это отличный способ упаковать массу питательных веществ в один стакан. Смузи переварятся гораздо быстрее твердой пищи, а внутренние органы получат заслуженную передышку.
Ниже мы поделимся тремя вкусными идеями питательного зеленого смузи. Просто смешайте все ингредиенты в мощном блендере, подсластите по вкусу и наслаждайтесь!
На 1 порцию:
- 1-1,5 стакана кокосовой воды
- 2 стакана капусты
- ¼ авокадо
- 1/2 чашки замороженных ананасов
- жидкая стевия по вкусу
На 1 порцию:
- 1-1,5 стакана миндального молока
- 2 стакана капусты
- ¼ авокадо
- 1 ст л ванили
- 1 ч.л. корицы
- жидкая стевия по вкусу
На 1 порцию:
- 1-1,5 стакана миндального молока
- ½ стакана замороженной вишни
- 2 стакана капусты
- ¼ авокадо
- 1 ч.л. корицы
- 2 чайная ложка ванили
Полдник
Если вы проголодались между обедом и ужином, перекусите нарезанными сырыми овощами, такими как нарезанный огурец, сельдерей, сладкий перец или морковь. При сильном голоде можно съесть от четверти до половины авокадо с морской солью и лимоном.
Ужин
Ужин будет самым большим приемом пищи за день. К концу дня нам уже не нужно много энергии для движения, и мы можем сосредоточиться на пищеварении. Большой промежуток между ужином и следующим завтраком позволит усвоить все съеденное. Каждый ужин должен начинаться с большого салата. Готовится он из зелени и сырых овощей, для сытости можно добавить четвертинку авокадо. Также сделаем заправку из авокадо, смешанного с лимонным соком и жидкой стевией, сливочный вкус получим без добавления масла.
Другой вариант – салат из капусты. Отрежьте от капустных листьев жесткие ребрышки, порвите руками на кусочки. Разотрите капусту с четвертью авокадо, лимонным соком и стевией, пока листья не станут мягкими. Добавьте любые сырые овощи по вкусу.
Основное блюдо на ужин должно быть простым, но сытным. Пусть это будет печеная картошка или тыква. Допускаются некрахмалистые овощи, обжаренные без масла, например, брокколи или цветная капуста.
Будьте добры к своему телу во время периода детоксикации. Больше спите, пейте много воды, балуйте себя массажем. В результате вы почувствуете себя свежей и сияющей!