10 программ от Floor by Maps: полный обзор эффективной тренировки

The Floor Cut — сертифицированный инструктор групповых и персональных тренировок, создатель популярных DVD-программ. известный знаменитый тренер в США. Пол начал свою профессиональную карьеру в фитнесе в 19 лет, пройдя путь от ожирения в подростковом возрасте до профессионального спортивного образования.

Обзор 10 эффективных программ от Floor by Maps

Попробуйте программу Floor by Maps, которая поможет вам похудеть, подтянуть тело и чтобы разнообразить тренировку. В некоторых секс-видео вам понадобятся набивные мячи и гири. Если у вас этого оборудования нет, вы можете заменить его гантелью или диском от штанги.

1. Пол Катами – Bootcamp 4x4x2 (интенсивная тренировка HIIT)

• Продолжительность: 60 минут
• Оборудование: гантели

Bootcamp 4x4x2 — это один из самых популярных и интенсивные тренировки Секс по картам. Программа построена по принципу HIIT, так что будьте готовы хорошенько попотеть. В занятия были включены половые, плиометрические, аэробные и силовые упражнения для сжигания жира и тонуса мышц.

Программа включает 5 блоков по 4 упражнения в каждом: кардио, нижняя часть тела, верхняя часть тела и мышцы кора. Упражнение длится 60 секунд, отдых между каждым упражнением – 15 секунд. Обучение подходит только для продвинутая работа, которые любят интенсивную программу. В этом видео вы можете вспомнить сеансы HIIT с Патриком Гудо, о которых мы рассказывали ранее.

2. Пол Катами – Band Camp (Функциональная тренировка с эспандером)

• Продолжительность: 47 минут
• Оборудование: эспандер, фитнес-резинка.

Для этого упражнения вам понадобится эспандер и фитнес-браслет. Это отличная силовая тренировка с акцентом на все группы мышц. Программу можно разделить на 5 сегментов. В первом сегменте вы будете выполнять упражнения для верхней части тела. Во втором сегменте вы будете работать с фитнес-резинкой для бедер и ягодиц.

В третьем сегменте Floor Cuts проводились упражнения с трубчатым эспандером и фитнес-резинкой для одновременной работы верхней и нижней части тела. В четвертом сегменте вы снова возвращаете в работу верхнюю часть тела, в основном плечи и спину. В пятом, последнем сегменте вы будете тренироваться с эспандером на коврике. Видео идеально подойдет всем любителям функциональная тренировка с амортизатором.

3. Пол Катами – Скульпт (Функциональный тренинг, дополнительное оборудование)

• Продолжительность: 40 минут
• Оборудование: степ, набивные мячи, гантели.

Это функциональное упражнение для тонуса мышц поможет вам стать сильнее и стройнее. Вы будете выполнять силовые и аэробные упражнения, а также упражнения на баланс и координацию. Практически все предложенные Павлом упражнения Ката позволяют использовать одновременно несколько групп мышц.

Тренировки очень разнообразные и интересные, а упражнения достаточно тривиальные. Сначала вы выполняете базовое движение, а затем дополняете его модификацией, чтобы задействовать больше мышц и сжечь максимум калорий. Например, типичное приседание превращается в приседание с вращением корпуса. Программа подходит для всех уровней мастерства.

4. Пол Катами Hollywood Bootcamp 4×4 (круговая тренировка для всего тела)

• Продолжительность: 72 минут
• Оборудование: гантели

Программа Hollywood Bootcamp 4×4 эффективно сочетает в себе кардионагрузки и упражнения для всего тела с гантелями. Floor Cuts предлагает 6 блоков упражнений. Каждое блоковое упражнение включает в себя 4 упражнения по 1 минуте: кардио, упражнения для нижней части тела, верхней части тела и коры. Упражнения в каждом блоке повторяются в два раунда, между раундами вас ждет небольшой 30-секундный отдых.

Это упражнение обеспечивает кардионагрузку для сжигания калорий и силовую тренировку для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Вы будете бороться с лишним весом и сформировать красивое упругое тело. Программа подходит для среднего уровня и выше.

5. Пол Катами Hollywood HardBall (Интенсивная тренировка с медицинскими мячами)

• Продолжительность: 68 минут
• Оборудование: медицинские мячи, гантели.

Эта интервальная тренировка состоит из нескольких блоков упражнений. Вас ждет чередование 5-минутных кардио-сегментов и 10-минутных силовых сегментов. в 3-х секциях для каждого типа нагрузки. Кардио-сегменты выполняются с набивными мячами (можно заменить гантелью или вообще выполнять упражнения без оборудования), а силовые сегменты – с гантелями.

