8 интенсивных HIIT-тренировок от Миллионера Хоя на 1000 калорий!

Совсем недавно мы подготовили для вас супер подборку программ на 1000 калорий от тренажеров FitnessBlender. Сегодня мы продолжаем серию подобных видео, и один из самых популярных тренеров ютуб – Миллионер Хой.

Millionaire Hoy предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, ради которых придется попотеть. За 60-90-минутные занятия с Миллионером можно сжечь половина суточной потребности в калориях! Однако программы этого тренера рассчитаны на студентов продвинутого уровня. Если вы новичок, посмотрите кардиотренировки для начинающих.

Итак, представляем вам подборку программ от Millionaire Hoy, с помощью которых вы сможете сжечь до 1000 калорий за один сеанс. Все они длятся 80-90 минут, основаны на HIIT-нагрузке. Программа Millionaire hoy поможет вам сжечь жир, похудеть и подсушить фигуру. Для всего нижеописанного видео вам не понадобится какое-то экзотическое оборудование, только высокие гантели.

В этой подборке есть не только экстремальные видео, но и программы Low Impact HIIT Workout без прыжков. Подчеркнем, что ударная нагрузка совершенно необязательна для эффективного сжигания жира и снижения веса.

5 тренировок на 1,000 калорий от Миллионера Хоя с гантелями

1. Марафон на 1000 калорий без остановок. Экстремальная HIIT-тренировка.

• Оборудование: гантели
• Калорийность: 463-1154 ккал.
• Продолжительность: 80 минут

Это интенсивная HIIT-тренировка продолжительностью 80 минут, которая проходит в режиме нон-стоп. Миллионер Хой предлагает чередовать аэробные и силовые сегменты для сжигания жира и тонуса мышц. Благодаря такому сочетанию вы проведете урок и эффективные способы. Схема программы очень проста: 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых.

2. HIIT-тренировка на 1000 калорий: экстремальное сжигание жира

• Оборудование: гантели
• Калорийность: 609-1342
• Продолжительность: 90 минут

Еще одна программа с грамотным сочетанием аэробных и силовых нагрузок. Только в этот раз вы будете тренироваться по системе раундов: вас ждет 10 раундов по 9 упражнений в каждом без перерывов. Между раундами отдых составит 45 секунд. Во время выполнения силовых упражнений можно немного отдохнуть и снизить пульс. За последние 15 минут Миллионер Хой подготовил упражнения для пресса.

3. Тренировка на 1000 калорий: экстремальное сжигание жира HIIT-кардио

• Оборудование: гантели
• Калорийность: 679-1248
• Продолжительность: 90 минут

В этой программе упражнениям для живота также посвящены последние 15 минут тренировки. Однако первый час занятий будет очень жарким! Вас ждут интенсивные тренировки плиометрический характер с редкими перерывами. Гантели нужны только для одного сегмента упражнения (можно взять небольшой вес). Комплекс «пол для живота» включает упражнения для всего кора. В конце видео Миллионер Хой сделал пару кардиоупражнений.

4. 90 мин. HIIT-тренировка на 1000 калорий для всего тела

• Оборудование: гантели
• Калорийность: 647-1383
• Продолжительность: 90 минут

Это видео по структуре очень похожа на предыдущую программу, они отличаются только подбором упражнений. Здесь также последние 15 минут посвящены упражнениям для живота, основная часть упражнения носит аэробный и плиометрический характер, а также гантели - это только один короткий сегмент после 50 минут занятия. Даже потребление калорий в обеих программах сопоставимо.

5. HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия на 1000 калорий – 100 упражнений

• Оборудование: гантели
• Калорийность: 445-1117
• Продолжительность: 90 минут

Если вы не прыгаете или просто заботитесь о спокойствии окружающих, рекомендуем видео из серии Low Impact HIIT. Эта щадящая программа поможет вам прийти в форму без каких-либо последствий. Millionaire Hoy предлагает силовые и кардио-упражнения, которые помогут подтянуть мышцы, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Ждем Вас 100 различных упражнений с низким уровнем воздействия для всего тела!

3 тренировки на 1,000 калорий от Millionaire Hoy без инвентаря

6. HIIT-тренировка для сжигания жира на 1000 калорий без оборудования.

• Инвентарь: не нужен
• Калорийность: 679-1248
• Продолжительность: 90 минут

Это одна из самых интенсивных программ коллекции от Millionaire Hoy, в которой вы будете выполнять жиросжигающие упражнения с собственным весом. Программа включает в себя несколько раундов по 9 упражнений без перерыва. Между раундами вы будете немного отдыхать в течение 45 секунд. В основном предлагает упражнения для развития скоростных способностей. Последние 15 минут – упражнения для живота.

7. HIIT-тренировка Табата на 1000 калорий — 90-минутная экстремальная HIIT-тренировка

• Инвентарь: не нужен
• Калорийность: 556-1189
• Продолжительность: 90 минут

Протокол ТАБАТА – один из самых эффективных способов сжигания жира. Вас ждет принцип интервальной тренировки: вы будете выполнять интенсивные упражнения в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Все 90-минутные занятия проходят в этом режиме без длительных перерывов, но во время некоторых упражнений у вас будет возможность перевести дух.

8. Тренировка по кикбоксингу на 1000 калорий + пресс

• Инвентарь: не нужен
• Калорийность: 472-1219
• Продолжительность: 90 минут

Для любителей тренировок на основе кикбоксинга рекомендуем вам попробовать это видео. Однако необходимо предупредить, что программы упражнений по кикбоксингу носят чисто номинальный характер. По сути, Миллионер Хой использует свои обычные плиометрические упражнения, сочетая их с ударами руками и ногами. Последние 25 минут вы будете тренироваться на коврике, живот, поэтому интенсивная часть длится всего 50 минут.

Как известно, для каждого человека сожженные калории для одной и той же тренировки могут быть совершенно разными. Кроме того, даже самые продвинутые фитнес-инструменты не всегда точны при подсчете калорий, сожженных за тренировку. Так что можешь привыкнутьonдлинные или меньшие значения в зависимости от вашего уровня подготовки и скоростных упражнений.

Смотрите также: 11 интенсивных HIIT-тренировок от Майка Донаваника.