Вряд ли кто-то из нас до недавнего времени мог предсказать эпидемию коронавируса. Сегодня, в условиях карантина и самоизоляции, когда закрываются фирмы и учреждения, отменяются различные проекты, не будет преувеличением сказать, что почти все мы находимся в растерянности и страдаем от одиночества.
«Могу с уверенностью сказать, что огромное количество людей всю жизнь испытывают подобные чувства (одиночество, утрата, неуверенность в будущем) из-за эмоциональных проблем в детстве. А в нынешней ситуации они получают двойную дозу. Но даже те, кто вырос в психологически благополучных семьях, теперь могут испытывать ужас, чувство одиночества и беспомощности. Но будьте уверены, с этим можно справиться», — говорит психотерапевт Джонис Уэбб.
Даже в такой ситуации мы можем попробовать что-то новое, на что раньше не хватало времени и сил из-за работы, дел и стресса.
«Я уверен, что мы сможем пережить трудности, вызванные эпидемией. И не просто выжить, а использовать эту возможность для роста и развития», — говорит Джонис Уэбб.
Как это сделать? Вот несколько эффективных способов, и хотя на первый взгляд многие из них не имеют отношения к психологии. На самом деле, это не. Все нижеперечисленное поможет не только улучшить ваше эмоциональное состояние во время карантина, но и принесет пользу в долгосрочной перспективе, уверен Джонис Уэбб.
1. Избавьтесь от лишнего. У вас дома настоящий хаос, потому что всегда нет времени на уборку? Карантин для этого идеален. Отсортируйте вещи, книги, бумаги, избавьтесь от всего ненужного. Это принесет большое удовлетворение. Наводя порядок, вы доказываете себе, что можете что-то контролировать.
2. Начните изучать новый язык. Это не только тренирует мозг, но и дает возможность приобщиться к другой культуре, что особенно полезно в современном глобальном мире.
3. Начните писать. О чем бы вы ни писали, в любом случае вы дадите возможность проявиться своему внутреннему я. У вас есть идея для романа или мемуаров? Хотите рассказать о каком-то интересном периоде вашей жизни? Вас мучают болезненные воспоминания, которые вы так и не осознали до конца? Напиши об этом!
4. Очистите труднодоступные места в доме. Пыль за шкафами, под диванами и в других местах, до которых вы обычно не добираетесь.
5. Изучите новые рецепты. Кулинария – это также форма творческого самовыражения и заботы о себе.
6. Откройте для себя новую музыку. Зачастую мы настолько привыкаем к любимым исполнителям и жанрам, что перестаем искать для себя что-то новое. Сейчас самое время внести разнообразие в привычный репертуар.
7. Раскройте свои музыкальные таланты. Вы когда-нибудь хотели научиться играть на гитаре или петь? Теперь у вас есть для этого время.
8. Укрепите отношения с кем-то важным для вас. Теперь, когда у вас есть свободное время и энергия, вы можете добиться прогресса, выведя свои отношения на совершенно новый уровень.
9. Научитесь лучше понимать свои эмоции. Наши эмоции — мощный инструмент: развивая эмоциональные навыки, мы учимся лучше выражать себя и принимать правильные решения.
10. Практикуйте медитацию и внимательность. Медитация поможет вам найти центр внутреннего равновесия и научит лучше контролировать собственный разум. Это сделает вас более устойчивым в стрессовых ситуациях.
11. Составьте список своих сильных сторон. Каждый из нас индивидуален. Важно не забывать о них и осознанно использовать их при необходимости.
12. Старайтесь каждое утро благодарить судьбу за то, что вы и ваши близкие живы и здоровы. Доказано, что благодарность – важнейшая составляющая счастья. Что бы ни происходило в нашей жизни, мы всегда можем найти поводы для благодарности.
13. Подумайте, какой цели вы сможете достичь только благодаря карантину. Это может быть любая здоровая и позитивная цель.
14. Позвоните важному для вас человеку, с которым вы давно не общались из-за занятости. Это может быть друг детства, двоюродный брат или сестра, тетя или дядя, школьный или университетский друг. Возобновление общения пойдет на пользу вам обоим.
15. Развивайте полезные карьерные навыки. Пройдите обучающий курс через Интернет, прочитайте книгу на важную для вашей работы тему. Или просто оттачивайте свои навыки, доводя их до совершенства.
16. Выберите для себя упражнение, которое вы будете выполнять каждый день. Например, отжимания, подтягивания или что-то еще. Выбирайте по своей фигуре и возможностям.
17. Помогайте другим. Найдите возможность помочь кому-то (пусть даже через Интернет). Альтруизм так же важен для счастья, как и благодарность.
18. Позвольте себе мечтать. В современном мире нам катастрофически не хватает этой простой радости. Позвольте себе спокойно сидеть, ничего не делая и думая обо всем, что приходит вам в голову.
19. Прочитайте «сложную» книгу. Выбирайте любую, которую вы давно планировали прочитать, но не хватало времени и сил.
20. Извините. Почти все мы иногда чувствуем себя виноватыми из-за каких-то прошлых проступков (пусть и непреднамеренных). У вас есть возможность избавиться от этого бремени, объяснившись и извинившись. Если невозможно связаться с этим человеком, переосмыслите произошедшее, извлеките уроки для себя и оставьте прошлое в прошлом.
«То, что мы, взрослые, чувствуем сейчас, во время вынужденной изоляции, во многом похоже на переживания детей, эмоции которых игнорируются родителями. И мы, и они чувствуем себя одинокими и потерянными, мы не знаем, что нас ждет в будущем. Но, в отличие от детей, мы все же понимаем, что во многом будущее зависит от нас самих, и мы можем использовать этот трудный период для роста и развития», — объясняет Джонис Уэбб.