Даже тем, кто регулярно следит за своим питанием, в дни застолий гораздо сложнее устоять перед искушением. Как не переедать во время праздника? Есть ли способы поправиться во время торжеств без серьезных ограничений? А что делать, если вы переели и теперь думаете, как сохранить фигуру?
10 важных советов, как избежать переедания
Если вы еще перед застольем задаетесь вопросом, как не переедать, это первый шаг к успеху. После всего, бесконтрольное поглощение пищи становится причиной переедания и проблем с желудком. Вот несколько простых, но эффективных способов, которые помогут вам избежать переедания:
1. За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Вода дает ощущение сытости, улучшает пищеварение и снижает аппетит.
2. Съешьте пару столовых ложек отрубей за 20–30 минут до торжества. Грубая клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровь и, таким образом, вы избежите ненужного чувства голода на протяжении всего вечера.
3. В течение дня перед праздничным ужином не позволяйте себе голодать. Не забывайте о полноценном завтраке и обеде, иначе риск переедания сильно возрастает.
4. Во время застолья отдавайте предпочтение сухим винам, в которых содержится минимум сахара. Также помните: чем крепче напиток, тем он калорийнее.
5. Еще один эффективный способ избежать переедания — есть овощи. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает ощущение сытости на более длительное время.
6. Если есть возможность, в день застолья (например, утром) займитесь силовыми тренировками. Они предоставят вам улучшение метаболического процесса в течение 48 часов. Даже если вы превысите норму с едой, большая ее часть уйдет на пополнение запасов энергии.
7. Постарайтесь отвлечь свое внимание от еды на что-нибудь другое: разговоры, развлечения, танцы. Чем меньше вы сосредоточены на праздничном столе, тем меньше соблазна схватить что-нибудь вредное и переесть.
8. Если ты заботишься о своей фигуре, выбрать возможный пищевой белок (например, мясо или рыба) и избегайте употребления быстрых углеводов и жиров (картофель, салаты с майонезом, выпечка). Вы не поправитесь, если выберете мясо или рыбу с овощами.
9. Не заполняйте тарелку едой полностью. Берите небольшими порциями, старайтесь есть медленно и хорошо пережевывайте пищу. Но также не стоит привлекать внимание окружающих пустой тарелкой или уставать отбиваться неловкими вопросами о диетах и похудении.
10. И последний совет, как не переедать: прислушаться к их чувствам. Как только вы почувствуете первые признаки насыщения, лучше вставьте вилку и ложку. Потому что чувство сытости всегда приходит только через 15-20 минут после еды.
Что делать, если вы съели слишком много?
Если вы не можете избежать переедания, дайте несколько советов, как это сделать. минимизировать его эффекты:
- Если вы чувствуете, что съели много лишнего, ни в коем случае не ложитесь отдыхать – так вы еще больше замедлите пищеварение. Если есть возможность, совершайте активные действия: гуляйте, танцуйте, занимайтесь небольшой зарядкой.
- Если ты переел, выпить на ночь стакан кефира. Это будет способствовать лучшему пищеварению и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- Не делайте себе на следующий день разгрузочные дни. Организм при неправильном питании замедляет обмен веществ, а значит, вы только навредите себе. Питайтесь как обычно, в рамках своей суточной нормы калорий.
- Гораздо лучше будут голодные разгрузочные дни. фитнес-тренировки. Если вы занимаетесь регулярно, то можете позволить себе немного увеличить нагрузку. Но не переусердствуйте — иначе потеряете мотивацию.
- На следующий день после того, как вы съели слишком много, выпейте много воды. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить пищеварительные процессы.
Переедание – это стресс для организма как голодание. Всегда помните простые, но важные советы, как не переедать. А если с вами все уже произошло, постарайтесь снизить риск неприятных последствий переедания. разумные физические упражнения и возвращение к нормальному питанию.
Читайте также: Топ-10 принципов питания для похудения.