Содержание:
Одним из наиболее эффективные способы похудения считаются высокоинтенсивными интервальными тренировками. Этот фитнес-метод лег в основу большинства тренировок, в том числе и домашних. Знаменитая программа Insanity – яркий пример качественной высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка?
Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) – метод тренировки, при котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, вы бежите спринт 30 секунд на максимальном пределе, а затем восстанавливаетесь 60 секунд, снижая темп до умеренного. А затем вернитесь к быстрому темпу. Этот метод тренировки используется как в силовых, так и в аэробных тренировках. При этом период сильной нагрузки может быть дольше периода отдыха.
HIIT благоприятно влияет на качество тренировок, проходящих в одном и том же темпе. Во-первых, вы сжигаете больше калорий за счет более высокого пульса. Во-вторых, ваше тело тратит дополнительную энергию для совершения мощных всплесков активности. Высокоинтенсивная интервальная тренировка в несколько раз эффективнее обычных занятий. За 20 минут HIIT вы можете сжечь примерно столько же калорий, сколько за 1 час обычных занятий аэробикой.
В большинстве современных программ используются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вот почему они обещают быстрый и качественный результат. Даже получаса в день обычно бывает достаточно, чтобы за 2-3 месяца значительно улучшить свою форму. Но важно понимать, что выдержать такие тренировки могут только физически подготовленные люди. Поэтому, если вы только начинаете, нет необходимости сразу же начинать программу HIIT. Рекомендуем посмотреть: Топ лучших тренировок для новичков.
10 преимуществ HIIT: высокоинтенсивные интервальные тренировки
1. Во время интервальной тренировки высокой интенсивности несколько раз сгорало больше калорийчем при обычных кардиотренировках. Это связано с высоким пульсом и бonдольше требует энергии.
2. Благодаря HIIT вам будет сложно сжигать жир с минимальным риском его потери. мышца. В отличие от обычных аэробных упражнений.
3. Кроме того, вы будете сжигать калории за 24-48 часов после тренировки. Эффективность обучения значительно возрастает.
4. Этот тренинг помогает развивать выносливости, так как вы находитесь не в комфортном режиме, а на пределе своих возможностей.
5. Большинство новичков сбрасывают отягощение скуки и монотонность. Интервальные тренировки никогда не бывают скучными и однообразными.
6. Тело сложнее адаптировать к такой деятельности. Регулярные кардиотренировки после 4-5 занятий уже не имеют такой же эффективности. С HIIT вы сможете избежать падения результатов.
7. Тебе понадобится меньше времени, чтобы получить максимальную пользу от урока. Например, в Insanity Max 30 для достижения цели достаточно даже получаса.
8. Благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам вы улучшаете обмен веществ, снижаете риск плоскогорья и стагнация результатов.
9. Этот тип нагрузки можно использовать для любой деятельности: бег, прыжки, игры на эллипсоиде, степпере, велотренажере. Главное – следить за показателями пульса.
10. HIIT повышает чувствительность вашего тела к инсулину. Это позволит более эффективно использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы отправлять их в жировые ткани.
Как видите, высокоинтенсивные интервальные тренировки гораздо эффективнее для похудения. За меньшее время вы получите больше Результаты качества. Программы упражнений, основанные на HITT, улучшают свое тело.
от простые HIIT-тренировки обязательно попробуйте: 10-минутное решение с Лизой Киндер.