Содержание:
Если вы решили серьезно заняться своей фигурой, то вам следует знать о польза силовых тренировок для похудения. Итак, постарайтесь простым и доступным языком рассказать обо всех преимуществах тренировок с гантелями и штангой.
Силовые тренировки для похудения: основные преимущества
1. Чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм
Мышечная масса является одним из важнейших факторов обмена веществ. Чем чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм, потому что мышечные клетки потребляют гораздо больше энергии, чем жировые. Например, на 1 килограмм мышечной ткани ежедневно расходуется около 15 калорий в день, а на 1 килограмм жировой – всего около 5. Чувствуете разницу?
Это означает, что люди с бoбольший процент мышц тела сжигает больше калорий, независимо от того, занимается ли он в тренажерном зале или на диване. Таким образом, основной пользой силовых тренировок для похудения является улучшение метаболизма.
2. Если вы выполняете только аэробные упражнения, вы теряете мышцы
Аэробные упражнения – важный элемент похудения. Занимаясь аэробными тренировками, вы сжигаете жир. Однако сжечь мышцы. Без включения силовых тренировок в ваш фитнес-план эти мышцы не восстановятся. Грубо говоря, вы худеете, худеете, но не только за счет жировых клеток, но и мышц.
Поэтому будьте осторожны при выборе чисто аэробных программ (таких как Insanity). Если посмотреть в будущее, гораздо лучше будут классы мощности. Например, программа с Тони Хортоном — P90X. Также у Джиллиан Майклс много тренировок с гантелями для укрепления мышц.
3. Улучшение качества тела
Силовые тренировки улучшают качество вашего тела. Сидя на диетах и занимаясь только аэробными программами, вы не избавитесь от дряблого тела. Красивая фигура – стройная фигура. Так что если вы хотите не просто визуальной «худобы», а упругого тела, обратите внимание на тренировки с гантелями и штангой.
Ваши результаты должны определяться не цифрами на весах, а соотношением жира и мышц в вашем теле. Вы можете похудеть без силовых тренировок, но можно уменьшить процент жира в организме? Вряд ли.
4. Сжигание калорий после тренировки
Сжигание калорий в течение 24 часов после тренировки — еще одно преимущество силовых тренировок для похудения. Если во время аэробных программ вы сжигаете калории только во время тренировки, то после силовой тренировки ваше тело будет тратить больше энергии в течение дня. Это потому, что для наращивания мышечной массы организму необходимо много питательных веществ.
Конечно, это не значит, что после силовых нагрузок можно есть все подряд. Помните, что для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете. Этот принцип основная основа похудения.
5. После тренировок вы сможете дольше сохранять результат
Вернемся к исходной точке: мышечные клетки используют использованныеonгораздо большее количество энергии. Предположим, вы решили отдохнуть от фитнеса или, может быть, у вас нет возможности заниматься. Вы работаете над мышечной массой, а она соответственно уменьшается под воздействием диеты и аэробных упражнений. Какой результат? Скорость метаболизма будет очень низкой.
И тут два варианта: либо вам придется держать себя на очень строгой диете. Либо вы наберете вес. Поэтому всегда помните, что силовые тренировки работать на будущее. Вы тренируете свое тело сейчас, а результатом сможете наслаждаться еще долго.
Все эти аргументы подтверждают важность силовых тренировок для похудения. Если вы хотите создать подтянутое, упругое и красивое тело, не бойтесь работы с весами.
Проверьте программы безопасности Джиллиан Майклс, которые имеют небольшой вес:
- Джиллиан Майклс — Никаких проблемных зон
- Джиллиан Майклс — Тело-убийца. Измените свое тело.
- Джиллиан Майклс — Hard Body (Сильное тело)