Сочетание интенсивных аэробных и динамических силовых упражнений поможет вам одновременно сжигать калории и подтягивать мышцы. Вы разовьете силу и выносливость и создадите подтянутое стройное тело. Программа подходит для обучения среднего и продвинутого уровня.

6. Пол Катами Ab Lab (Упражнение для живота)

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: гантели

Программа Ab Lab просто создана для того, чтобы сделать ваш животик стройнее и подтянутее. Вольное Ката предлагает подборку самых эффективных упражнений для Коры, вынужденной прорабатывать как внешние, так и глубокие мышцы живота. Каждое упражнение длится 60 секунд, между упражнениями будут кратковременные паузы.

Упражнения могут разделить на 3 части. В первой части вы будете выполнять упражнения для тела в положении стоя: повороты, наклоны, толчки, подъемы коленей. Во второй части Павел выполнил упражнения в положении лямок на локтях и руках. Третья часть предлагает упражнения для спины. Программа подходит для обучения среднего и продвинутого уровня.

7. Пол Катами – Fit in 15 (Комплексная короткая тренировка)

Этот комплекс эффективных коротких тренировок предназначен для тех, у кого мало времени на фитнес. Прелесть таких программ в их вариации: вы можете заниматься как 15 минут, так и час, если объедините все занятия вместе. Вас ждут 4 видео силовых и функциональных упражнений и 1 видео с йогой.

Итак, программа Floor by Maps Fit in 15 включает в себя следующие тренировки:

• Рука (14 минут): на бицепс и трицепс с гантелями.
• Грудь, Назад и Плечо (20 мин): на грудь, спину и плечи с гантелями.
• Основные Шарики (15 минут): для коржа с набивными шариками.
• Наследие и Добыча (18 мин): для ног и ягодиц без оборудования.
• Питания Поток (14 минут): йога для тонуса мышц тела, растяжки и баланса.

Программа подходит для всех уровней подготовки.

8. Пол Катами – KettleBell Drills (Упражнения с гирями)

KettleBell Drills Workout – это идеальный комплекс, который вы можете использовать освоить тренировки с гирями. Первое видео (Клиника) поможет вам освоить основные движения, которые рекомендуется выполнять в первую очередь. В комплекс также входит базовая подготовка и занятия для корста. Гирю можно заменить гантелью, нагрузка немного видоизменяется, но это допустимо.

В программе Упражнения с гирями включены:

• Чайник Белл клиника (35 минут). Вместе с Полом Катом вы будете медленно и постепенно выполнять базовые упражнения с отягощениями. Идеально подходят для новичков.
• Чайник Белл Сверла Тренировка (35 минут). Более сложная тренировка, включающая кучу упражнений и более высокий темп занятий. Программа динамична, но носит характер силы. Подходит для обучения среднего уровня.
• Чайник Белл Основные Сверла (15 минут). Короткая тренировка мышц живота и кора полностью проходит на полу.

9. Пол Катами – Комбо KettleBell (Тренировка с гирями)

Это еще одна программа с весами, разработанная Полом Ката. Происходит Аналогичным образом со вступительным видео для новичков и бонусной тренировкой для корста. Обратите внимание, что видео Клиника в программах KettleBell Drills и KettleBell Drills Combos общее. Перед выполнением основной программы обязательно выполните это действие.

Помимо Клиники в программе Комбинации KettleBell включены два новых видео:

• Чайник Белл Комбинированные упражнения (40 минут). Более интенсивные упражнения, чем тренировка KettleBell Drills. Включает аэробные и комбинированные упражнения с отягощениями.
• Чайник Белл Основные Комбинации (17 минут). Тренировка для мышц живота и кора, упражнения вы будете выполнять стоя и лёжа на полу.

10. Пол Катами – Burn & Build (Тренировка с Гиру и тапом)

Для запуска этой программы вам понадобится гиря и степ-платформа. Перед выполнением основной тренировки, которая поможет вам развить выносливость, сжечь жир и оздоровить тело, обязательно сделайте видеоклинику. И не забудьте бонусное специальное упражнение для мышц живота.

Итак, программа Сжечь и построить включает в себя:

• Клиника Burn & Build (25 минут). Этот урок поможет вам освоить все основные движения шагом и девчачьим шагом и правильную технику выполнения упражнений. Клинику также можно отнести к полноценному занятию для начинающих.
• Тренировка «Запись и построение» (80 минут). Эффективная и разнообразная тренировка включает в себя семь различных блоков упражнений: аэробных, силовых и даже смешанных.
• Бонус Пресс сжигаем и строим (20 минут). Тонизирующие упражнения для мышц живота и кора.

Начни худеть вместе с харизматичным тренером Полом Ката. Его высококачественный, хорошо продуманный и очень разнообразные программы поможет вам быстро достичь ваших целей.

Читайте также: Обзор эффективной тренировки от польского тренера Евы Ходаковской.