Содержание:
5 видов спорта, которыми стоит заниматься зимой
Зимой катайтесь на беговых лыжах!
Практикуемый с античных времен в скандинавских странах, беговые лыжи — один из ведущих видов спорта зимы. Сейчас он очень успешен в Северной и Восточной Европе, Канаде, России и на Аляске. Беговые лыжи, не путать с горными лыжами, практикуются с подходящим снаряжением (длинными и узкими лыжами, высокими ботинками с системой крепления, палками и т. д.) на ровной или слегка холмистой заснеженной местности. Этот вид спорта, практика и польза которого аналогичны пешим прогулкам, чрезвычайно вынослив, поскольку в нем задействуются все мышцы тела: бицепсы, мышцы предплечий, грудные мышцы, брюшной пресс, ягодичные мышцы, квадрицепсы, приводящие мышцы, икры…
Существует 2 разные техники занятий беговыми лыжами: техника» классическая Техника, также называемая «альтернативным шагом», больше подходит новичкам, поскольку похожа на ходьбу. Лыжи расположены параллельно, и лыжник продвигается с помощью палок, поочередно опираясь то на одну ногу, то на другую. И наоборот, техника» катание на коньках », или «па-де-конькобежец», впервые появившийся в 1985 году, — занятие, требующее силы и хорошего баланса. Лыжник долго скользит то на одной ноге, то на другой, причем толчки совершаются в стороны, как при катании на коньках или роликах. Практикуется на подготовленных склонах и ориентирован больше на опытных людей.
Польза для здоровья от катания на беговых лыжах
Беговые лыжи полезны для здоровья, а также являются одним из лучших аэробных видов спорта, опережая бег, езду на велосипеде и плавание. Это позволяет, помимо прочего, значительно улучшить дыхательные и сердечно-сосудистые функции, а также физическое состояние (прирост выносливости, укрепление мышц и иммунной системы, утончение силуэта…). Еще одно преимущество, беговые лыжи позволяют прорабатывать суставы аккуратно, это малотравматичный вид спорта. По данным Национальной ассоциации горных врачей1На людей, занимающихся беговыми лыжами, приходится лишь около 1% травм в зимних видах спорта, в то время как на горнолыжников приходится 76% травм, а на сноубордистов — 20%.
С другой стороны, беговые лыжи являются предпочтительным союзником в эффективной борьбе с остеопорозом — заболеванием, характеризующимся снижением плотности костной ткани и ухудшением внутренней архитектуры костей. Эта деятельность создает большую нагрузку на костную систему и, следовательно, способствует консолидации и укреплению костей. Беговые лыжи считаются ответственным видом спорта.2 : Мышцы и кости нижних конечностей активируются, чтобы бороться с силой тяжести и поддерживать вес тела. Нагруженные виды спорта идеально подходят для укрепления мышц нижних конечностей и укрепления костей ног и позвоночника. Рекомендуется выполнять упражнения с отягощением 3–5 раз в неделю в течение не менее 30 минут.
Беговые лыжи также помогают поддерживать здоровый вес, терять лишние килограммы и совершенствовать силуэт. Сочетая действие холода с продолжительными движениями рук и ног, это отличный «жиросжигающий» вид спорта. Час катания на беговых лыжах в среднем обходится организации от 550 до 1 ккал! Наконец, эта дисциплина помогает бороться со стрессом и тревогой и улучшить общее самочувствие. Как и все виды спорта, беговые лыжи стимулируют секрецию гормонов «удовольствия», таких как дофамин, серотонин и эндорфины.3, нейромедиаторы, вырабатываемые гипоталамусом и гипофизом. Воздействуя на центральную нервную систему, эти гормоны улучшают настроение и вызывают легкую эйфорию. Таким образом, катание на беговых лыжах — это очень хороший способ развлечься, восстановить боевой дух и зарядиться энергией, наслаждаясь роскошными заснеженными пейзажами.
Хорошо знать : беговые лыжи – очень выносливый вид спорта, требующий упорных усилий в течение нескольких десятков минут, а то и нескольких часов. Мы рекомендуем новичкам или всем, кто не занимается регулярно физической активностью, изучить основные жесты и приемы у квалифицированного специалиста и начинать осторожно, чтобы избежать риска травм. |
Источники
Источники: Источники: Национальная ассоциация горных врачей. Доступно по адресу: http://www.mdem.org/ (по состоянию на декабрь 2014 г.). Остеопороз Канада. Упражнения для здоровья костей [онлайн]. Доступно по адресу: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercision_For_Healthy_Bones_FR.pdf (по состоянию на декабрь 2014 г.). Научно-исследовательский институт благополучия, медицины, спорта и здоровья (IRBMS). Подсчитайте количество сожженных калорий во время занятий физическими упражнениями [онлайн]. Доступно по адресу: http://www.irbms.com/ (по состоянию на декабрь 2014 г.).