Дзадзэн — характерная поза, используемая во время медитации Дзен. Практика дзадзэн не требует каких-либо целей или намерений. Эта поза позволяет испытать состояние, в котором разум полностью опустошен и паразитические мысли и идеи больше не возникают. В этой статье вы узнаете, откуда появился дзадзэн, как его практиковать и каковы его преимущества.

Термин дзадзэн происходит от японского «за», что означает «сидеть», и от слова «дзен», происходящего от китайского «чан», что означает «медитация». Дзадзен относится к позе, используемой во время практики дзен-медитации. Эта особая форма медитации является одной из самых известных во всем мире, она зародилась 2600 лет назад под руководством Будды Шакьямуни, установившего ее принципы. Он направлен на гармонизацию тела, ума и дыхания посредством полного сосредоточения внимания на позе тела в дзадзэн. В частности, благодаря этой позе Будда достиг Пробуждения.

Для дзадзэн характерны растяжка и тонизация тела: голова направлена ​​к небу, а тело — к земле. Соединение неба и земли находится в области живота, где встречаются большие пальцы.

Преимущества дзадзэн аналогичны преимуществам других техник медитации. Дзадзэн позволяет, в частности:

• Замедлить сердце и снизить кровяное давление за счет его благотворного воздействия на вегетативную нервную систему.
• Чтобы улучшить диафрагмальное дыхание, что обеспечивает лучшую оксигенацию крови.
• Чтобы улучшить Циркуляция крови в ногах, благодаря положению лотоса.
• Укрепить иммунная защита.
• Чтобы уменьшить стресс благодаря своему расслабляющему действию.
• Для улучшения когнитивные способности и уменьшить возрастное снижение когнитивных функций (концентрации, памяти, внимания).
• Чтобы уменьшить боли,, переключая внимание на другой объект.

Для занятий дзадзэн желательно носить удобную и не слишком узкую одежду.

Сначала человек должен сесть в лотос на Zafu, представляющая собой небольшую круглую подушку. Для этого он должен сначала положить правую ногу на левое бедро, а затем положить левую ногу на правое бедро. Если эта поза неудобна, он может сесть в полулотос, но это менее рекомендуется.

Во-вторых, человеку придется предоставлять различные части своего тела вместе, чтобы занять оптимальное положение для медитации и освободить свой разум. Дзадзэн можно практиковать в одиночку или в группе. Сеансы дзен-медитации не проводятся шаг за шагом, это мгновенная практика, которая имеет смысл только в настоящий момент.

Поза дзадзэн

Позвоночник должен быть прямым и находиться на одной линии с головой. Верхняя часть тела, а также плечи должны быть расслаблены. Важно держать глаза открытыми, иначе вы рискуете заснуть. Правую руку следует положить на живот ладонями вверх. То же самое и с левой рукой, которая должна присоединиться к правой руке. Большие пальцы обеих рук соединены вместе, рот закрыт. Колени и копчик касаются земли.

Когда человек находится в дзадзэн, важно обеспечить устойчивость сиденья.

Дыхание

В дзадзэн большое внимание уделяется выдоху, который должен естественным образом обрести глубину. Это позволяет человеку расслабиться и очистить разум. Что касается вдоха, то он короче и менее важен, чем выдох. Дыхание должно быть автоматическим, естественным и неконтролируемым.

В отличие от других форм медитации, человек не должен сосредотачиваться на своих чувствах и восприятиях. Ему следует сосредоточиться только на сохранении позы и ни о чем не думать. Часто появляются нежелательные мысли или образы. Когда это происходит, человек должен остановить их и не обращать на них внимания. Также важно сохранять стабильность, даже если это болезненно. Мало-помалу человек найдет идеальный баланс, который позволит ему полностью отпустить ситуацию.