Наша энергия напрямую связана с пищей, которую мы едим. Продукты, которые мы выбираем для насыщения нашего организма, могут либо повысить нашу жизненную силу, либо снизить ее. Ниже приведен список богатых энергией продуктов, которые помогут вам повысить жизненные силы и улучшить здоровье в течение дня. Яблоки
Все знают, что «одно яблоко в день и к врачу не понадобишься», и это правда! Яблоки содержат множество витаминов и минералов, а также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять в смузи.
бананы
Бананы являются одним из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и работу сердца. Бананы покрыты кожурой, поэтому их можно кинуть в сумку или носить на руках. Эта закуска обязательно повысит ваш уровень энергии во время обеденного перерыва.
красный перец
Сладкий перец богат витаминами-антиоксидантами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. В частности, красный перец содержит ликопин, который, как было доказано, предотвращает рак. Если вы хотите сытный хруст, красный перец идеален. Попробуйте обмакнуть его в соус во время обеденного перекуса.
Хумус
Хумус — это здоровая, заряжающая энергией закуска, которая обязательно удовлетворит вашу тягу к сладким и соленым блюдам. Это отличный заряд энергии в сочетании с другими продуктами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы. Попробуйте приготовить хумус из свежего нута (нута) с кабачками вместо традиционного нута со свежей тахини (кунжутной пастой). Вы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из свежей тахини, но в более легкой, некрахмалистой форме.
Натуральный темный шоколад
Если вы сладкоежка, натуральный темный шоколад определенно удовлетворит эту тягу и будет лучше, чем десертные закуски, содержащие рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Рекомендуется употреблять не молочный, а натуральный темный шоколад, так как он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Но он содержит сахар, поэтому его следует ограничить до 1–2 унций (приблизительно 57 граммов) в день.
Семена тыквы
Эти семена — просто кладезь минералов, таких как магний, железо и кальций, витамин К и белки. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят вашу тягу к перекусам, когда вам нужно повысить производительность. Они легче орехов, попробуйте употреблять четверть стакана этих семян во второй половине дня, через несколько часов после обеда, особенно если вы работаете после работы или если до обеда слишком много времени.
Морковь
Морковь богата клетчаткой, поэтому она является отличным хрустящим способом подавить тягу к еде, не забывая при этом о правильном питании. Он содержит большое количество витамина А в форме бета-каротина, который полезен для зрения. Кроме того, морковь — это овощ, который хорошо сочетается с большинством других продуктов и отлично подходит для перекуса в течение всего дня.
Сельдерей
Сельдерей является восстанавливающим источником клетчатки, витаминов В и С. Он оказывает мочегонное действие за счет баланса содержащихся в нем электролитов калия и натрия, которые помогают избавиться от лишней жидкости в организме. Сельдерей также обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, он отлично сочетается с хумусом в качестве более сытной закуски или попробуйте добавить его в зеленый смузи (см. ниже).
Овощной суп-пюре
Приготовление овощного супа-пюре – отличный способ получить нужное количество овощей в холодную погоду. Нет ничего лучше, чем тарелка теплого супа, поэтому попробуйте повысить свою энергию с помощью порции чистых овощей. Потому что суп представляет собой смесь, и ваш организм легко усваивает поступившие питательные вещества, не тратя энергию на их расщепление.
Лимонная вода
Это может показаться слишком простым, но питье воды с лимоном (холодной или горячей) – известный способ зарядиться энергией. Обезвоживание – основная причина усталости, поэтому пейте небольшими глотками. Лимон дает дополнительный заряд витаминов и ферментов. Так что начните свой день уверенно с чашки горячей лимонной воды.
Овсяная каша
Овес — один из самых полезных углеводов, которые вы можете найти. Попробуйте съесть овсянку утром, а через 25 минут можно съесть немного фруктов или, если вы все еще голодны, зеленый коктейль. Посыпьте корицей, чтобы получить еще больше пользы и вкуса.
Ярко-зеленый коктейль
Попробуйте смешать порцию этого коктейля, когда чувствуете упадок сил. В одном напитке содержится огромное количество зелени с небольшим количеством фруктов для сладости, поэтому вкус просто восхитительный. Наполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и богатый клетчаткой, он станет вашим идеальным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.
Арбуз
Арбуз – отличная закуска, особенно летом. Он содержит ликопин, который, как упоминалось ранее, связан с профилактикой рака. Для наибольшей пользы ешьте арбуз натощак. Как и другие некрахмалистые/нежирные фрукты, он быстро переваривается и должен успешно проходить через желудок, чтобы не подвергся преждевременному брожению после медленного переваривания остальной пищи.
Кокосовая вода
Питьевая кокосовая вода — один из лучших способов естественного увлажнения кожи. Он наполнен электролитами и обладает детоксикационными свойствами. Лучше всего подойдут молодые кокосы, но это не всегда удобно (!). Сегодня кокосовую воду в картонных упаковках можно найти в большинстве магазинов здорового питания.
Зеленый салат
Нет ничего лучше зеленого салата, который придаст вам энергии. Зеленые овощи полны витаминов и минералов, которые усваиваются довольно быстро, поэтому вы чувствуете прилив энергии. Использование легкого лимонного соуса — идеальный способ получить немного питательных веществ, когда вы чувствуете упадок сил.
Ананас
Ананас легко переваривается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забывайте есть ананас натощак и не совмещать его с другими продуктами.
Черника
Черника — вкусная и заряжающая энергией закуска. Эти ягоды также известны своими свойствами, стимулирующими работу мозга и повышающими энергию, поэтому их полезно есть перед тестом или когда вам просто нужно сосредоточиться. Этих ягод всегда в изобилии!
Авокадо
Авокадо, богатое клетчаткой, полезными жирами и клетчаткой, может стать основным продуктом вашего дня. Это сохранит вашу кожу гладкой и молодой. Также известно, что авокадо помогает снизить уровень холестерина. Если вам не хочется есть его просто так, попробуйте добавлять авокадо в салаты.
Сырая гранола (мюсли, только из тех ингредиентов, которые вы любите)
Гранола — хороший перекус, если вы чувствуете голод в середине дня. Убедитесь, что вы выбираете гранолу, которая не подвергалась чрезмерной обработке (а скорее необработанной, если вы ее найдете), желательно без глютена и тонн сахара. А лучше всего попробовать приготовить его самостоятельно из гречки.
Травяной чай
Вы можете пить травяной чай, если вам не хочется есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нем нет кофеина. Красный ройбуш — лучший выбор, поскольку он богат антиоксидантами и имеет приятный вкус.
сушеный инжир
Сушеный инжир удивительно хорошо очищает кровь, помогает вывести из нашего организма слизь и токсины. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар или другие добавки. Инжир содержит довольно много сахара, поэтому вам следует ограничить размер порции несколькими порциями. Если у вас кандидоз или проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сухофруктов и есть больше свежих фруктов.
Клубника
Отличный продукт, содержащий клетчатку, огромное количество витамина С, а также биотин (полезен для кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту. Клубника богата антиоксидантами. Идеальный вариант для лета!
Лебеда
Киноа — отличное дополнение к вашему рациону, поскольку это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Это одно из самых питательных и питательных зерен, которые вы можете выбрать.
огурцы
Огурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Это вкусная, увлажняющая и питательная закуска, которая хороша сама по себе или с хумусом. Попробуйте приготовить салат из огурцов с натуральным яблочным уксусом.
Квашеная капуста
Квашеная капуста — это продукт, богатый пробиотиками. Пробиотики способствуют образованию витамина В, который, будьте уверены, наполнит вас энергией на весь день.
По данным bigpikture.ru