Вы живете в постоянном напряжении и не умеете говорить «нет». Или слишком застенчив. Зависимость от партнера. А может быть, вас беспокоит перевозбужденное состояние ребенка, который отказывается идти в школу. Подход Адлера помогает справиться с различными проблемами, включая депрессию и тревожные расстройства. Чем он интересен? Прежде всего, оптимизм.
Кто решает, какой будет наша жизнь? Только мы сами! отвечает подходу Адлера. Ее основатель, австрийский психолог Альфред Адлер (1870–1937), говорил о том, что каждый человек имеет уникальный образ жизни, на который влияют не столько семья, окружение, врожденные особенности, сколько наша «свободная творческая сила». Это значит, что каждый человек трансформирует, интерпретирует то, что с ним происходит — то есть он действительно творит свою жизнь. И в конечном итоге значение приобретает не само событие, а тот смысл, который мы ему придаем. Образ жизни формируется рано, к 6-8 годам.
(Не) фантазируй об этом
«Дети — отличные наблюдатели, но плохие интерпретаторы», — говорил американский психолог Рудольф Д. Дрейкурс, развивший идеи Адлера в середине прошлого века. Кажется, это источник наших проблем. Ребенок внимательно наблюдает за происходящим вокруг, но не всегда делает правильные выводы.
«Пережив развод родителей, даже дети из одной семьи могут прийти к совершенно разным выводам», — объясняет психолог Марина Чибисова. — Один ребенок решит: меня не за что любить, и я виновата в том, что мои родители развелись. Другой заметит: отношения иногда заканчиваются, и это нормально, и это не моя вина. А третий сделает вывод: нужно бороться и делать так, чтобы со мной всегда считались и не оставляли меня. И каждый идет дальше по жизни со своим убеждением.
Влияний гораздо больше, чем отдельные, даже громко звучащие, родительские слова.
Некоторые инсталляции вполне конструктивны. «Одна из моих учениц рассказала, что еще в детстве пришла к выводу: «Я красивая, и все мною восхищаются», — продолжает психолог. Откуда она это взяла? Причина не в том, что ей об этом рассказал любящий отец или незнакомый человек. Подход Адлера отрицает прямую связь между тем, что говорят и делают родители, и решениями, которые принимает ребенок. И тем самым избавляет родителей от колоссального груза личной ответственности за психологические трудности ребенка.
Влияний гораздо больше, чем отдельные, даже громко звучащие, родительские слова. Но когда установки становятся помехой, не позволяют эффективно решать жизненные проблемы, есть повод обратиться к психологу.
Запомнить все
Индивидуальная работа с клиентом в адлеровском подходе начинается с анализа образа жизни и поиска ошибочных убеждений. «Сделав целостное представление о них, психотерапевт предлагает клиенту свою интерпретацию, показывая, как сложилась эта система убеждений и что с этим можно сделать», — объясняет Марина Чибисова. — Например, моя клиентка Виктория всегда ожидает худшего. Ей нужно предусмотреть любую мелочь, и если она позволит себе расслабиться, то в жизни обязательно что-то нарушится.
Чтобы проанализировать образ жизни, мы обращаемся к ранним воспоминаниям. Так, Виктория вспомнила, как качалась на качелях в первый день школьных каникул. Она была счастлива и построила много планов на эту неделю. Потом она упала, сломала руку и целый месяц провела в гипсе. Это воспоминание помогло мне осознать установку, что она обязательно «упадет с качелей», если позволит себе отвлечься и развлечься».
Понять, что ваша картина мира не является объективной реальностью и ваш детский умозаключение, которому на самом деле есть альтернатива, может быть сложно. Некоторым достаточно 5-10 встреч, другим – полгода и более, в зависимости от глубины проблемы, тяжести истории и желаемых изменений.
поймай себя
На следующем этапе клиент учится наблюдать за собой. У адлерианцев есть термин — «ловить себя» (ловить себя). Задача — заметить момент, когда ошибочное убеждение мешает вашим действиям. Например, Виктория отслеживала ситуации, когда возникало ощущение, что она снова «упадет с качелей». Вместе с терапевтом она их проанализировала и пришла к новому для себя выводу: вообще события могут развиваться по-разному, и не обязательно падать с качелей, чаще всего ей удается спокойно встать и идти дальше.
Поэтому клиент критически переосмысливает детские выводы и выбирает другую интерпретацию, более взрослую. А потом учится действовать исходя из этого. Например, Виктория научилась расслабляться и выделять определенную сумму денег, чтобы тратить ее на себя с удовольствием, не опасаясь, что «она за это полетит».
«Понимая, что для него существует множество вариантов поведения, клиент учится действовать более эффективно», — заключает Марина Чибисова.
Между плюсом и минусом
С точки зрения Адлера, в основе поведения человека всегда лежит определенная цель, определяющая его движение в жизни. Эта цель «фиктивна», то есть основана не на здравом смысле, а на эмоциональной, «личной» логике: например, нужно всегда стремиться быть лучшим. И здесь мы вспоминаем понятие, с которым прежде всего связана теория Адлера, — чувство неполноценности.
Переживание неполноценности свойственно каждому из нас, считал Адлер. Каждый сталкивается с тем, что он чего-то не умеет/не имеет, или что другие делают что-то лучше. Из этого чувства рождается стремление к победе и успеху. Вопрос в том, что именно мы воспринимаем как свою неполноценность, как минус и куда, к какому плюсу мы будем двигаться? Именно этот главный вектор нашего движения лежит в основе образа жизни.
По сути, это наш ответ на вопрос: к чему мне стремиться? Что даст мне ощущение полной целостности, смысл? За один плюс — чтобы вас не заметили. Для других это вкус победы. Для третьего — ощущение полного контроля. Но то, что воспринимается как плюс, не всегда действительно полезно в жизни. Адлеровский подход помогает обрести большую свободу передвижения.
Узнать больше
Познакомиться с идеями адлеровской психологии можно на одной из школ, которые ежегодно организует Международный комитет летних школ и институтов Адлера (ICASSI). Следующая, 53-я ежегодная Летняя школа пройдет в Минске в июле 2020 года. Подробнее на сайте .