В поисках интенсивные, тяжелые и эффективные тренировки невозможно не обратить внимание на программу Боба Харпера. Тренер знаменитого американского шоу марафона самых неудачников знает, как держать вас в отличной форме.
Описание программы Боб Харпер
Body Rev Cardio Conditioning – комплекс для создания стройного, сильного и гибкого тела. Вам предстоит выполнить номер упражнений, которые задействуют несколько групп мышц. В отличие от других программ Боба Харпера, она включает в себя два уровня сложности, поэтому даже не слишком опытный дилер может позволить себе занятия по такому тарифу, если начинать с легкого уровня. Оба комплекта дадут вам возможность выйти из зоны комфорта и повысить физическую выносливость.
Таким образом, программа состоит из двух тренировок разного уровня сложности:
- Первый видеотроник длится 25 минут и включает в себя много упражнений на баланс и координацию. Вы будете работать над мышцами всего тела, темп занятий довольно невысокий. Вам понадобится пара гантелей. Уровень сложности: средний. Его можно выполнять в качестве подготовки ко второму сеансу. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.
- Второй видеотроник (основной) длится 1 час и здесь нагрузка гораздо выше. Он состоит из разных упражнений на разные группы мышц, выполняемых в высоком темпе. Вы сожжете калории и укрепите свое тело. Вас ждут приседания, отжимания, упражнения для рук, спины и пресса. Периодически Боб разбавляет силовую нагрузку аэробными упражнениями. Вам понадобится одна тяжелая гантель (или гиря) и пара легких. Уровень: продвинутый.
В зависимости от вашего уровня подготовки можете начать заниматься с первой или второй тренировки. Несмотря на название программы, нельзя сказать, что она основана на кардио упражнениях. Базовая тренировка хоть и включает в себя ряд интенсивных аэробных упражнений, но отнести ее к кардио упражнениям в чистом виде пока невозможно. Первая часть более продумана для мышечной работы. Кстати, эта программа нагрузки Боба Харпера похожа на другие популярные видео: Total Body Transformation.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Кардиотренировка Body Rev – идеальный способ избавиться от лишнего жира и создать прочное упругое тело. Вы будете выполнять силовые упражнения в высоком темпе, тем самым сжигая калории и укрепляя мышцы.
2. Практически все упражнения, предлагаемые Бобом Харпером, предусматривают работу сразу нескольких групп мышц. Благодаря этому вы одновременно улучшаете верхнюю и нижнюю часть тела.
3. Программа состоит из двух уровней сложности. Если вы еще не готовы заниматься расширенной версией, можете начать тренироваться по 25-минутному видео.
4. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели и коврик.
5. Многочасовые тренировки почти полностью основаны на приседаниях в различных формах. При регулярной практике вы увидите удивительное преображение ваших ягодиц и ног.
6. Боб прекрасно умеет мотивировать. Благодаря его энергии вы будете постоянно стремиться к максимальным результатам.
Минусы:
1. Боб Харпер включил много травмоопасных упражнений. Обязательно следите за своей техникой и прислушивайтесь к ощущениям собственного тела.
2. Несмотря на название, это не кардиотренировка в чистом виде.
Отзыв о программе Кардиотренировка Body Rev Боб Харпер:
Body Rev Cardio Conditioning — это действительно тяжелая программа. Однако, мотивирующие способности Боба Харпера поможет вам пройти его от начала до конца.
См. также:
- Топ-50 упражнений для ягодиц дома + готовый план упражнений
- Топ-50 упражнений для мышц живота: похудеем и подтянем пресс
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений