12 ключей к благополучию

Делайте подарки себе и другим. Меняйте угол обзора, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявите благодарность. Спокойной ночи. Не забывайте улыбаться… Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь идет о счастье. Тем не менее, мы можем чувствовать себя лучше, изменив некоторые наши убеждения и привычки.

Главное условие счастья – не обладание определенными благами, а образ жизни, сочетающий в себе заботу о себе и открытость другим. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать следовать этому стилю.

1. Займитесь спортом

Говоря о счастье, мы чаще всего думаем о собственных чувствах и образе мышления. Но лучший стимулятор счастья – это физическая активность. Итак, не пора ли прогуляться? Ходьба, бег, езда на велосипеде. Займитесь садоводством. Ударьте по мячу, волану, потанцуйте.

Физические упражнения помогут вам оставаться в форме, защитят от депрессии и стресса, а также улучшат вашу физическую и умственную работоспособность. Найдите занятие, которое вам нравится и соответствует вашей форме. И не ограничивайтесь тренажерным залом, выходите на улицу!

2. Спать

Теперь, после физической нагрузки и прежде чем переходить к чему-либо еще, поспите немного. Те, кто тратит на это 6-8 часов в день, чувствуют себя лучше, чем те, кто спит менее шести или более девяти часов. Люди, которые спят «оптимально», реже проявляют симптомы депрессии, быстрее строят отношения с другими людьми и вступают в более тесный контакт с собственным существом.

3. Улыбка

Сколько раз в день вы улыбаетесь? Не ждите повода сделать это. Исследователи недавно подтвердили то, что Дарвин предсказал еще в XIX веке: когда мы проявляем эмоции, они усиливаются — хмуримся ли мы или поднимаем уголки губ. Ведь при улыбке активируются мышцы лица, посылая в мозг сигнал на выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее вы себя чувствуете!

4. Оставайтесь на связи

Стройте отношения с другими людьми: членами семьи, друзьями, коллегами, соседями. Эти связи являются краеугольным камнем вашей жизни, вкладывайте в них каждый день и обогащайте их. Одной из отличительных черт человека является потребность в принадлежности.

Отношения, особенно близкие и дружеские, являются отличными показателями счастья. Хорошая сеть социальной поддержки укрепляет иммунную систему, замедляет повреждение головного мозга с возрастом и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Живите настоящим моментом

Сосредоточьтесь на окружающем мире и своих чувствах. Узнайте, что в них необычного. Цените красоту, когда она встречается с вами. Наслаждайтесь моментом, обращая внимание на все чувства: осязание, вкус, зрение, слух, обоняние. Растяните момент, погружаясь в это ощущение, каким бы простым оно ни было: терпкий вкус вина на языке, мягкая шерсть кошки под ладонью, вечно новый цвет неба. Для тех, кто хочет большего, запишитесь на семинар по медитации осознанности.

6. Выразите благодарность

Ложась спать, прежде чем заснуть, подумайте о трех вещах прошедшего дня, за которые вы испытываете благодарность. Неважно, мелочи это или что-то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: за что ваша благодарность? Скажите спасибо коллеге, который помог вам сегодня, или отправьте ему электронное письмо. Выражение благодарности – один из самых эффективных способов сделать добро.

7. Продолжайте учиться

Какие навыки вы недавно освоили? Независимо от того, учитесь ли вы по книге, видео или лекции, возвращаетесь к старому хобби или начинаете что-то совершенно новое, это повышает вашу уверенность в себе и чувство удовольствия от жизни.

8. Развивайте свои сильные стороны

Это чувство себя, которое находится глубоко внутри, и есть ваша сила. От куда это? Подумайте об этом на минутку. Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать – один из самых надежных способов личностного и профессионального роста. Положительный эффект от этого развития будет долгосрочным и поможет в случае депрессии.

9. Измените точку зрения

Вы тот, для кого стакан наполовину пуст или наполовину полон? Вы смотрите на положительные аспекты жизни или указываете на то, что идет не так?

Вот простое упражнение для реализации этого принципа: если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в ситуации что-то хорошее (даже если она кажется вам искусственной), отнесясь к ней так, как будто она вас не касается. Очень помогает посмотреть на происходящее со стороны!

10. Примите жизнь

Отныне польза принятия научно подтверждена. Никто не идеален, и велика вероятность, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) какие-то черты характера или какие-то поступки. Иногда дело доходит до одержимости. Но горькое отношение к своим слабостям ничему не помогает, наоборот. Научившись принимать, прощать себя, мы повысим гибкость, устойчивость и удовлетворенность жизнью. И это позволит вам стать терпимее к другим.

11. Найдите время для себя

Исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливее, когда чувствуем, что отвечаем за свое время. Один из способов добиться этого — буквально уделять время себе немного каждый день. И делать в такие моменты все, что вздумается: гулять по улицам или по лесу, отдыхать на террасе кафе, читать газету, слушать музыку в наушниках… Главное, побыть какое-то время наедине с собой.

12. Отдать

Сделайте что-то, что не принесет вам никакой пользы. Скажите доброе слово другу или незнакомцу. Вступите в ассоциацию взаимопомощи. Исследования показывают, что щедрость и доброта стимулируют участки мозга, ответственные за выброс эндорфинов. Делясь временем и вниманием, мы не только химически вознаграждаем себя, но и выстраиваем отношения. Доверие – ключ к миру с самим собой и с другими.